吃得越甜，越易失眠
健康新聞 267 0
如今，睡不好覺成了很多人的最大困擾?！睹绹R床營養學雜志》刊登一項新研究發現，精制碳水化合物含量太高的食物吃多了，會增加失眠風險。這種情況約占成年失眠癥患者的30%。
為了探究飲食升糖指數（GI）與睡眠質量的關系，美國哥倫比亞大學研究人員收集了參與美國婦女健康倡議（WHI）研究的53069名女性的相關數據以及飲食日記。結果發現，飲食GI越高（過多食用添加糖含量高的食物和精制谷物），罹患失眠癥的風險就越大。GI最高的女性，失眠癥風險增加11%。多吃蔬菜和水果（而非果汁）的女性，失眠癥發病率降低16%。新研究負責人、精神病學助理教授詹姆斯·岡維什博士分析指出，當血糖迅速升高時，身體會通過釋放胰島素做出反應，由此導致的血糖下降會導致腎上腺素和皮質醇等激素的釋放，而這些激素都會干擾睡眠。
岡維什博士表示，通過改善飲食預防失眠癥，是簡單易行的低成本且無副作用的干預措施。全谷物和雜豆類升糖指數較低，應占主食總量的1/3左右，每天吃夠一斤蔬菜半斤水果，注意不能用果蔬汁代替。除此之外，減少添加糖的攝入量。建議每天添加糖的攝入不超過50克，最好控制在25克以下。不喝或少喝含糖飲料，少吃高糖食品，比如蛋糕點心、冰淇淋等。（徐 澄 編譯）
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相信減肥者試過多種減肥方法，運動、節食、減肥藥或者減肥茶都是比較常見的，有成功的，也有不成功的，成功的是少數，而且反彈也比較多。適當地運動對減肥有不錯的效果，但堅持下去的人也是少數，怎樣才有自己可以堅持又能慢慢減肥的方法呢？飲食就可以，我們每天都要吃東西，但是如何吃很重要，從飲食上來調理，搭配合理的
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有的人整張臉非常敏感，經常紅紅的，一擦護膚品就感覺皮膚刺痛，不擦又覺得特別干？這是怎么回事？該怎么辦？廣州市中醫醫院皮膚科劉敏怡主治中醫師提醒，這很可能是患了面部激素依賴性皮炎，可以擦護膚品，但不能亂擦，一定要謹慎對待。面部激素依賴性皮炎是因面部長期反復不當外用含有激素的化妝品、護膚品，或者不正確的
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不同的運動養生的方式來說，比如我們可以在運動前喝一些什么東西，達到加倍消耗熱量的目的，讓我們減肥更加的快捷，消耗熱量更多了，其實日常在運動中可以在運動前喝一杯無糖咖啡，對于消耗熱量也是非常的快捷，還有溫水也是一樣，今天小編就來跟大家講解一下，日常飲食運動前吃這幾種食物有效加倍熱量消耗。具體的飲食如下
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糖尿病是中老年人群中最為常見的慢性疾病之一，目前有不少研究表明，糖尿病患者容易發生老年癡呆等認知方面的問題。不少糖友表示疑惑，這糖尿病咋還成了會“上頭”的疾病？臨床研究表明，糖友老年癡呆風險增加的原因主要有以下幾個方面。1.腦血管病變。糖尿病既可影響腦內大血管，也可以累及腦內小動脈及微血管，導致血管
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在日常的食療飲食養生當中，很多的人群都是希望自己衰老的，沒有那么快，一些好的食物可以幫助我們延緩衰老，那我們在日常的生活當中吃什么可以幫助我們抵抗衰老，延緩衰老，讓我們面部不顯老的呢，抗衰老的吃食，今天小編就來跟大家分享一下，女性抵抗衰老日常吃這些飲食就夠了。具體的方法和詳細的解答如下;1、黃瓜黃瓜
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父母患有高血壓、心梗等心腦血管疾病，子女也會患上這類疾病嗎？該如何預防？今天，北京中醫藥大學東方醫院外三科醫生東瀟博和大家聊聊降低患心腦血管疾病發病的預防措施。首先需要明確的是腦梗塞（死）、腦出血、心肌梗塞（死）等心腦血管疾病的共同特點是動脈粥樣硬化，動脈粥樣硬化不是遺傳性疾病，這種疾病是可防可治的
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12月3日，民政部、中國銀行保險監督管理委員會、國家市場監督管理總局聯合發出《關于以養老服務名義非法集資、欺詐銷售“保健品”的風險提示》指出，近期一些養老服務機構、企業打著養老服務、健康養老名義，承諾高額回報，以向老年人收取會員費、床位費，欺詐銷售“保健品”等手段，實施侵害老年人合法權益的非法集資、
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