打坐養生的方法是怎樣的 有什么注意事項嗎

 在這個快節奏的社會,我們很多時候都無法消化自己的消極情緒,不得不像機器一樣不斷的勞作,可是采取正確的養生保健方法,還是可以改善自己疲勞的癥狀。中醫養生的方法有很多,比如艾灸、推拿、按摩等。今天為大家說一說打坐的養生方法,這種方法不僅簡單而且可以隨時隨地完成。

打坐養生的方法是怎樣的?

養生已經成為這個時代的一大潮流,打坐養生的方法簡單,但是功效明顯。中醫認為,說話太多,耗氣傷陰,時間久了還會出現氣血兩傷的狀況,不僅會疲勞乏力,還會引起失眠等問題。因此,養生也要適度的說話,并且還要學會調息運氣,多打坐冥想,引氣下行,保護真氣。

在諸多的打坐養生方法中,之所以給大家推薦打坐養生的方法,是因為打坐既可養身延壽,又可開智增慧。在中華武術修煉中,打坐也是一種修煉內功,涵養心性,增強意力的途徑。閉目凝神而坐,這種方式能迅速讓人心平氣和,調和氣息。打坐的時候一定要一切放下,一般在不用腦子時候,就可以讓其放空。

所謂的打坐和個人的坐姿有著緊密的聯系,建議坐的時候要注意前屈。坐在墊子或床上,雙腿并攏伸直,盡可能向前俯身,雙手觸碰小腿脛骨,感覺到大腿后側被拉緊時,保持15~30秒鐘,休息半分鐘,再做一組。為增加趣味性并測試自己的進步程度,可每次練習都盡可能使雙手比上一次往前挪一點,直到雙手超過腳掌的位置,胸部能夠貼到膝蓋為止。

除了坐姿打坐的方式以外,還可以選擇跪姿伸展的方法進行打坐。跪在墊子上,雙膝并攏,腳踝背伸,使兩個腳面都貼在墊上。然后雙手后撐,盡可能后仰上身,感覺到大腿前部被拉緊時,保持15~30秒鐘。休息半分鐘,再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強,你將能夠使上半身躺在墊上。

打坐養生的注意事項

有些人在平時特別的喜歡穿緊身的衣服,對于打算打坐的人而言,在打坐前先換上寬松的衣服,并且把墊子準備好。入座,可以采用單盤或雙爬,最好采用雙盤,因為這樣可以快速令身心寧靜。將自己的脊柱拉直,頭頂像被往上吊起,使身體中間的腔體處于通暢狀態,不偏不倚空直中正。

為了保證打坐養生的效果,建議注意一些基本的原則。不管雙跏趺、單跏趺或散坐,臀部應墊二、三寸的墊子,以自己覺得重心穩,無前傾后仰的感覺為原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺,再不行便散坐。

打坐的時候不要吃得過飽,而且要避免自己的肚子處于饑餓的狀態中。飽后勿坐,要隔兩小時。亦勿太餓(君自酌定),又氣惱時切勿坐,待氣平再坐。

為了避免打坐的時候出現分心的情況,需要適當的注意打坐的環境。在室內靜坐時應保持空氣流通,但不可當風而坐。在室外打坐時要注意保暖,也不要直接坐在濕地上。氣候涼時應注意兩膝、脖項和后腦的保暖。

如果你經常性的出現頭暈、疲勞無力等亞健康的癥狀,或者是自己的脾氣比較焦躁的話,建議適當的注意個人的生活習慣,首先是要養成規律的生活習慣,其次是可以結合正確的打坐養生方法,達到不錯的養生保健效果。為了保證打坐養生的效果,在打坐的時候還要適當的注意一些禁忌。

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