日常養(yǎng)生

知道自己心臟幾歲了嗎?護(hù)心多吃這5類食物

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大家常說,30歲的身體,60歲的心,雖有點(diǎn)夸張,但并不是毫無根據(jù)。由于不合理飲食和作息,缺乏運(yùn)動(dòng)等原因,很多人“未老心衰”。根據(jù)國家心血管病中心近期發(fā)布的數(shù)據(jù),中國心血管病患者已經(jīng)超過3億,其中高血壓最常見,達(dá)到2.45億。這里有個(gè)很簡單的方法,可以幫你計(jì)算自己的“心臟年齡”。對心臟不利的因素:高血

日常養(yǎng)生

被"濫用"的蛋白粉 這幾類人需謹(jǐn)慎食用

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近年來,蛋白粉作為一種營養(yǎng)補(bǔ)充劑,越來越受到廣大消費(fèi)者的追捧,在健身人士中甚至一度成為人人必備的“增肌”食品。那么,蛋白粉到底是什么?是不是所有人都可以吃呢?所謂蛋白粉,一般是采用提純的大豆蛋白或酪蛋白、乳清蛋白或上述幾種蛋白的組合體構(gòu)成的粉劑,其用途是為缺乏蛋白質(zhì)的個(gè)體補(bǔ)充蛋白質(zhì)。總的來說,蛋白粉

日常養(yǎng)生

普通人日常需吃蛋白粉嗎?7類人要禁用

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近年來,蛋白粉作為一種營養(yǎng)補(bǔ)充劑,越來越受到廣大消費(fèi)者的追捧,在健身人士中甚至一度成為人人必備的“增肌”食品。那么,蛋白粉到底是什么?是不是所有人都可以吃呢?所謂蛋白粉,一般是采用提純的大豆蛋白或酪蛋白、乳清蛋白或上述幾種蛋白的組合體構(gòu)成的粉劑,其用途是為缺乏蛋白質(zhì)的個(gè)體補(bǔ)充蛋白質(zhì)。總的來說,蛋白粉

日常養(yǎng)生

怎樣吃蔬果才能保證攝入的質(zhì)和量?

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蔬果富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維,且能量低,對于滿足人體微量營養(yǎng)素的需要,保持人體腸道正常功能以及降低慢性病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)等具有重要作用。蔬果中還含有各種植物化合物、有機(jī)酸和芳香物質(zhì)等成分,能夠增進(jìn)食欲,幫助消化促進(jìn)人體健康。循證研究發(fā)現(xiàn),提高蔬菜水果攝入量可維持機(jī)體健康,有效降低心血管、肺癌和糖尿病等

日常養(yǎng)生

少吃主食就能治好糖尿病?真相看這里

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有流言稱,戒掉淀粉類食物、少吃果糖含量高的水果、不喝飲料、拒絕加工食品,就可以治好糖尿病。真相是:治療糖尿病的方法有很多,大多情況下,病情的好轉(zhuǎn)是飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物等多種方法共同作用的結(jié)果,不能以此為由片面夸大某種特定方法的功效。18世紀(jì)末,英國的John Rollo醫(yī)生率先注意到低碳水飲食對于糖尿病

健康新聞

聯(lián)合國報(bào)告:亞太區(qū)域近20億人無法負(fù)擔(dān)健康膳食

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中新社北京1月20日電 (劉亮)多家聯(lián)合國專門機(jī)構(gòu)稱,新冠肺炎疫情和日益加劇的不平等正使亞太區(qū)域近20億人面臨嚴(yán)峻的健康膳食風(fēng)險(xiǎn)。聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織、聯(lián)合國兒童基金會(huì)、世界糧食計(jì)劃署以及世界衛(wèi)生組織20日共同發(fā)布了題為《2020年亞太區(qū)域糧食安全和營養(yǎng)狀況概述:關(guān)注母嬰與兒童膳食,促進(jìn)改善營養(yǎng)》的

