女生們既希望它每月準(zhǔn)時到來，但又痛恨它的到來，每個月都要被它折磨一次的“大姨媽”。健康大講堂今天邀請了北京國際醫(yī)療中心全科醫(yī)生 孫志輝醫(yī)生，來為大家支支招，了解一下安撫“大姨媽”的小妙招。,
女生們既希望它每月準(zhǔn)時到來，但又痛恨它的到來，每個月都要被它折磨一次的“大姨媽”。健康大講堂今天邀請了北京國際醫(yī)療中心全科醫(yī)生孫志輝醫(yī)生，來為大家支支招，了解一下安撫“大姨媽”的小妙招。
主持人胡莎（左）、孫志輝醫(yī)生（右）
怎樣透過“大姨媽”了解女性健康
莎莎平常查閱網(wǎng)上，聽到過“大姨媽”是體現(xiàn)女性健康的晴雨表，那么怎么透過“大姨媽”來了解女性健康呢？莎莎在此向?qū)O志輝醫(yī)生提出了疑問。
（1）月經(jīng)顏色：經(jīng)血正常為暗紅色。除了血液外，還有子宮內(nèi)膜碎片、宮頸粘液和脫落的陰道上皮細(xì)胞。
（2）月經(jīng)量：20-50ml，不超過80ml
（3）月經(jīng)天數(shù)：2-7天，平均4-6天
（4）月經(jīng)周期：24-35天，平均28天。
月經(jīng)周期的計算
從月經(jīng)的第一天開始，一直到下一次月經(jīng)來潮的第一天，算一個完整的月經(jīng)周期。一般的情況下，這個周期是以一個月來計算的，但事實上是因人而異的。出血的第1天為月經(jīng)周期的開始，兩次月經(jīng)第1天的間隔時間稱為月經(jīng)周期，因此月經(jīng)周期的計算應(yīng)包括月經(jīng)來潮的時間。有些婦女只計算月經(jīng)干凈的時間，這樣就可能認(rèn)為月經(jīng)周期縮短了，臨床上有的婦女常自訴月經(jīng)不正常，一個月月經(jīng)來潮兩次。其實仔細(xì)算來，月初及月末各來潮1次也是正常的。
經(jīng)前期綜合征
莎莎提出，有的時候在月經(jīng)剛來的時候，很多女生會表現(xiàn)的性情極為煩躁并且伴有一定的身體疼痛，這到底是怎么回事呢？
孫志輝醫(yī)生解釋道：一般在月經(jīng)前1周到月經(jīng)第1天會出現(xiàn)心情煩躁等不適，這是經(jīng)前期綜合征。主要是煩躁易怒、精神緊張、神經(jīng)過敏、浮腫、腹瀉、乳房脹痛等一系列癥狀。城市婦女及腦力勞動婦女多見。每個人表現(xiàn)癥狀不同，病情有輕有重，自己很難控制。
女生們既希望它每月準(zhǔn)時到來，但又痛恨它的到來，每個月都要被它折磨一次的“大姨媽”。健康大講堂今天邀請了北京國際醫(yī)療中心全科醫(yī)生 孫志輝醫(yī)生，來為大家支支招，了解一下安撫“大姨媽”的小妙招。,
來“大姨媽”的時候最容易出現(xiàn)的問題
有些女生，會在月經(jīng)期小腹疼痛的厲害，更有甚者會頭痛、頭暈、還有腹瀉，這又是為什么呢？
孫志輝醫(yī)生講到：痛經(jīng)主要是在月經(jīng)期前列腺素分泌增多引起的?？靵碓陆?jīng)時子宮內(nèi)膜的前列腺素濃度就會升高，月經(jīng)期子宮內(nèi)膜細(xì)胞被溶酶體酶溶解，大量的前列腺素釋放出來。這些前列腺素就會使子宮平滑肌過強收縮，血管攣縮，使子宮處于缺血缺氧狀態(tài)，就會出現(xiàn)小腹疼痛。而前列腺素進(jìn)入血液循環(huán)，會有出現(xiàn)循環(huán)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等癥狀，比如頭痛、頭暈、面色蒼白、出虛汗、惡心、嘔吐、腹瀉等等；另外，因為子宮和直腸是前后鄰居，所以月經(jīng)期間子宮收縮增加增強，也會刺激到直腸，引起腹瀉。
孫志輝醫(yī)生
經(jīng)期該如何調(diào)理
（1）吃：不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲溫開水。鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。
玫瑰花茶有理氣解郁，活血散瘀的作用，所以常喝有緩解痛經(jīng)的作用。但月經(jīng)量多的女性不能喝，會使月經(jīng)量更多。喝的時候可以加點糖或蜂蜜緩解玫瑰花的澀味，不能和茶葉一起泡。
（2）穿：內(nèi)褲要柔軟、棉質(zhì)、通風(fēng)透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內(nèi)褲盡量放在陽光下曬干或烘干。
（3）經(jīng)期腹痛、腰痛，有哪些辦法可緩解疼痛？
ü月經(jīng)期注意保暖，有助于全身的血液循環(huán)和肌肉松弛，尤其是痙攣及充血的盆腔。多喝熱水，也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶。
ü服用止痛藥能抑制前列腺素的作用。在這里提醒大家，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
ü服用維生素，對經(jīng)前緊張癥有顯著療效的B族維生素，其中又以B6最為重要。維生素B6能夠穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，使人精力充沛，并能減輕腹部疼痛，香蕉中含量較多，痛經(jīng)女性不妨多吃一些。
ü蜂蜜牛奶法每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，即可緩解甚至消除痛經(jīng)之苦。 牛奶含鉀多，而蜂蜜是鎂的“富礦”。研究表明，鉀對于神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)、血液的凝固過程以及人體所有細(xì)胞的機能都極為重要，它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經(jīng)期失血量；鎂能幫助大腦中神經(jīng)沖動傳導(dǎo)、具有神經(jīng)激素作用的活性物質(zhì)維持在正常水平。在月經(jīng)后期，鎂元素還能起到心理調(diào)節(jié)作用，有助于身體放松，消除緊張心理，減輕壓力。
