常熬夜的人如何做才能長(zhǎng)壽?

長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體的傷害是不可逆的,不論吃什么補(bǔ)品、睡多少覺(jué),都難以挽回健康,所以長(zhǎng)壽和熬夜不可兼得。但現(xiàn)在生活節(jié)奏快、壓力大,許多人不得不熬夜,學(xué)會(huì)盡可能減少熬夜傷害至少比“坐以待斃”好……

受訪專家

上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院中醫(yī)科教授陳建國(guó)

資料圖

熬夜是這樣傷身的

1皮膚受損

皮膚在晚10~11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài),長(zhǎng)時(shí)間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光,出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題。

2記憶力下降

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了,還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。

3腸胃危機(jī)

人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2~3天就要更新一次,并且一般是在夜間進(jìn)行的。

如果夜間進(jìn)餐,胃腸道得不到休息,會(huì)影響其修復(fù)過(guò)程。夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,久而久之,易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

4免疫力下降

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會(huì)跟著下降,感冒、過(guò)敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。

5心臟病風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會(huì)變壞,內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整,使心臟病的患病幾率升高。

熬夜前:補(bǔ)覺(jué)補(bǔ)水少油膩

熬夜前先睡會(huì)兒

熬夜前建議先睡1~2小時(shí),即便無(wú)法入睡,也要躺在床上閉目養(yǎng)神,同樣能起到休息的作用。

補(bǔ)充水分少油膩

熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品,應(yīng)清淡飲食,多吃蔬菜,以免對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。

熬夜時(shí):喝茶休息別激動(dòng)

提神補(bǔ)水喝紅茶

熬夜的時(shí)候最好喝紅茶,如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等,一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。

插空休息半小時(shí)

在感到疲倦難熬時(shí),不妨先休息半小時(shí),或隔半小時(shí)做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量,還能驅(qū)走睡意,使頭腦保持清醒。

活動(dòng)身體

半躺姿勢(shì)窩在沙發(fā)里或床上最傷腰,建議每半個(gè)小時(shí)站起來(lái),來(lái)回走一走或伸伸懶腰。

避免激動(dòng)興奮

臨床上有一些病人,平時(shí)沒(méi)有任何心臟病的跡象,就因?yàn)榍榫w過(guò)于激動(dòng),導(dǎo)致突發(fā)心臟病。熬夜時(shí)看劇、看比賽時(shí),盡量保持平靜。

發(fā)現(xiàn)警報(bào)及時(shí)停止

當(dāng)身體出現(xiàn)一些警報(bào),如頭昏腦脹、眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時(shí),應(yīng)立即停止熬夜。

熬夜后:午睡護(hù)眼不賴床

適當(dāng)午睡不賴床

熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺(jué),但熬夜次日早晨不該賴床,夏季不宜超過(guò)7點(diǎn)半起床,冬季不宜超過(guò)8點(diǎn)半。

經(jīng)常熬夜的人要養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣,按照“熬夜兩小時(shí),白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)。

吃個(gè)護(hù)眼水果餐

熬夜常會(huì)用眼過(guò)度,出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題,導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降,甚至使人患上干眼癥。

藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜人群食用,除了能保護(hù)眼睛,其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。▲

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