日常養(yǎng)生

科學(xué)減肥:專家教你聰明地吃碳水

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我國肥胖率已居世界首位,體重管理也紛紛列入許多人的健康日程。然而,“簡單粗暴”地少吃主食,就能減肥嗎?“好好吃飯,是個(gè)科學(xué)問題。”中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)學(xué)系蔣卓勤教授表示,無論是健康人群還是減肥人群,都不可忽視碳水的攝入。如何聰明高效地吃碳水,有科學(xué)講究。科學(xué)減肥:不可忽視碳水?dāng)z入“過午不食”“晚

美容護(hù)膚

高蛋白飲食有助于減肥嗎?真相在這里!

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高蛋白飲食有助于減肥?廣東藥科大學(xué)附屬第一醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主管技師劉翠冰介紹,對于肥胖的人,飲食原則是在控制總能量攝入基礎(chǔ)上的平衡膳食。一般情況下每天能量攝入減少300-500kcal,嚴(yán)格控制脂肪和油的攝入,適量控制精白米面和肉類,保證蔬菜水果和奶制品攝入。但對于某些肥胖,如伴有高甘油三酯和高低密度

日常養(yǎng)生

不吃主食紅肉、甜食過量 是勞累元兇

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首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師 石正莉在生活節(jié)奏越來越快的今天,“疲勞”似乎也成了一種流行病。除了疾病因素、休息時(shí)間不夠等,吃得不對也會(huì)造成人疲勞、工作效率低下,尤其是以下“三大飲食元兇”,大家應(yīng)該避免。“元兇”一:主食吃不夠。主食指谷薯類以及其制品,它們的一大特征就是富含淀粉。淀粉進(jìn)入消

日常養(yǎng)生

換著吃油很有必要,教你根據(jù)優(yōu)劣巧搭配

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花生油、大豆油、橄欖油……除了風(fēng)味不同,這些食用油還有哪些區(qū)別?烹調(diào)油里99% 以上的成分都是脂肪,脂肪的差異主要體現(xiàn)在脂肪酸上。脂肪酸分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸,后者又分為單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。從營養(yǎng)學(xué)上講,不飽和脂肪酸含量更多的油相對更健康。其中,單不飽和脂肪酸有助降低低密度脂蛋白膽

日常養(yǎng)生

講解各種各樣維生素的作用和營養(yǎng)成分 必個(gè)人收藏!

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維生素是維持人體正常生命活動(dòng)所必需的一類有機(jī)化合物,可分為脂溶性維生素和水溶性維生素。但是,維生素種類那么多,對我們的免疫力都起什么作用呢?脂溶性維生素:人體免疫缺不了它1.維生素A維生素A能促進(jìn)免疫球蛋白的合成,提高人體感染和抗腫瘤能力;維生素A還能消除免疫耐受。影響免疫反應(yīng)的各種細(xì)胞因子也可能在

四季養(yǎng)生

秋季兒童該如何正確膳食,這6點(diǎn)讓你掌握原理

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時(shí)間過得很快,轉(zhuǎn)眼間就進(jìn)入了秋天,在上小學(xué)或者幼兒園的孩子們經(jīng)常會(huì)有乏力,食欲不振等情況出現(xiàn),爸媽對此也很著急,想要調(diào)整孩子的飲食,又不知道該注意什么,下面為大家科普秋季幼兒飲食小常識(shí),從這六方面改善寶寶健康。1、保證蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的正確比例要讓兒童多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),保證身體機(jī)能,例如:雞

健康新聞

權(quán)威專家提示:味兒越香越風(fēng)險(xiǎn)

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前不久,香港消委會(huì)舉行記者會(huì),公布了近期對嬰兒配方奶粉及薯片、蝦條等香脆零食樣本的檢測結(jié)果。其中,15款奶粉樣本均含有污染物氯丙二醇,且有9款具有可致癌的環(huán)氧丙醇,有9款樣本測出含有縮水甘油酯(GE);而77款香脆零食樣本中,有70款含可致癌的丙烯酰胺。看完這個(gè)新聞,媽媽們著急地看著寶寶的奶粉罐,宅

日常養(yǎng)生

低碳環(huán)保與低脂飲食究竟如何吃?