女生們既希望它每月準(zhǔn)時到來，但又痛恨它的到來，每個月都要被它折磨一次的“大姨媽”。健康大講堂今天邀請了北京國際醫(yī)療中心全科醫(yī)生 孫志輝醫(yī)生，來為大家支支招，了解一下安撫“大姨媽”的小妙招。,
主持人胡莎（左）、孫志輝醫(yī)生（右）
關(guān)于如何利用月經(jīng)周期美容瘦身，孫志輝醫(yī)生這里給大家介紹了一些經(jīng)期美容瘦身的小妙招。
月經(jīng)期皮膚的護(hù)理
主要是減少刺激，盡量減少過多的濃妝，選擇一些保濕度高又收斂毛孔的護(hù)膚品，敷面膜的效果還是不錯的，但次數(shù)不要過多，月經(jīng)期間敷1-2次就可以了。不要用過多的化妝品，包括營養(yǎng)和保濕的，因為這樣會增加皮膚的負(fù)擔(dān)。也盡量不要在這個階段嘗試用新的化妝品。配合低脂高蛋白的飲食，就能有效預(yù)防皮脂過度分泌。
月經(jīng)中最適合美容的時間
月經(jīng)干凈后的階段，體內(nèi)的荷爾蒙分泌增強，血液中的雌、孕激素含量也穩(wěn)步回升，皮膚新陳代謝旺盛，血液循環(huán)好，皮膚光滑、白凈、潤澤。這個時候皮膚的防御能力比較強，可嘗試些新的美容方法。
經(jīng)期飲食注意點
月經(jīng)期間雖然有些物質(zhì)的流失需要補充，但也不是說吃多少都不會發(fā)胖，營養(yǎng)過剩還是會轉(zhuǎn)化成脂肪的。這個階段要多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，補充液體并保持排泄通暢，減少盆腔充血。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。在此階段的后幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。
經(jīng)期瘦身減肥
月經(jīng)期內(nèi)不要節(jié)食或超強運動量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上，過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。月經(jīng)后階段是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰(zhàn)，可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類；跑步、游泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
月經(jīng)期間還應(yīng)注意的細(xì)節(jié)
月經(jīng)期第1天由于激素水平的下降，開始出現(xiàn)情緒低落，感覺壓力很大，經(jīng)常無緣無故的憂郁，發(fā)脾氣，如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著。在月經(jīng)第2-3天，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，到月經(jīng)的第4-5天逐漸好轉(zhuǎn)。
運動、減肥：月經(jīng)期內(nèi)的運動強度和時間都不宜過量，可以選擇輕柔的徒手運動，比如太極拳、普拉提、散步、慢跑等。避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運動，像網(wǎng)球、壁球等。
美容護(hù)膚：月經(jīng)期間不能做美容手術(shù)，容易出現(xiàn)感染、出血等并發(fā)癥，所以盡量避開月經(jīng)期手術(shù)。
飲食：經(jīng)期的每天要保證足量的飲水，此外，還應(yīng)多攝入粗纖維食物以幫助有害物質(zhì)的代謝。而濃茶、咖啡、酒飲料容易引起焦慮，消耗體內(nèi)儲存的維生素，破壞新陳代謝，應(yīng)該盡量避免。身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
如果想了解更詳細(xì)的關(guān)于經(jīng)期護(hù)理的健康信息，可以在平臺搜索“法制晚報健康大講堂”觀看節(jié)目回放查看相關(guān)資訊?！督】荡笾v堂》定于每周三、五下午14:30-16:00進(jìn)行直播。網(wǎng)友們可以通過直播平臺進(jìn)行互動。
專家介紹：
孫志輝
孫志輝( Dr. Sun Zhihui) ，全科醫(yī)生， 家庭醫(yī)生。畢業(yè)于河北醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)系，后于天津醫(yī)科大學(xué)取得臨床婦產(chǎn)科專業(yè)碩士學(xué)位，曾在美國麻省藥學(xué)與健康科學(xué)大學(xué)進(jìn)修學(xué)習(xí)。在綜合醫(yī)院從事臨床工作11年，具有豐富的臨床工作經(jīng)驗，特別是婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)及全科醫(yī)學(xué)專業(yè)領(lǐng)域。自2008年起參與醫(yī)學(xué)教學(xué)工作，并多次開展針對社會各界人士的健康知識講座、宣教等活動。15年初赴美國馬薩諸塞州MCPHS大學(xué)進(jìn)修學(xué)習(xí)，并在UMASS醫(yī)院急診科完成了深入的臨床學(xué)習(xí)。曾在國家級醫(yī)學(xué)期刊中多次發(fā)表文章，參與編寫醫(yī)學(xué)資格考試輔導(dǎo)教材等。
