親朋好友聚會聚餐,如何吃出苗條和健康?

國慶假期,親朋好友聚在一起,免不了大吃大喝,很容易攝入過多高脂肪、高熱量的食物。這不僅會導致體重增加,更會引發高血脂、高血壓、脂肪肝等疾病。

北京世紀壇醫院營養科醫生賀源教給大家幾個飲食小竅門,避開飲食煩惱,吃出苗條和健康。

改變進餐順序拒絕酒水

“平時聚餐吃東西的順序似乎都是固定的:先是酒水飲料,然后是大魚大肉,吃到半飽才上蔬菜,最后是主食、甜品和水果?!辟R源說,這是不科學、不健康的,也是導致肥胖的原因之一。

賀源建議,可適當改變進餐順序,例如先吃點兒新鮮水果,然后喝一小碗清淡的開胃湯,再上蔬菜,最后魚肉類和主食。這樣既保證了充足的膳食纖維,又減少了油脂攝入量。“一定要拒絕酒水飲料,減少糖分的過多攝入?!辟R源提醒。

健康蔬菜替代大魚大肉

聚餐時,可減少動物性食品的攝入量,用蔬菜代替高油脂、高熱量的肉類。

賀源建議,聚餐時可多食用菌類、海藻類以及其他健康蔬菜。猴頭菇、香菇、金針菇、銀耳、木耳、松蘑、竹蓀等,不僅味道鮮美,而且蛋白質和維生素含量都很高,多食用可預防心血管疾病,提高免疫力;海帶、紫菜、裙帶菜等是目前唯一不受農藥及化學空氣污染的有機植物,能夠降低膽固醇、降血糖,調節是酸堿平衡。

健康飲品替代傳統飲料

餐桌上,最受孩子歡迎的就是顏色鮮艷、酸甜可口的飲料。不過,調查顯示,大多數飲料都是高糖、高熱量,有的還含有添加劑、色素等,這對兒童的智力和行為都會造成影響。

賀源建議,可嘗試自己DIY一些健康飲品,例如制作女士喜歡的玫瑰花茶、菊花茶、桂花茶等,不僅味道清香,對解油膩、控制體重、降低血脂都有幫助。此外,可為孩子和老人制作鮮榨果汁,既美味又可補充維生素。

五彩豆類替代精致點心

“在外就餐時,最后都會上一些精致的小點心,如起酥餅、南瓜餅、蛋糕等。此前已攝入不少高脂肪、高鹽分的菜肴,再吃這些熱量非常高,且甜膩不易消化的食物,會加重身體的負擔?!辟R源說。

她建議,可用五彩豆類代替高熱量的點心。例如,用燕麥、黑豆、紅豆、紫米、玉米等多種谷物制作成美味可口的八寶粥,其中含有豐富的B族維生素、微量元素和纖維素,適合秋季滋補。

健康零食替代傳統零食

“薯片、巧克力、膨化食品、小餅干、精致點心、糖果等,都是每次逛超市的必選食物。然而,這些食物不僅高糖、高熱量,且很多含反式脂肪酸,對身體極為不利,搞不好就會導致體重增加,也會給消化系統帶來沉重的負擔。”賀源建議,可選擇些低熱量、高纖維的零食代替傳統零食,例如新鮮水果、海苔、香菇干、酸奶、少量堅果等。

上一篇:宅男宅女養生飲食有規律健身要適度
下一篇:旅行途中換床睡不著?助眠小妙招試一試

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

這五種水果和蔬菜的皮建議大家多吃

這五種水果和蔬菜的皮建議大家多吃

1396

水果和蔬菜是我們每天生活中必不可少的兩種食物尤其是當我們的身體缺乏營養的時候吃水果和蔬菜更是可以很好的補充營養,但是在吃水果和蔬菜的時候很多人會陷入糾結因為有一些食物是可以帶皮吃的那么究竟哪些食物適合帶皮一起吃呢?現在越來越多人認識到果蔬皮的營養價值,但并不是所有的果蔬都適合帶皮吃。果蔬究竟帶不帶皮

哪些蔬菜對于肝臟有著比較好的作用

哪些蔬菜對于肝臟有著比較好的作用

1620

日常的飲食其實會影響到我們的很多方面的其實很多時候都是日常的飲食對于我們的身體起到了某些改變的作用,其中蔬菜就是一種對于身體很有好處的食物多吃蔬菜不僅可以起到補充營養的作用其實多吃蔬菜也可以起到給肝臟解毒的作用。日常的飲食看似不重要,其實對人身體健康起著很重要的作用,生活中,食材的種類特別多,不同種

秋分吃什么蔬菜最好嗎?秋分吃什么去燥?

秋分吃什么蔬菜最好嗎?秋分吃什么去燥?

