6款減肥早餐搭配

養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀:俗話說:早餐是金,午餐是銀,晚餐是銅,但是很多減肥的人為了能快速瘦身,往往會忽略了吃早餐或者晚餐。今天小編為大家?guī)?款減肥早餐搭配,一起來看看吧。

1、水果+牛奶+面包

6款減肥早餐搭配

選擇一些中性的水果,如蘋果、草莓、獼猴桃、桃子等,同時(shí)配上一杯脫脂牛奶和兩三片全麥面包,既能飽腹也不至于熱量過高,同時(shí)還營養(yǎng)均衡。

2、煎蛋+酸奶+水果+面包

煎蛋的時(shí)候放的油要少,酸奶選擇全谷物脫脂酸奶,水果可以吃香蕉或者蘋果,配上低熱量的面包,幾樣加在一起也能讓早餐營養(yǎng)又健康了。

3、面包+奶酪+水果+牛奶

黑麥面包1-2片,脫脂牛奶1杯,配上半個(gè)水蜜桃或者蘋果,再搭配上一些清水燙過的菠菜葉,均是低熱量食物的搭配,同時(shí)也能保證一個(gè)上午的能量所需。

4、吐司+雞蛋,配上一杯咖啡

吐司要選全麥無糖的,每天2-3片,配上一個(gè)水煮蛋和一杯加了脫脂牛奶的咖啡即可,若是不喜歡咖啡,直接喝牛奶也行,但是一定要是脫脂的。這樣的搭配既能保障充足的能量和蛋白質(zhì),也不至于熱量太高,非常適合要減肥的人食用。

5、面包+牛奶+雞蛋+水果

面包選全麥的,水果可以用番茄代替,番茄吃了有飽腹感,同時(shí)也不會有太多的熱量,還可以加上一片鱷梨,牛奶依然選擇脫脂牛奶。這樣既有營養(yǎng)還搭配豐富,不會出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡的情況。

6、全麥面包+雞蛋+火腿+果汁

6款減肥早餐搭配

果汁可以是葡萄汁或者橙汁、葡萄柚汁等,記住是要鮮榨的果汁,不要加糖,全麥面包1片,一個(gè)水煮蛋,再加上兩片火腿和半個(gè)鱷梨,若是怕果汁糖分高,可以換成脫脂酸奶或者牛奶均可。

減肥期間的飲食,除了保持清淡易消化,也要注意營養(yǎng),但是不能吃得過多過飽,可以選擇分餐食用。另外,合理的飲食搭配有利于減肥,同時(shí)也能夠保持身體健康,一舉兩得。

營養(yǎng)減肥早餐的搭配原則:

1、主食粗細(xì)搭配

粗糧膳食纖維含量較高,可以帶來更強(qiáng)的飽腹感,所以細(xì)糧搭配粗糧更利于減肥。建議主食中粗糧占1/3,雜糧粥、全麥面包、純燕麥片、雜糧面包都是不錯(cuò)的選擇。

2、干稀搭配

由于一夜休整之后,身體會失去不少水分,再加上剛起來胃口也不太好,若是吃一些干的面包或者饅頭,這很難下咽,因此建議搭配一些牛奶、豆?jié){、稀粥、湯面等。

3、葷素搭配

這里的“葷”指的是富含蛋白的食物,平時(shí)除了吃肉類補(bǔ)充蛋白質(zhì),還可以從豆制品、奶制品、蛋制品中攝入補(bǔ)充。“素”,可以搭配一些蔬菜,比如:菠菜、西藍(lán)花、生菜等,富含膳食纖維,飽腹感強(qiáng)且熱量低。

4、少油少鹽

不管主食還是烹調(diào)蔬菜都要少油少鹽,因?yàn)閿z入過多的鹽容易水腫,一水腫,人就容易顯胖。油條、煎餅果子等早餐要少吃或者不吃。

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