怎么有效吸收玉米黃素有助護眼

說到護眼的食物,中國人肯定會想到枸杞。《本草綱目》就記載:“枸杞,補腎生精,養肝明目”。枸杞明目雖然好,許多人卻用錯了方法。

我在工作中發現,很多人喜歡用枸杞泡水、煲湯或煮粥,然后喝水喝湯,卻把枸杞跟茶葉或渣滓一起倒掉了。殊不知,這樣做根本沒法有效吸收枸杞中護眼的有益成分。

營養學研究發現,枸杞的護眼功效依賴于其中的玉米黃素。玉米黃素在視網膜上大量積累,可以減少紫外線刺激,保護視神經不受損。人體無法產生這一成分,必須從蔬果中吸收。而大部分食物中的玉米黃素含量很低,唯獨枸杞的玉米黃素含量“一枝獨秀”,能被人體直接吸收。

但玉米黃素不溶于水,光是泡水或煲湯,并不能完全釋放。因此要發揮枸杞的護眼功效,最好且最簡單的方法,就是將其嚼爛了吃下去。一般,健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞,吃的數量就要減半了,否則容易滋補過度。

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