早吃好、午吃飽、晚吃少
一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐會使人在午飯時將出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了。三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，盡量不要喝咸湯。
★要點：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水！
堅持晚飯后快步走四十分鐘以上
吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在四十分鐘以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸，才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以只有有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。
★要點：每次運動的前半小時消耗的都是身體的水分而非脂肪，運動持續(xù)30分鐘以后身體才開始消耗脂肪，所以說必須堅持有氧運動40分鐘以上才能真正起到減肥的效果。
不吃甜食
蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。
★要點：記住，一顆糖的熱量等于好幾碗米飯。要減肥，就盡量不要吃甜食。
進食速度要慢
細嚼慢咽不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，過快進食，大腦發(fā)出停止進食信號前，你已經(jīng)吃得過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
★要點：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經(jīng)吃飽了。對此的應(yīng)對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。