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低脂飲食并不等于不吃肉,在低脂飲食中真正應(yīng)該避免的是黃油、內(nèi)臟、油炸食品等高脂肪類食品;對于低碳飲食的減脂效果,短期內(nèi)優(yōu)于低能量高碳水化合物低脂飲食,而長期的效果則與低能量高碳水化合物低脂飲食相似。隨著生活水平的提高,越來越多的人開始注重飲食方式,即根據(jù)自身需求選擇更加健康的膳食搭配,其中低脂飲食、

減肥瘦身靠代餐食品?代餐食品到底是何方神圣
美容護(hù)膚

減肥瘦身靠代餐食品?代餐食品到底是何方神圣

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“好幾天都沒見你們吃飯了,你們在吃什么呀?”“什么?吃飯?”“現(xiàn)在流行吃代餐呀,我們吃的是代餐哦。”我好奇她們?yōu)槭裁纯梢赃B續(xù)好幾天不吃飯,閨蜜們驕傲地回答了我的疑惑。現(xiàn)在,有一種號(hào)稱是“純天然、營養(yǎng)素全面、可以不用忍受饑餓,而且見效非常神速”的減肥代餐產(chǎn)品正在應(yīng)運(yùn)而生,迅速成為網(wǎng)紅,并從歐美國家迅速

日常養(yǎng)生

心血管疾病患者吃鹽吃肉要注意這些原則

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隨著我國社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,人們的生活方式發(fā)生了深刻的變化,尤其是人口老齡化及城鎮(zhèn)化進(jìn)程的加速,導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)病人數(shù)持續(xù)增加,目前已成為我國重大的公共衛(wèi)生問題。其中膳食營養(yǎng)是影響心血管疾病的主要環(huán)境因素之一,合理科學(xué)的膳食可降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),同時(shí)增強(qiáng)機(jī)體免疫力。因此,心臟康復(fù)患者的飲食應(yīng)遵循以下原

日常養(yǎng)生

免疫系統(tǒng)想“健身” 合理膳食才能穩(wěn)

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今年全民營養(yǎng)周的主題是“合理膳食,免疫基石”,口號(hào)是“開啟合理膳食新時(shí)代”。中國學(xué)生營養(yǎng)日的主題是“合理膳食倡三減,良好習(xí)慣促三健”。兩個(gè)活動(dòng)的主題,都是以“合理膳食”為基礎(chǔ)。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長楊月欣在會(huì)上指出,健康長壽一直是人類的追求和希望,今年的疫情再次激發(fā)我們對營養(yǎng)和免疫力的探索。而要提供可持

日常養(yǎng)生

分餐也是膳食管理 就餐習(xí)慣正悄然改變

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今年的愛國衛(wèi)生月,分餐制的討論受到了廣泛關(guān)注。分餐與否,不僅牽涉億萬民眾的每日三餐,而且關(guān)系源遠(yuǎn)流長的餐飲文化。分餐有無必要?分餐是否可行?分餐制應(yīng)如何推廣?上海浦東一家中餐廳的后廚,一大盤蛋炒飯被分成了6小份,整齊碼在盤子里。一條鱸魚沿魚骨被片成兩半后,切段,重新按照魚形擺盤,方便消費(fèi)者取用。“公

日常養(yǎng)生

如何判斷自己的飲食結(jié)構(gòu)是否合理

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中國居民膳食指南》中表述:飲食結(jié)構(gòu)即指膳食模式(結(jié)構(gòu)),是指膳食中各食物的品種、數(shù)量及其比例和消費(fèi)的頻率。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)為我國居民設(shè)計(jì)的飲食結(jié)構(gòu)是平衡膳食模式,遵循這種模式,能最大程度滿足不同年齡段、不同能量水平的健康人群的營養(yǎng)與健康需要。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為,人體每日需要均衡攝取7種營養(yǎng)素:蛋白質(zhì)、碳水化

日常養(yǎng)生

喝完含糖飲料之后 身體會(huì)發(fā)生哪些變化?

