上班族吃魚油緩解眼疲勞嗎

易網(wǎng)在線健康導讀:上班族吃魚油緩解眼疲勞嗎?上班族整天面對電腦工作,眼疲勞是一種常態(tài)。眼疲勞的危害是極大的,那么上班族吃魚油緩解眼疲勞嗎?

文章目錄
一、上班族吃魚油緩解眼疲勞嗎二、上班族眼疲勞吃什么好三、上班族眼疲勞怎么緩解

上班族吃魚油緩解眼疲勞嗎

1、上班族吃魚油緩解眼疲勞嗎

魚油中的主要有效成分是omega-3脂肪酸。

目前大多數(shù)研究的結(jié)論認為補充omega-3脂肪酸可以預防和緩解干眼。一項對32470例女性的大樣本橫斷面調(diào)查發(fā)現(xiàn)飲食中富含omega-3脂肪酸的人群,干眼發(fā)病率下降了68%。而對于已經(jīng)患有干眼患者,RCT研究發(fā)現(xiàn)omega-3脂肪酸能夠緩解干眼癥狀,增加淚膜穩(wěn)定性(BUT),促進淚液分泌,淚液中的炎癥因子如IL-1β、IL-6和IL-10等表達下調(diào)。

2、眼疲勞的特點

眼疲勞又稱視疲勞,是一種眼科常見病,它所引起的眼干、眼澀、眼酸脹,視物模糊甚至視力下降直接影響著人的工作與生活。眼疲勞主要是由于人們平時全神貫注看電視、電腦或手機等電子產(chǎn)品屏幕時,眼睛眨眼次數(shù)減少,造成眼淚分泌相應減少,同時閃爍熒屏強烈刺激眼睛而引起的。眼疲勞還會引發(fā)和加重各種眼病。緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。

3、造成眼疲勞的原因

眼睛屈光異常

當患有遠視、近視、散光、花眼時,看遠看近時眼睛都需要動用很大的調(diào)節(jié)力,使眼睛過分勞累。

眼部疾病

患有角膜云翳、晶狀體混濁以及其他眼疾引起的視物不清,也易引起眼疲勞。

體質(zhì)及生活因素

比如缺乏鍛煉、營養(yǎng)不良、經(jīng)常失眠、煙酒過度、不注意用眼衛(wèi)生等,均容易發(fā)生眼疲勞。

環(huán)境因素

工作或?qū)W習場所照明不足可以造成眼睛緊張和過多使用調(diào)節(jié)力。

上班族眼疲勞吃什么好

1、枸杞子

多吃枸杞子是可以幫助大家清肝明眼的,這是因為枸杞子中含有豐富的胡蘿卜素,并且也含有豐富的維生素,其中維他命的含量也是非常多的,這些都是眼睛所需要的必須營養(yǎng)物質(zhì),所以多吃枸杞子是可以幫助大家緩解眼睛疲勞的。

2、動物肝臟

動物肝臟中含有豐富的維生素A,及時補充身體中的維生素A能夠有效地緩解眼睛疲勞,所以大家在平時應該多吃一些動物肝臟來補充身體中的維生素A,這樣就可以有效地緩解眼睛疲勞了。

3、青菜

青菜中含有豐富的胡蘿卜素,其中菠菜油麥菜小白菜等深綠色的蔬菜都有緩解眼睛疲勞的功能,所以在平時應該多吃一些青菜能夠有效地幫助大家緩解眼睛疲勞。

4、胡蘿卜

胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素,及時補充身體中的胡蘿卜素也是可以緩解眼睛疲勞的,并且吃胡蘿卜還能夠讓小孩子變得越來越聰明,對身體幫助是非常大的。

上班族眼疲勞怎么緩解

1、用手熱敷眼部

摩擦雙手,直至它們發(fā)熱為止。然后,閉上雙眼,用手掌蓋住眼圈,勿壓迫雙眼,蓋住即可。深緩地呼吸,并想像黑暗。每天這樣作20分鐘,有助于減輕眼部疲勞。

2、增加眨眼次數(shù)

全神貫注的在電腦前工作的時候,人會降低眨眼的次數(shù),你可以有意識的每隔10-15秒眨眼一次。這樣可以讓氧氣和養(yǎng)分滋潤你的眼角膜,而且淚液還可以提高你的視力。

3、夜晚減少藍光

研究表明,夜間的藍光會抑制褪黑激素的分泌,最健康造成不良影響。褪黑激素的水平和糖尿病,肥胖和癌癥的發(fā)病率相關(guān),晚上盡量關(guān)掉電腦或者佩戴防藍光眼鏡,屏蔽掉有害藍光。

4、按摩法

從小到大的眼保健操并不是雞肋,而是可以緩解眼睛疲勞的利器。按壓晴明穴、揉捏天應穴、四白穴、還有按摩太陽穴、輪刮眼眶這些簡單的動作卻能給我們的眼睛帶來不一樣的改變。在做完眼保健操之后遠眺遠方的幾分鐘效果更好哦。

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