在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì),我們很多時(shí)候都無(wú)法消化自己的消極情緒,不得不像機(jī)器一樣不斷的勞作,可是采取正確的養(yǎng)生保健方法,還是可以改善自己疲勞的癥狀。中醫(yī)養(yǎng)生的方法有很多,比如艾灸、推拿、按摩等。今天為大家說(shuō)一說(shuō)打坐的養(yǎng)生方法,這種方法不僅簡(jiǎn)單而且可以隨時(shí)隨地完成。
打坐養(yǎng)生的方法是怎樣的?
養(yǎng)生已經(jīng)成為這個(gè)時(shí)代的一大潮流,打坐養(yǎng)生的方法簡(jiǎn)單,但是功效明顯。中醫(yī)認(rèn)為,說(shuō)話(huà)太多,耗氣傷陰,時(shí)間久了還會(huì)出現(xiàn)氣血兩傷的狀況,不僅會(huì)疲勞乏力,還會(huì)引起失眠等問(wèn)題。因此,養(yǎng)生也要適度的說(shuō)話(huà),并且還要學(xué)會(huì)調(diào)息運(yùn)氣,多打坐冥想,引氣下行,保護(hù)真氣。
在諸多的打坐養(yǎng)生方法中,之所以給大家推薦打坐養(yǎng)生的方法,是因?yàn)榇蜃瓤绅B(yǎng)身延壽,又可開(kāi)智增慧。在中華武術(shù)修煉中,打坐也是一種修煉內(nèi)功,涵養(yǎng)心性,增強(qiáng)意力的途徑。閉目凝神而坐,這種方式能迅速讓人心平氣和,調(diào)和氣息。打坐的時(shí)候一定要一切放下,一般在不用腦子時(shí)候,就可以讓其放空。
所謂的打坐和個(gè)人的坐姿有著緊密的聯(lián)系,建議坐的時(shí)候要注意前屈。坐在墊子或床上,雙腿并攏伸直,盡可能向前俯身,雙手觸碰小腿脛骨,感覺(jué)到大腿后側(cè)被拉緊時(shí),保持15~30秒鐘,休息半分鐘,再做一組。為增加趣味性并測(cè)試自己的進(jìn)步程度,可每次練習(xí)都盡可能使雙手比上一次往前挪一點(diǎn),直到雙手超過(guò)腳掌的位置,胸部能夠貼到膝蓋為止。
除了坐姿打坐的方式以外,還可以選擇跪姿伸展的方法進(jìn)行打坐。跪在墊子上,雙膝并攏,腳踝背伸,使兩個(gè)腳面都貼在墊上。然后雙手后撐,盡可能后仰上身,感覺(jué)到大腿前部被拉緊時(shí),保持15~30秒鐘。休息半分鐘,再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強(qiáng),你將能夠使上半身躺在墊上。
打坐養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
有些人在平時(shí)特別的喜歡穿緊身的衣服,對(duì)于打算打坐的人而言,在打坐前先換上寬松的衣服,并且把墊子準(zhǔn)備好。入座,可以采用單盤(pán)或雙爬,最好采用雙盤(pán),因?yàn)檫@樣可以快速令身心寧?kù)o。將自己的脊柱拉直,頭頂像被往上吊起,使身體中間的腔體處于通暢狀態(tài),不偏不倚空直中正。
為了保證打坐養(yǎng)生的效果,建議注意一些基本的原則。不管雙跏趺、單跏趺或散坐,臀部應(yīng)墊二、三寸的墊子,以自己覺(jué)得重心穩(wěn),無(wú)前傾后仰的感覺(jué)為原則。一開(kāi)始做不到雙跏趺便做單跏趺,再不行便散坐。
打坐的時(shí)候不要吃得過(guò)飽,而且要避免自己的肚子處于饑餓的狀態(tài)中。飽后勿坐,要隔兩小時(shí)。亦勿太餓(君自酌定),又氣惱時(shí)切勿坐,待氣平再坐。
為了避免打坐的時(shí)候出現(xiàn)分心的情況,需要適當(dāng)?shù)淖⒁獯蜃沫h(huán)境。在室內(nèi)靜坐時(shí)應(yīng)保持空氣流通,但不可當(dāng)風(fēng)而坐。在室外打坐時(shí)要注意保暖,也不要直接坐在濕地上。氣候涼時(shí)應(yīng)注意兩膝、脖項(xiàng)和后腦的保暖。
如果你經(jīng)常性的出現(xiàn)頭暈、疲勞無(wú)力等亞健康的癥狀,或者是自己的脾氣比較焦躁的話(huà),建議適當(dāng)?shù)淖⒁鈧€(gè)人的生活習(xí)慣,首先是要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣,其次是可以結(jié)合正確的打坐養(yǎng)生方法,達(dá)到不錯(cuò)的養(yǎng)生保健效果。為了保證打坐養(yǎng)生的效果,在打坐的時(shí)候還要適當(dāng)?shù)淖⒁庖恍┙伞?/p>