編者按：第三軍醫大學營養成分與食品類研究所副教授?；毡砻鳎覀冎袊撕戎嗟臍v史時間最少有2000年之上，喝粥助人長命的事例在歷史上很普遍。南宋陸游在古稀之年，不但齒牙完堅，且耳聰目明，最后活到85歲，就與愛喝粥相關。但粥的種類各種各樣，針對不一樣年紀、不一樣崗位的人而言，喝粥也應當各有不同。
小孩和老人：煮軟爛
老人及消化道并未生長發育健全的少年兒童，因為消化作用較差，吃太多雜糧，會提升腸胃壓力?？商暨x小米手機、大黃米、糙米等易于消化的雜糧，烹飪時要把粥煮得軟爛黏糊些，以利于消化。
精力員工：加干果
體力活較多的人和已經長個子的青少年兒童，對蛋白等營養元素的需要量很大。
除開挑選燕麥片等蛋白較高的谷物煮粥外，還能夠加些花生仁、核桃仁碎、瓜子仁等干果種子，不僅能補充維生素，還能使粥的香氣更濃。
交際多的成人：添雜豆
長期性坐公司辦公室運動量少，非常容易推積人體脂肪，并且平常在所難免飲酒交際，對肝部和胃腸作用都不好。可在粥中添加雜豆（如紅豆、綠豆）及蔬菜水果等，提升膳食纖維素的攝取，有益于人體脂肪、碳水化合物新陳代謝，另外也可以維持血糖值平穩。
電腦上一族：多深棕色原材料
公司辦公室一族常常應對電腦上，可在粥中放些護眼食物，如深棕色的大黃米、小米手機、黑米、紫米、枸杞子、紅蘿卜等。大黃米、小米手機等深棕色食物中帶有的類胡蘿卜素在身體能轉換為維生素A，有利雙眼身心健康；而黑米和紫米帶有很多的花青素，能抵御雙眼衰退。
清熱解暑喝西瓜皮綠豆粥
西瓜皮有有利排尿功能，還可清熱解暑。綠豆也可以清熱解毒敗火、防暑祛毒，還是養脾胃的良品，具備清熱解暑、有利排尿退腫的作用。
作法：先將稻米同綠豆下鍋煮十分鐘，削去西瓜皮的表面硬皮，切成丁后添加到鍋內，用旺火燒開，再轉用文火熬成粥，吃時能加些白砂糖或陳皮絲。
養心安神喝蓮子百合粥
百合花具備止咳潤肺、清心安神的功效。蓮子性平，能養心安神、健脾補腎。此粥芳香甜潤，常常服用能健胃消食補脾，對消化不好、食欲不佳有非常好的作用，也有美容護膚駐顏的實際效果。
作法：將百合花切成一小塊，蓮子用熱小水泡軟，隨后添加稻米和百合同書煮，待水燒開后，再放進蓮子和小棗，改成低火再次熬煮到熟。
清熱解毒祛暑喝冬瓜瘦肉粥
冬瓜具備生津解渴，清熱解毒祛暑的作用。與稻米和豬瘦肉同煮，能清熱去火、健脾胃有利排尿，兼具減肥瘦身的作用，合適暑熱心煩時服用。
作法：稻米下鍋后煮25分鐘，將冬瓜切成小方塊，豬肉餡放鹽、濕淀粉翻拌后同添加鍋中，再次煮十分鐘。
消暑除煩喝絲瓜粥
絲瓜味甘性涼，可消暑除煩。服用絲瓜粥能避免 暑熱、清熱化痰，利濕祛毒。身熱煩渴、痰喘干咳的人，可多吃一些。
作法：先將稻米放進鍋選用旺火烤開后，改成文火煮至六完善。再將絲瓜清洗削皮，切成豆粒大的塊添加到粥中，煮到瓜爛粥熟就可以服用。
凈心清目喝苦瓜菊花粥
苦瓜有一種與眾不同的苦澀味，能抑止過多激動的人體體溫神經中樞，可清熱去火、凈心清目。菊花性涼而味甘苦，具備清熱解毒疏風的作用。此粥可清暑熱，有中暑煩渴病癥的人何不多吃些。
作法：將稻米和菊花清洗下鍋煮至水開，把苦瓜去瓤切成塊后，同老冰糖一起添加鍋內，用文火煮至米爛粥稠就可以。
降血壓降血脂喝荷葉蓮藕粥
蓮藕味甘多液，荷葉性涼，它與眾不同的芳香可以解暑利濕、散瘀活血。荷葉蓮藕粥具備清熱解暑、降血壓降血脂的作用，能減輕暑熱引發的頭昏惡心、食少肚脹等病癥。
