講解各種各樣維生素的作用和營養成分 必個人收藏!

維生素是保持人體一切正常生命活動所必不可少的一類有機物,可分成脂溶性維生素和水溶維生素。可是,維生素類型那么多,對大家的免疫能力都起什么作用呢?

脂溶性維生素:人體免疫系統缺不上它

1.維生素A

維生素A能推動免疫球蛋白的合成,提升 人體感柒和抗癌工作能力;維生素A還能清除免疫耐受。危害免疫反應的各種各樣細胞因子也很有可能在維生素A欠缺時發生改變,進而危害身體抗原-抗原反映。

維生素A多存有于動物性食物中,如動物肝臟、魚卵、全奶、禽蛋等;除開動物性食物,植物性食物中的類胡蘿卜素能夠變換為維生素A,其關鍵存有于深綠色或紅橙黃色的蔬菜或新鮮水果中,如西藍花、西蘭花、空心菜、青芒、杏子、柿子等。

2.維生素D

維生素D是一種關鍵的免疫調節劑,身體包含細胞免疫以內的絕大多數體細胞帶有維生素D受體。巨噬細胞中的維生素D可調整內源性機構蛋白酶抑止素的合成,并調整細胞因子代謝的方式;機構蛋白酶抑止素和細胞因子都能提高人體對病原菌的防御力。維生素D欠缺的人更非常容易產生上呼吸道感染,其感柒頻率高些、生病水平也更比較嚴重。

人體維生素D關鍵根據由肌膚接納紫外線照射而合成或從飲食中得到 ,食物中的維生素D多存有于含人體脂肪高的海魚、動物肝臟、雞蛋黃和鮮奶油等。

3.維生素E

維生素E對保持一切正常免疫功能,尤其是對T淋巴細胞的作用很重要:能提高淋巴細胞對有絲分裂原的刺激性反映性和抗原、抗原反映,推動吞食;有研究表明,維生素E可根據危害核酸、蛋白質代謝,進一步危害免疫功能。

平時飲食中維生素E的最關鍵來源于是食用油。除此之外,大麥、燕麥片和米糠,及其干果也是維生素E的高品質來源于。

水溶維生素:抗氧化性的一把高手

4.維生素B6

維生素B6推動身體抗原的合成,有益于核酸和蛋白的合成,及其細胞的增殖。欠缺維生素B6時抗原的合成降低,人體免疫力下降,會危害DNA的合成。因而,維生素B6對保持適合的免疫功能十分關鍵。

維生素B6的食物來源于普遍,動物與植物性食物中都帶有,如雞脯肉、魚類、動物肝臟、全谷物商品、堅果類和雞蛋黃等。蔬菜水果和新鮮水果中維生素B6成分也較多,如香蕉蘋果、卷心菜、西蘭花等。

5.維生素C

維生素C具備抗氧化性功效,能夠維護細胞免疫免遭空氣氧化損害,推動抗原產生。維生素C可調整吞噬細胞的作用、T淋巴細胞的繁衍、細胞因子的造成和單核細胞粘附分子結構的基因表達等。除此之外,維生素C還可避免 和減緩維生素A和維生素E的空氣氧化。

維生素C關鍵來自食物,新鮮水果和新鮮水果中成分數最多,如茼蒿、大白菜、西蘭花、大棗、草莓苗、柑桔等。如能常常攝取豐富多彩的新鮮水果和新鮮水果,并有效烹飪,一般能考慮人體必須。

平衡膳食是身心健康的基本,維生素是人體必需的營養元素之一,盡管不象糖分、蛋白、人體脂肪等必須很多的攝取,可是缺了不能,因此 大家務必根據平衡、有效的飲食搭配填補一定量的維生素,為人體造就免疫系統基礎出示關鍵適用!文/姚業成(來自微信公眾號“我國營養與健康”)

上一篇:衣服上印甜品、薯片、比薩?危害飲食習慣
下一篇:怎樣安全性食用冷凍冰鮮食品?疾控支招

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

吃素吃成脂肪肝?這種飲食搭配的坑你中了好多個?

