毽子舞不簡(jiǎn)單 鍛煉時(shí)有哪些注意事項(xiàng)？
側(cè)邊的肥肉咔咔掉， ‘人魚(yú)線(xiàn)’‘馬甲線(xiàn)’我都要。”近日，毽子操火爆全網(wǎng)。哪些人適合跳毽子操？鍛煉有何注意事項(xiàng)？康復(fù)醫(yī)學(xué)科專(zhuān)家為您解答。
“網(wǎng)絡(luò)流行的毽子操是全身高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，能訓(xùn)練腹部、髖關(guān)節(jié)、臀部、腿部等部位的肌肉力量。”東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任馬明說(shuō)，通過(guò)這樣有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于達(dá)到減脂減肥、提升心肺功能、提升全身肌肉協(xié)調(diào)性的效果。
然而，高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)不一定適合所有人。馬明說(shuō)：“特別是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)有退行性改變的老年人，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。還有一些有韌帶損傷、滑膜損傷等的人，或者膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有無(wú)菌性炎癥的人，進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。”
在家中鍛煉，場(chǎng)地及裝備選擇也很重要。“如果在硬地上長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)進(jìn)行跳躍，容易損傷半月板、韌帶、踝關(guān)節(jié)等。可以鋪張瑜伽墊，會(huì)起到一定的減震作用。”馬明說(shuō)，一雙適合運(yùn)動(dòng)的鞋子也很重要，鞋子最好有軟墊，能在運(yùn)動(dòng)中對(duì)下肢起到一定的保護(hù)作用。健身衣褲方面，根據(jù)家中溫度選擇透氣的衣褲即可，不建議穿“暴汗服”捂汗。
此外，馬明建議，讓運(yùn)動(dòng)成為日常習(xí)慣，使自己保持良好的身體狀態(tài)。同時(shí)配合飲食控制，并保持愉悅的心情。
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一項(xiàng)“肌肉與心血管病”相關(guān)性的研究近日在頂級(jí)醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》子刊上發(fā)表，令人關(guān)注。我國(guó)學(xué)者對(duì)1.5萬(wàn)名中老年人長(zhǎng)期追蹤研究表明：與正常人相比，有肌肉明顯減少(肌少癥)的中老年人心血管疾病發(fā)生率增加72%，心血管事件風(fēng)險(xiǎn)增加33%。中老年人肌肉明顯減少原因——一是營(yíng)養(yǎng)不良，二是運(yùn)動(dòng)不足，主要是鍛煉肌
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脂肪腿和肌肉腿都會(huì)導(dǎo)致腿部看起來(lái)很胖，那我們?cè)撊绾问菹聛?lái)呢？跟著小編一起來(lái)看看脂肪腿和肌肉腿怎樣區(qū)分？脂肪腿怎么瘦？……向大家推薦:脂肪腿和肌肉腿怎樣區(qū)分脂肪腿和肌肉腿怎樣區(qū)分胖腿和肌肉腿會(huì)導(dǎo)致腿看起來(lái)很胖，那怎么減肥呢?讓我們用小編來(lái)看看胖腿和肌肉腿的區(qū)別胖腿怎么瘦?脂肪腿和肌肉腿的區(qū)別可以用手感
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經(jīng)常用肩膀和手臂負(fù)重，經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度手臂鍛煉，或長(zhǎng)時(shí)間保持不良坐姿，容易造成手臂肌肉拉傷。局部肌肉拉傷后，我們必須改善我們的生活習(xí)慣，并對(duì)其進(jìn)行適當(dāng)治療。以下是如何從手臂肌肉拉傷中恢復(fù)。胳膊肌肉勞損怎么恢復(fù)土方法1、熱敷胳膊部位出現(xiàn)肌肉勞損后，可以經(jīng)常熱敷，用熱水袋或熱毛巾皆可。熱敷的溫度不要超過(guò)6
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男性如何吃出肌肉？健美的身材，強(qiáng)健的肌肉是男性追求的夢(mèng)想。那你知道男性如何吃出肌肉？下面由小編告訴你！一、男性如何吃出肌肉健美的身材，強(qiáng)健的肌肉是男性追求的夢(mèng)想，那么如何才能擁有強(qiáng)健的肌肉呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，最重要的一點(diǎn)就是吃好，吃好了就可以幫你實(shí)現(xiàn)猛男的愿望，下面就和大家說(shuō)說(shuō)如何才能吃出猛男身材。第一