作法：先將荷葉清洗剁碎后，放進鍋內，水燒開后撈起來荷葉，汁留有，再將蓮藕切成小粒，與稻米一起添加汁中熬成稀粥，加白砂糖調料后便可食。
蓮子山藥粥補脾胃氣虛
脾胃氣虛的少年兒童經常出現臉色萎黃、神疲倦力、不欲飲食搭配、食后脹滿、大便稀溏等主要表現，必需的情況下能夠 在醫師具體指導下采用參苓白術散、七味白術散等中藥方劑來調治，平常飲食療法可采用蓮子山藥粥。
制做：蓮子30克，淮山藥80克，粳米50克。將蓮子削皮及芯，加淮山藥、粳米和水，熬粥服用，適用脾胃虛寒造成食欲不佳、削瘦的小孩。
芡實茯苓粥健脾胃陽
脾陽不足者，普遍四肢冰冷、腹腔冷痛，稍食涼性食物就非常容易腹痛腹瀉。典型性的脾陽虛能用理中丸來調治，平時飲食療法能用芡實茯苓粥。
制做：芡實15克，茯苓15克，稻米適當。前兩味下鍋，熬成軟爛，再添加稻米適當，再次煮爛成粥，分頓服。有健脾祛濕、澀腸治腹瀉的作用。
沙參麥冬扁豆粥補胃陰
胃陰不足的小孩平常一直口舌生瘡，伴隨口干舌燥唇紅、手腳心熱、沒胃口、大便秘結等病癥。中藥方劑能用健脾養胃增液湯來調治，飲食療法能用沙參麥冬扁豆粥。
制做：沙參、麥冬各10克，扁豆15克，粳米50克。先將沙參、麥冬加水煮約二十分鐘，濾取料汁，添加粳米、扁豆熬成粥。
松子粳米粥 健脾養胃補肺氣
松子、粳米一起熬成粥，有補虛、養液、潤肺止咳、滑腸的功效，非常適用中老年及體弱多病早衰、生完孩子氣血虛，頭暈眼花、肺燥咳嗽咳血，慢性便秘等癥。
具體方法：選擇松子仁50克，粳米50克，純蜂蜜適當預留。先將松子仁研碎，隨后同粳米一起熬成粥，待粥熟透以后，添加適量的純蜂蜜調料就可以服用。
這款粥能夠 作為早飯，在醒來后還是空肚的情況下服用，自然還可以在晚上睡前服食。
松子性平，味甘，含有亞油酸、亞麻油酸、維生素E、鈣、鐵、磷、鉀等，當代研究表明，松子具備清理血管垃圾、調整血脂、防止心腦血管疾病的作用，此外松子還能夠美容護膚、潤腸、延緩衰老。中醫學覺得，松子可以強陽補骨、止咳潤肺、滋補血氣、潤燥滑腸。
而粳米含有蛋白、人體脂肪、鈣、磷、鐵及B族維生素等多種多樣營養元素，具備養陰生津、除煩解渴、健脾養胃、補肺氣的功效。
喝粥雖好 好多個錯誤觀念要留意
1、三餐不可以總喝粥
適度喝粥的確有益身體健康，但不能頓頓喝。粥歸屬于流食，在營養成分上與同容積的白米飯比要差。且粥“不頂飽”，吃時感覺飽了，但迅速又肚子餓了。長久以往，老人會因為動能和營養成分攝取不夠而缺乏營養。因此喝粥還要留意營養均衡。將粥煮得稠一些，配個肉菜，或在兩餐中間吃些小點心等，都能填補動能。
2、冰粥并不可取
冰粥是夏季的暢銷食品類，但它不宜身體素質寒性、孱弱的老人及其小孩。冰粥喝醉了不但會使身體的汗毛孔阻塞，造成新陳代謝廢棄物不容易代謝，也有很有可能危害胃腸作用。
3、糖尿病患者喝粥要適當
糖尿病人一般容易餓，而粥具備消化吸收快的特性，非常容易令人吃完迅速又愛吃；粥自身短時間還非常容易被人體所消化吸收，造成血糖值快速上升，或是起伏過大。因而，糖尿病人要適當喝粥，每一次一小碗就可以。
4、腸胃不好的人少喝
許多人覺得粥健脾養胃。但實際上，這類見解并不全方位。由于喝粥無需漸漸地咬合，不可以推動能夠 促進消化的口腔內部唾液腺的代謝；并且水成分較高的粥在進到胃里后，會具有稀釋液胃酸的作用，加快胃的澎漲，使胃健身運動遲緩，這一樣不利消化吸收。因而腸胃病病人不適合老喝粥，而應挑選別的非常容易消化的飲食搭配，細嚼慢咽，促消化。