1978

編者按:你以為吃素能養生?你以為多吃堅果對身體好?你以為是脂肪就不能吃?……你以為的養生方式真的好嗎?一起來看看。吃素吃成脂肪肝現如今,飲食極大豐富,在吃的方面大家都不愿意虧著自己,卻發現,在體檢的時候,許多人都甘油三酯偏高;也因為飲食結構的不合理性,許多人也吃出了不少慢病,因此,“注意飲食清淡”、

小心!吃素也可以吃成脂肪肝

103

現如今,“注意飲食清淡”恐怕是大家平時聽得最多的健康叮囑。于是在很多人的心目中,吃素成為解決一切疾病的良藥,仿佛只要吃進去的不是肉,就算為健康把了關。然而事實果真如此嗎?有些人體檢時發現甘油三酯偏高,就下定決心開始吃素。然而在苦苦堅持了一年之后,竟然發現自己的脂肪肝加重了。他們對此十分困惑。事實上,

慢跑腿癢是燃燒脂肪嗎 振動瘙癢是耗費脂肪嗎

888

天氣沒有夏天那么熱了,想嘗試跑步減肥,但跑步后感覺到腿癢,這是什么情況呢?是身體燃燒脂肪的現象嗎?跑步腿癢是燃燒脂肪嗎不是。跑步后出現腿癢一方面可能是腿部肌膚過于干燥,導致的肌膚發癢;另一方面很可能是一種過敏性疾病癥狀,考慮是膽堿能型蕁麻疹,其主要的發病原因是,劇烈運動后,機體肌肉收縮緊張,產生大量

合理膳食吃出健康(身心健康聚焦點)

合理膳食吃出健康(身心健康聚焦點)

1868

今年第三十一個“全國學生營養日”之際,安徽省合肥市蚌埠路第四小學邀請合肥市瑤海區疾控中心副主任醫師孫祥寶上膳食營養課,引導孩子們養成良好的生活飲食習慣。  傅 軍攝當前,肥胖成為慢性病的主要誘因,多數慢性病是“吃出來的病”。為了促進合理膳食、健康飲食,中華預防醫學會、中國營養學會、中國學生營養與健康

骨頭湯白色的是啥 白色的骨頭湯里邊是脂肪還是蛋白質

611

骨頭湯的做法簡單,味道也很鮮美,一般好的骨頭湯都能夠燉成奶白色的,那么骨頭湯白色的是什么?白色的骨頭湯里面是脂肪還是蛋白質?骨頭湯白色的是什么白色的骨頭湯中其實主要是蛋白質和脂肪的混合物。因為骨頭中含有豐富的蛋白質和膠原蛋白,而且燉湯一般還會加入食用油(如果骨頭上本身脂肪比較多就不需要加食用油),大

魚頭熱量會胖嗎 魚頭里邊軟綿綿的是脂肪嗎

1628

很多人都知道魚肉的蛋白質含量高、熱量低,適合在減肥期間食用,而魚頭的營養也很豐富,那魚頭的熱量高嗎,吃了會不會胖?魚頭熱量會胖嗎魚肉的蛋白質含量高,脂肪含量低,在減肥期間魚類都是比較適合食用的肉類,而魚頭的主要成分為魚肉,適量吃一般來說是不容易胖的。但是長不長胖主要還是看總體熱量的攝入和消耗,如果在

如何去除脂肪粒的小技巧 三招還原眼部極致肌膚

如何去除脂肪粒的小技巧 三招還原眼部極致肌膚

548

要說比黑眼圈還要讓愛美的小仙女煩惱的就是脂肪粒。黑眼圈可以用遮瑕來修飾,可是一粒粒的凸起是用多少化妝品都遮不住的。眼部皮膚周圍最讓人恨的情況就是出現脂肪粒。而脂肪粒怎么去除是很多仙女都關心的問題。今天就為大家提供三個去除脂肪粒的小竅門,解決小仙女們的煩惱。一、溫和去角質的磨砂膏有人會問,不是很多人都

