飲食減肥 杜絕脂肪的4項(xiàng)基本原則

早吃好、午吃飽、晚吃少

飲食減肥 杜絕脂肪的4項(xiàng)基本原則

一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲藏能量,不吃早餐會使人在午飯時將出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感,不知不覺吃下過多的食物,多余的能量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。二是中午一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了。三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面湯、米湯就可以,盡量不要喝咸湯。

★要點(diǎn):晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食,也堅(jiān)決不喝水!

堅(jiān)持晚飯后快步走四十分鐘以上

吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運(yùn)動方式就是快步走,并且時間要持續(xù)在四十分鐘以上,這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運(yùn)動起來,進(jìn)行有氧呼吸,才能把體內(nèi)脂肪氧化,所以只有有氧運(yùn)動才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),是不能氧化脂肪的。

★要點(diǎn):每次運(yùn)動的前半小時消耗的都是身體的水分而非脂肪,運(yùn)動持續(xù)30分鐘以后身體才開始消耗脂肪,所以說必須堅(jiān)持有氧運(yùn)動40分鐘以上才能真正起到減肥的效果。

飲食減肥 杜絕脂肪的4項(xiàng)基本原則

不吃甜食

蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖,糖類才會使人發(fā)胖。糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。過多地食用甜食,能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。

★要點(diǎn):記住,一顆糖的熱量等于好幾碗米飯。要減肥,就盡量不要吃甜食。

飲食減肥 杜絕脂肪的4項(xiàng)基本原則

進(jìn)食速度要慢

細(xì)嚼慢咽不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化,而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號,過快進(jìn)食,大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前,你已經(jīng)吃得過量了。所以進(jìn)食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。

★要點(diǎn):你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對此的應(yīng)對之道便是在進(jìn)餐時細(xì)嚼慢咽,拖長時間。

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