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盡管內(nèi)心經(jīng)歷過千萬次掙扎,但無論是誰恐怕都很難拒絕含糖飲料帶來的幸福感,大概是因?yàn)椋簾o論是生理還是心理上,大家都喜歡甜的感覺。甜的感覺從何而來,秘訣在于其中的添加糖,添加糖是在食品烹調(diào)和制作過程中人為添加的糖,主要包括白砂糖、綿白糖、紅糖、冰糖、麥芽糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿和果汁中的糖分。糖類是我

日常養(yǎng)生

新冠肺炎康復(fù)期患者應(yīng)該吃什么?

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數(shù)據(jù)顯示,截至3月14日24時(shí),31個(gè)省(自治區(qū)、直轄市)和新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)累計(jì)治愈出院病例66911例。這部分人該如何加強(qiáng)營養(yǎng)?對于一般人群來說,又該如何通過飲食增強(qiáng)自身免疫力,避免感染新冠肺炎?日前,中國人民解放軍總醫(yī)院營養(yǎng)科主任副主任醫(yī)師劉英華接受了人民網(wǎng)采訪,結(jié)合不久前國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《

日常養(yǎng)生

地中海飲食連續(xù)3年被評為最佳飲食方式

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近日,USNews公布了2020年度最佳飲食方式,地中海飲食(MediterraneanDiet)連續(xù)3年被評選為最佳飲食方式,亞洲飲食(AsianDiet)在35種飲食方式中位列第13位。“眾所周知,居住在地中海沿岸的居民比大多數(shù)美國人活得長,也更少患癌癥和心血管疾病。這得益于他們積極的生活方式,

日常養(yǎng)生

主食吃越少越好?關(guān)于主食的營養(yǎng)誤區(qū)

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1、誤區(qū)1:吃碳水化合物容易發(fā)胖近年來很多人認(rèn)為吃富含碳水化合物類的食物會(huì)使人發(fā)胖,如米飯、面制品、馬鈴薯。事實(shí)上這是不正確的,造成肥胖的真正原因是能量過剩。在碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪這三類產(chǎn)能營養(yǎng)素中,脂肪比碳水化合物更容易造成能量過剩。1g碳水化合物或蛋白質(zhì)在體內(nèi)可產(chǎn)生約17kJ(4kcal)能

健康新聞

給職場的你三張減壓“處方”

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其實(shí),大部分人所經(jīng)歷的“焦慮”“煩躁”和“消沉”等情緒反應(yīng)是短暫的,也是我們生命中不可避免的一部分。且這些負(fù)面情緒可以通過諸多調(diào)節(jié)方式來化解。針對調(diào)研中發(fā)現(xiàn)的問題,專家們給職業(yè)女性開出三張維護(hù)心理健康的“處方”。身體健康是基礎(chǔ) 吃、動(dòng)、睡三管齊下專家建議,職場女性從均衡膳食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息三個(gè)方

日常養(yǎng)生

吃出健康!均衡營養(yǎng)得抓住“重點(diǎn)食物”

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“什么都吃點(diǎn),但別吃太多”是人們對飲食多樣化的通俗理解但如果要真正做到平衡飲食、均衡營養(yǎng),大家還得抓住“重點(diǎn)食物”這個(gè)關(guān)鍵詞。“重點(diǎn)食物”有兩層涵義,一層是它們營養(yǎng)價(jià)值較高,另一層是人們的食譜中經(jīng)常缺少它們。1.粗糧/全谷。粗糧種類繁多,既包括小米、玉米、高粱、黑米、蕎麥、燕麥等粗雜糧,也包括全麥粉

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