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肌肉型MM一般身體肌肉多，脂肪多，整體看起來(lái)像肉，特別是大腿粗。肥胖的部位集中在腰部和腿部，腰部多贅肉，大腿結(jié)實(shí)。這樣的體質(zhì)很難減肥，一般的運(yùn)動(dòng)很難達(dá)到美化線(xiàn)條的目的，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)肌肉更加明顯，體重更加頑固。運(yùn)動(dòng)多鍛煉會(huì)長(zhǎng)肌肉，同等體積的肌肉重量比脂肪重。肌肉型體質(zhì)該如何減肥？如果覺(jué)得肌肉多而結(jié)實(shí)的話(huà)
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不少婦女來(lái)到醫(yī)院對(duì)婦科門(mén)診醫(yī)生說(shuō)，最近她經(jīng)常感到陰道中有股氣體不自主地排出，為此感到精神緊張，以致寢食難安，頭暈眼花，四肢酸軟。江湖郎中說(shuō)這是"陰吹"，是鬼在作崇。那真的是鬼在作崇嗎？陰道為什么會(huì)排氣？陰道排氣該怎么辦？陰道為什么會(huì)排氣？不少女性會(huì)有房事聲響的情況，這是陰道內(nèi)的氣體處溢現(xiàn)象。為什么性
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為了讓自己的身體更健康，很多男生人都有健身的習(xí)慣，而且是以夢(mèng)寐以求的，那么如何快速鍛煉手臂肌肉呢？大家一起詳細(xì)了解一下，希望下面的講解對(duì)大家有所幫助。1. 肘部平板支撐訓(xùn)練平板支撐是一項(xiàng)普及率比較高的鍛煉，它不需要去健身房，在家里都能夠獨(dú)立的完成。平板支撐和俯臥撐的動(dòng)作比較類(lèi)似，但是難度卻比后者高多
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黑啤喝起來(lái)口感很好，但是也要配對(duì)食物，很多人第一次喝黑啤的時(shí)候都不知道要配什么好，下面小編介紹黑啤配什么好喝 ，喝黑啤必看。黑啤配什么好喝這要看是德國(guó)黑啤，還是國(guó)產(chǎn)的了。我個(gè)人是酒類(lèi)愛(ài)好者，如果是純正德國(guó)黑啤，由于口味較為甘苦，有較深的回味，建議搭配油膩的肉類(lèi)，比如牛排或者烤腸。至于國(guó)產(chǎn)黑啤，隨便搭
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人民網(wǎng)北京3月14日電（董童）國(guó)家衛(wèi)生健康委于14日在官網(wǎng)發(fā)布的《截至3月13日24時(shí)新型冠狀病毒肺炎疫情最新情況》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)“情況”）稱(chēng)，3月13日0—24時(shí)，31個(gè)省（自治區(qū)、直轄市）和新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)報(bào)告新增確診病例11例，新增死亡病例13例（湖北13例），新增疑似病例17例。當(dāng)日新增治愈出院
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10月16日0—24時(shí)，云南省新增報(bào)告確診病例2例，為境外輸入病例（瑞麗市）。當(dāng)日新增治愈出院病例14例，解除醫(yī)學(xué)觀察的密切接觸者14例。境外輸入現(xiàn)有確診病例174例。累計(jì)確診病例1146例，累計(jì)治愈出院病例972例，無(wú)死亡病例。截至10月16日24時(shí)，全省現(xiàn)有確診病例174例，累計(jì)治愈出院病例13
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新疆手抓飯的做法 - 家常新疆手抓飯的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果新疆手抓飯?jiān)趺醋龊贸?新疆手抓飯的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文新疆手抓飯的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)新疆手抓飯的做法
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你一定有過(guò)這樣的經(jīng)歷，身體的某個(gè)部位太久沒(méi)運(yùn)動(dòng)后，一旦開(kāi)始運(yùn)動(dòng)隔天就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，直接影響了接下來(lái)運(yùn)動(dòng)的進(jìn)程和熱情。那么，怎樣消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛呢？如何快速恢復(fù)呢？下面我們來(lái)了解一下:怎樣消除運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛1、前期冷敷大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