常熬夜的人如何做才能長壽?

長期熬夜對身體的傷害是不可逆的,不論吃什么補品、睡多少覺,都難以挽回健康,所以長壽和熬夜不可兼得。但現(xiàn)在生活節(jié)奏快、壓力大,許多人不得不熬夜,學(xué)會盡可能減少熬夜傷害至少比“坐以待斃”好……

受訪專家

上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院中醫(yī)科教授陳建國

資料圖

熬夜是這樣傷身的

1皮膚受損

皮膚在晚10~11點進入保養(yǎng)狀態(tài),長時間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

2記憶力下降

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

3腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次,并且一般是在夜間進行的。

如果夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復(fù)過程。夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,久而久之,易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

4免疫力下降

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟著下降,感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

5心臟病風(fēng)險

長期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會變壞,內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整,使心臟病的患病幾率升高。

熬夜前:補覺補水少油膩

熬夜前先睡會兒

熬夜前建議先睡1~2小時,即便無法入睡,也要躺在床上閉目養(yǎng)神,同樣能起到休息的作用。

補充水分少油膩

熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品,應(yīng)清淡飲食,多吃蔬菜,以免對腸胃造成負擔(dān)。

熬夜時:喝茶休息別激動

提神補水喝紅茶

熬夜的時候最好喝紅茶,如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等,一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。

插空休息半小時

在感到疲倦難熬時,不妨先休息半小時,或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量,還能驅(qū)走睡意,使頭腦保持清醒。

活動身體

半躺姿勢窩在沙發(fā)里或床上最傷腰,建議每半個小時站起來,來回走一走或伸伸懶腰。

避免激動興奮

臨床上有一些病人,平時沒有任何心臟病的跡象,就因為情緒過于激動,導(dǎo)致突發(fā)心臟病。熬夜時看劇、看比賽時,盡量保持平靜。

發(fā)現(xiàn)警報及時停止

當(dāng)身體出現(xiàn)一些警報,如頭昏腦脹、眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時,應(yīng)立即停止熬夜。

熬夜后:午睡護眼不賴床

適當(dāng)午睡不賴床

熬夜后最好的補救措施就是睡覺,但熬夜次日早晨不該賴床,夏季不宜超過7點半起床,冬季不宜超過8點半。

經(jīng)常熬夜的人要養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣,按照“熬夜兩小時,白天午睡半小時”的比例進行補覺。

吃個護眼水果餐

熬夜常會用眼過度,出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題,導(dǎo)致暫時性的視力下降,甚至使人患上干眼癥。

藍莓、車厘子尤其適宜熬夜人群食用,除了能保護眼睛,其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。▲

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