易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀：啞鈴是非常不錯(cuò)的一種鍛煉方法，很多朋友在健身或者鍛煉的時(shí)候，都會(huì)使用到啞鈴，但是在使用啞鈴鍛煉時(shí)，也會(huì)有很多的注意事項(xiàng)，只有正確的使用才能夠達(dá)到最好的效果。那么如何選擇啞鈴呢？啞鈴正確使用方法是什么？
如何選擇啞鈴?
1、注意選擇的類型啞鈴有可拆卸和不可拆卸的，可拆卸的啞鈴使用比較靈活，但是保養(yǎng)比較麻煩。不可拆卸的啞鈴保養(yǎng)簡(jiǎn)單，但是使用范圍不廣，隨著你力量的提升，可能會(huì)被淘汰。
2、注意選購(gòu)重量選購(gòu)啞鈴的時(shí)候，先用手掂掂，抬起來(lái)很吃力的不要，長(zhǎng)時(shí)間鍛煉容易損傷肌肉。可輕松抬起來(lái)的不好，起不到鍛煉的效果。抬起來(lái)稍微有點(diǎn)吃力的就可以了。
另外對(duì)于18歲以下的人群，啞鈴的重量最好在4LB以下，因?yàn)槲闯赡耆松眢w還在發(fā)育階段，太重的啞鈴對(duì)身體發(fā)育不好。
18歲到50歲的人群，可選擇4LB-6LB的啞鈴，重量適中，能起到鍛煉肌肉的作用。當(dāng)然如果你對(duì)力量方面有特殊要求，可以買(mǎi)可拆卸的啞鈴，再慢慢提高重量，但是重量不能超過(guò)8LB，以免肌肉受傷。
啞鈴正確使用方法
握法是指用手握住啞鈴桿的方式。調(diào)節(jié)握把的目的是安全、靈活、舒適地完成動(dòng)作。基本握法有：普通握法、空握法、鎖握法、助力握法。
普通握法，這種常見(jiàn)的握法是最常用的啞鈴鍛煉方法，也是大多數(shù)人第一次接觸啞鈴時(shí)使用的方法，因?yàn)檫@種方法最簡(jiǎn)單，最容易掌握要領(lǐng)，也是大多數(shù)人可以接受和使用的方法。
就像它的名字一樣，它的握力很普通，只要讓大家的手掌朝上，然后放啞鈴，讓啞鈴從我們的手掌穿過(guò)，把啞鈴放在我們的手上，大拇指要放在食指和中指上，這個(gè)時(shí)候五指需要握啞鈴，但是握啞鈴的時(shí)候拇指放在食指和中指上，這是最強(qiáng)的握法。
鎖握，啞鈴桿穿過(guò)手掌，拇指放在其他四個(gè)手指下面。這種握法一般用于握重啞鈴，上肢運(yùn)動(dòng)范圍很小，不需要做太多的運(yùn)動(dòng)。
空握，這是最危險(xiǎn)的鍛煉方法，也需要非常有經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)使用。如果你還不熟悉啞鈴，這種方法很容易傷到自己。長(zhǎng)期訓(xùn)練的健身愛(ài)好者可以嘗試這種方式鍛煉。
但除此之外，不建議使用這種方法。這個(gè)方法和開(kāi)頭的第一個(gè)動(dòng)作是一樣的。它要求每個(gè)人用五個(gè)手指緊緊握住啞鈴，但每個(gè)人都要使啞鈴的重心垂直于手臂。重心也垂直于手掌，讓啞鈴在手里，還要保證不來(lái)回翻滾。
