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上班族吃魚油緩解眼疲勞嗎1、上班族吃魚油緩解眼疲勞嗎
魚油中的主要有效成分是omega-3脂肪酸。
目前大多數(shù)研究的結(jié)論認(rèn)為補(bǔ)充omega-3脂肪酸可以預(yù)防和緩解干眼。一項(xiàng)對(duì)32470例女性的大樣本橫斷面調(diào)查發(fā)現(xiàn)飲食中富含omega-3脂肪酸的人群,干眼發(fā)病率下降了68%。而對(duì)于已經(jīng)患有干眼患者,RCT研究發(fā)現(xiàn)omega-3脂肪酸能夠緩解干眼癥狀,增加淚膜穩(wěn)定性(BUT),促進(jìn)淚液分泌,淚液中的炎癥因子如IL-1β、IL-6和IL-10等表達(dá)下調(diào)。
2、眼疲勞的特點(diǎn)
眼疲勞又稱視疲勞,是一種眼科常見病,它所引起的眼干、眼澀、眼酸脹,視物模糊甚至視力下降直接影響著人的工作與生活。眼疲勞主要是由于人們平時(shí)全神貫注看電視、電腦或手機(jī)等電子產(chǎn)品屏幕時(shí),眼睛眨眼次數(shù)減少,造成眼淚分泌相應(yīng)減少,同時(shí)閃爍熒屏強(qiáng)烈刺激眼睛而引起的。眼疲勞還會(huì)引發(fā)和加重各種眼病。緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。
3、造成眼疲勞的原因
眼睛屈光異常
當(dāng)患有遠(yuǎn)視、近視、散光、花眼時(shí),看遠(yuǎn)看近時(shí)眼睛都需要?jiǎng)佑煤艽蟮恼{(diào)節(jié)力,使眼睛過(guò)分勞累。
眼部疾病
患有角膜云翳、晶狀體混濁以及其他眼疾引起的視物不清,也易引起眼疲勞。
體質(zhì)及生活因素
比如缺乏鍛煉、營(yíng)養(yǎng)不良、經(jīng)常失眠、煙酒過(guò)度、不注意用眼衛(wèi)生等,均容易發(fā)生眼疲勞。
環(huán)境因素
工作或?qū)W習(xí)場(chǎng)所照明不足可以造成眼睛緊張和過(guò)多使用調(diào)節(jié)力。
上班族眼疲勞吃什么好1、枸杞子
多吃枸杞子是可以幫助大家清肝明眼的,這是因?yàn)殍坭阶又泻胸S富的胡蘿卜素,并且也含有豐富的維生素,其中維他命的含量也是非常多的,這些都是眼睛所需要的必須營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),所以多吃枸杞子是可以幫助大家緩解眼睛疲勞的。
2、動(dòng)物肝臟
動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素A,及時(shí)補(bǔ)充身體中的維生素A能夠有效地緩解眼睛疲勞,所以大家在平時(shí)應(yīng)該多吃一些動(dòng)物肝臟來(lái)補(bǔ)充身體中的維生素A,這樣就可以有效地緩解眼睛疲勞了。
3、青菜
青菜中含有豐富的胡蘿卜素,其中菠菜油麥菜小白菜等深綠色的蔬菜都有緩解眼睛疲勞的功能,所以在平時(shí)應(yīng)該多吃一些青菜能夠有效地幫助大家緩解眼睛疲勞。
4、胡蘿卜
胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素,及時(shí)補(bǔ)充身體中的胡蘿卜素也是可以緩解眼睛疲勞的,并且吃胡蘿卜還能夠讓小孩子變得越來(lái)越聰明,對(duì)身體幫助是非常大的。
上班族眼疲勞怎么緩解1、用手熱敷眼部
摩擦雙手,直至它們發(fā)熱為止。然后,閉上雙眼,用手掌蓋住眼圈,勿壓迫雙眼,蓋住即可。深緩地呼吸,并想像黑暗。每天這樣作20分鐘,有助于減輕眼部疲勞。
2、增加眨眼次數(shù)
全神貫注的在電腦前工作的時(shí)候,人會(huì)降低眨眼的次數(shù),你可以有意識(shí)的每隔10-15秒眨眼一次。這樣可以讓氧氣和養(yǎng)分滋潤(rùn)你的眼角膜,而且淚液還可以提高你的視力。
3、夜晚減少藍(lán)光
研究表明,夜間的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑激素的分泌,最健康造成不良影響。褪黑激素的水平和糖尿病,肥胖和癌癥的發(fā)病率相關(guān),晚上盡量關(guān)掉電腦或者佩戴防藍(lán)光眼鏡,屏蔽掉有害藍(lán)光。
4、按摩法
從小到大的眼保健操并不是雞肋,而是可以緩解眼睛疲勞的利器。按壓晴明穴、揉捏天應(yīng)穴、四白穴、還有按摩太陽(yáng)穴、輪刮眼眶這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作卻能給我們的眼睛帶來(lái)不一樣的改變。在做完眼保健操之后遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)方的幾分鐘效果更好哦。
