在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)，我們很多時(shí)候都無法消化自己的消極情緒，不得不像機(jī)器一樣不斷的勞作，可是采取正確的養(yǎng)生保健方法，還是可以改善自己疲勞的癥狀。中醫(yī)養(yǎng)生的方法有很多，比如艾灸、推拿、按摩等。今天為大家說一說打坐的養(yǎng)生方法，這種方法不僅簡單而且可以隨時(shí)隨地完成。
打坐養(yǎng)生的方法是怎樣的？
養(yǎng)生已經(jīng)成為這個(gè)時(shí)代的一大潮流，打坐養(yǎng)生的方法簡單，但是功效明顯。中醫(yī)認(rèn)為，說話太多，耗氣傷陰，時(shí)間久了還會(huì)出現(xiàn)氣血兩傷的狀況，不僅會(huì)疲勞乏力，還會(huì)引起失眠等問題。因此，養(yǎng)生也要適度的說話，并且還要學(xué)會(huì)調(diào)息運(yùn)氣，多打坐冥想，引氣下行，保護(hù)真氣。
在諸多的打坐養(yǎng)生方法中，之所以給大家推薦打坐養(yǎng)生的方法，是因?yàn)榇蜃瓤绅B(yǎng)身延壽，又可開智增慧。在中華武術(shù)修煉中，打坐也是一種修煉內(nèi)功，涵養(yǎng)心性，增強(qiáng)意力的途徑。閉目凝神而坐，這種方式能迅速讓人心平氣和，調(diào)和氣息。打坐的時(shí)候一定要一切放下，一般在不用腦子時(shí)候，就可以讓其放空。
所謂的打坐和個(gè)人的坐姿有著緊密的聯(lián)系，建議坐的時(shí)候要注意前屈。坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿后側(cè)被拉緊時(shí)，保持15~30秒鐘，休息半分鐘，再做一組。為增加趣味性并測試自己的進(jìn)步程度，可每次練習(xí)都盡可能使雙手比上一次往前挪一點(diǎn)，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。
除了坐姿打坐的方式以外，還可以選擇跪姿伸展的方法進(jìn)行打坐。跪在墊子上，雙膝并攏，腳踝背伸，使兩個(gè)腳面都貼在墊上。然后雙手后撐，盡可能后仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時(shí)，保持15~30秒鐘。休息半分鐘，再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強(qiáng)，你將能夠使上半身躺在墊上。
打坐養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
有些人在平時(shí)特別的喜歡穿緊身的衣服，對于打算打坐的人而言，在打坐前先換上寬松的衣服，并且把墊子準(zhǔn)備好。入座，可以采用單盤或雙爬，最好采用雙盤，因?yàn)檫@樣可以快速令身心寧靜。將自己的脊柱拉直，頭頂像被往上吊起，使身體中間的腔體處于通暢狀態(tài)，不偏不倚空直中正。
為了保證打坐養(yǎng)生的效果，建議注意一些基本的原則。不管雙跏趺、單跏趺或散坐，臀部應(yīng)墊二、三寸的墊子，以自己覺得重心穩(wěn)，無前傾后仰的感覺為原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺，再不行便散坐。
打坐的時(shí)候不要吃得過飽，而且要避免自己的肚子處于饑餓的狀態(tài)中。飽后勿坐，要隔兩小時(shí)。亦勿太餓（君自酌定），又氣惱時(shí)切勿坐，待氣平再坐。
為了避免打坐的時(shí)候出現(xiàn)分心的情況，需要適當(dāng)?shù)淖⒁獯蜃沫h(huán)境。在室內(nèi)靜坐時(shí)應(yīng)保持空氣流通，但不可當(dāng)風(fēng)而坐。在室外打坐時(shí)要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。氣候涼時(shí)應(yīng)注意兩膝、脖項(xiàng)和后腦的保暖。
如果你經(jīng)常性的出現(xiàn)頭暈、疲勞無力等亞健康的癥狀，或者是自己的脾氣比較焦躁的話，建議適當(dāng)?shù)淖⒁鈧€(gè)人的生活習(xí)慣，首先是要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，其次是可以結(jié)合正確的打坐養(yǎng)生方法，達(dá)到不錯(cuò)的養(yǎng)生保健效果。為了保證打坐養(yǎng)生的效果，在打坐的時(shí)候還要適當(dāng)?shù)淖⒁庖恍┙伞?/p>