980

秋分吃什么蔬菜最好嗎?秋分吃什么去燥?秋分過后氣溫就開始下降了,慢慢氣溫低了,我們更要注重平時的養生工作了,到了秋天也有很多蔬菜開始時上市了,我們看到這么多蔬菜,究竟哪些蔬菜適合在秋分吃呢?秋分吃什么去燥?1、菠菜菠菜的胡蘿卜素含量可與胡蘿卜媲美,一個人如每天吃50克菠菜,其維生素A就可滿足人體正常

"限糖"不代表不吃糖 避免"高糖"才正確

434

世衛組織曾調查23個國家人口的死亡原因得出結論:糖的危害,甚于吸煙。美國權威專家曾提出:糖就像煙草和酒精一樣,是一種有潛在危害且容易上癮的物質,攝入多了如同慢性自殺。近日一項研究顯示,飲用含糖飲料越多,早死風險就越大,其中男性高達29%,而女性更是高達63%。大量研究表明,高糖飲食易導致肥胖、動脈硬

泡腳減肥法有用嗎?泡腳減肥法剖析
日常養生

泡腳減肥法有用嗎?泡腳減肥法剖析

739

一直相信減肥的朋友們應該會聽說泡腳減肥法 ,大部分都會問泡腳減肥法有用嗎。用處肯定是有的,不過要注意泡腳減肥法很多小細節,下面易網在線養生網個給大家剖析一下泡腳減肥法,有興趣的朋友可以了解一下。泡腳減肥法有用嗎?泡腳減肥法的原理我們都知道,腳是人體中離心臟最遠的部位,對血液回流尤其是下半身肥胖的影響

日常養生

羊雜的作用與功效忌諱 羊雜是否發物

1025

羊雜是我們生活中常見的一種食物,其中的營養價值以及食用價值比較高,適量食用對人體的健康具有好處,那么羊雜的功效與作用禁忌?羊雜是不是發物?羊雜的功效與作用禁忌功效驅寒暖身羊雜一般就是指羊內臟,屬于性溫的食物,適量食用可以幫助增加人體的熱氣,再加上羊雜制成食物的時候,通常會加一些生姜、花椒粉、蒜苗等性

健康新聞

2018年考試錄用公務員8個非通用語職位外語考試大綱

1893

為便于報考者了解、準備和參加外交部等中央機關及其直屬機構2018年度考試錄用公務員8個非通用語職位的外語水平測試,特制定此大綱,供報考者參考。★ 日語水平測試考試大綱一、考試目的考察報考者是否具備在中央機關從事外事有關工作所必需的日語專業知識和語言應用能力。二、評價目標1、掌握日本語能力測試N1和專

張雨綺曬健身照 大方秀出事業線
健身方法

張雨綺曬健身照 大方秀出事業線

725

今日上午,張雨綺在微博曬出一組健身自拍,照片中,張雨綺扎著馬尾,大汗淋漓,穿著運動背心大秀事業線!張雨綺也算是娛樂圈里的運動健將了,經常出入健身房,擁有傲人身材,經常曬出令人羨慕的健身照。在年初周星馳的《美人魚》中,展現出了完美的身材,美人魚拿下34億票房,張雨綺也是大火了一把。 />張雨綺 />張

護眼知識

吃鹽多了會眼袋深嗎

133

  所有人都希望自己永葆青春。美國雅虎女性網近日報道,選對食物,能讓你美夢成真?! ∶绹鵂I養專家們將與年齡有關的食物形象地分為兩類:“年齡加速器”和“年齡加速器”。  “年齡加速器”是指不能吃太多的食物。如:“三白

'); })();
主站蜘蛛池模板: 你懂得视频在线观看| 卡一卡二卡三专区免费看| A级毛片内射免费视频| 欧洲美女与动zozo| 亚洲美国产亚洲av| 精品人妻少妇嫩草AV无码专区 | 国产日韩在线观看视频网站| 中文字幕一二三区乱码老| 欧美特黄a级高清免费大片| 又色又爽又黄的三级视频在线观看| 韩国r级2020年最新| 大ji巴c死你h| 一个人看的www视频免费在线观看 一个人看的www高清直播在线观看 | 亚洲视频免费观看| 第四色亚洲色图| 四虎国产精品高清在线观看| 91香蕉视频污| 日本aⅴ日本高清视频影片www| 亚洲精品国产专区91在线| 亚洲精品国产国语| 国产精品黄页在线播放免费| 丰满老熟好大bbb| 日本高清视频在线www色| 人妻少妇精品视频专区| 精品国产一区二区二三区在线观看| 国产91最新在线| 四虎在线最新永久免费| 国产精品看高国产精品不卡| 中国少妇无码专区| 放荡的欲乱合集| 久久久一本精品99久久精品88| 欧美国产日本高清不卡| 亚洲欧洲国产综合| 永久黄网站色视频免费| 国产91精品一区二区| 色偷偷AV老熟女| 四虎永久网址影院| 羽田真理n1170在线播放| 国产模特众筹精品视频| 五月婷婷色综合| 国产男女免费完整版视频|