毽子舞不簡(jiǎn)單 鍛煉時(shí)有哪些注意事項(xiàng)?
側(cè)邊的肥肉咔咔掉, ‘人魚(yú)線(xiàn)’‘馬甲線(xiàn)’我都要。”近日,毽子操火爆全網(wǎng)。哪些人適合跳毽子操?鍛煉有何注意事項(xiàng)?康復(fù)醫(yī)學(xué)科專(zhuān)家為您解答。
“網(wǎng)絡(luò)流行的毽子操是全身高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng),能訓(xùn)練腹部、髖關(guān)節(jié)、臀部、腿部等部位的肌肉力量。”東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任馬明說(shuō),通過(guò)這樣有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng),有助于達(dá)到減脂減肥、提升心肺功能、提升全身肌肉協(xié)調(diào)性的效果。
然而,高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)不一定適合所有人。馬明說(shuō):“特別是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)有退行性改變的老年人,在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。還有一些有韌帶損傷、滑膜損傷等的人,或者膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有無(wú)菌性炎癥的人,進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。”
在家中鍛煉,場(chǎng)地及裝備選擇也很重要。“如果在硬地上長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)進(jìn)行跳躍,容易損傷半月板、韌帶、踝關(guān)節(jié)等。可以鋪張瑜伽墊,會(huì)起到一定的減震作用。”馬明說(shuō),一雙適合運(yùn)動(dòng)的鞋子也很重要,鞋子最好有軟墊,能在運(yùn)動(dòng)中對(duì)下肢起到一定的保護(hù)作用。健身衣褲方面,根據(jù)家中溫度選擇透氣的衣褲即可,不建議穿“暴汗服”捂汗。
此外,馬明建議,讓運(yùn)動(dòng)成為日常習(xí)慣,使自己保持良好的身體狀態(tài)。同時(shí)配合飲食控制,并保持愉悅的心情。
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人民網(wǎng)北京3月14日電(董童)國(guó)家衛(wèi)生健康委于14日在官網(wǎng)發(fā)布的《截至3月13日24時(shí)新型冠狀病毒肺炎疫情最新情況》(以下簡(jiǎn)稱(chēng)“情況”)稱(chēng),3月13日0—24時(shí),31個(gè)省(自治區(qū)、直轄市)和新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)報(bào)告新增確診病例11例,新增死亡病例13例(湖北13例),新增疑似病例17例。當(dāng)日新增治愈出院
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