慢走一個月能瘦多少斤 慢走一小時消耗脂肪嗎

1986

正是夏天最好減肥的時候,但跑步、跳操那種都太累了,對于我這個胖子來說,不知道走路相對容易些,不知道慢走一個月能瘦多少呢?慢走一個月能瘦多少斤因人而異。減肥除了要有運動消耗多余的熱量以外,還需配合飲食,避免攝入過多的熱量,否則吃進去的熱量過多,光靠運動是難以瘦下來的,一般走一萬步大概可以消耗300大卡

刮痧真的能去濕氣嗎
中醫養生

刮痧真的能去濕氣嗎

760

養生之道網導讀:夏天濕熱其實非常嚴重,有些濕氣重的人會選擇刮痧來調理身體。那么刮痧真的能去濕氣嗎?下面一起來看看。刮痧真的能去濕氣嗎刮痧的確可以祛濕排毒,因此,濕氣重可以刮痧,主要刮脾經為主,然后整個背部刮一刮。刮的是背部,也就是陽經的穴位,如膀胱經、督脈上的穴位等。通過刮痧,也就是借助外力的作用,

經常看A片和小H文 大腦會萎縮
健康新聞

經常看A片和小H文 大腦會萎縮

1842

  .hzh {display: none; }  喜歡沒事兒看小H文和愛情動作片的人要注意了,盡管色情圖片和電影能幫助激發性欲,改善婚戀關系,但它們還會影響你的健康。  從釋放使人情緒興奮的荷爾蒙,到催生成癮傾向,色情文學對我們大腦的影響可以說是很可怕的。大量研究表明,過度觀看色情文學可能改變和重

健康新聞

廣西柳州醫改擠出水分 門診按人頭病種付費

1838

中新網柳州4月23日電 (周瀟男)記者23日從此間召開的廣西DRGs試點成果評估會上獲悉,柳州市以醫療保險付費方式改革為抓手,探索開展以DRGs病組點數法付費方式為主的復合式醫保付費方式改革,實施普通門診統籌按人頭病種付費、家庭病床按日均點數法付費、日間手術按床日付費等付費方式,著力解決群眾看病貴

腸胃不好怎么調理?7大秘訣看這里
日常養生

腸胃不好怎么調理?7大秘訣看這里

920

一般胃腸不好的人,如果只喝牛奶的話,稍后就會感覺腹脹,如果把牛奶摻雜在一些雜糧薯類里,可以大大減輕脹氣程度,同時也能很好吸收食物中鈣物質。下面為大家推薦幾款易消化食物。 1.山藥小米糙米牛奶糊山藥小米糙米牛奶糊有助于腸道的消化,具體做法:需準備100克已經蒸熟的山藥,還需普通小米20克,糙米20克,

健康新聞

甘肅58個貧困縣“搭”東西部扶貧協作快車提升醫療服務水平

972

中新網蘭州6月13日電 (記者 崔琳)“東西部扶貧協作開展以來,在我省和東部天津市、福州市、廈門市、青島市的共同努力下,甘肅58個貧困縣的醫療衛生服務能力得到了顯著提升,群眾的獲得感顯著增強。”甘肅省衛生健康委主任郭玉芬13日表示。當天,甘肅省東西部扶貧協作衛生健康工作會議在蘭召開,甘肅省衛生健康

'); })();
主站蜘蛛池模板: 999久久久免费精品国产| 中文字幕免费在线看线人| 亚洲精品国精品久久99热| 国产新疆成人a一片在线观看| 无码日韩精品一区二区免费 | 亚洲一区二区三区在线网站| 亚洲免费人成视频观看| 亚洲一区二区久久| 一边摸一边桶一边脱免费视频| 一本一本久久aa综合精品| 99爱在线精品免费观看| 91se在线视频| 黄色香蕉视频网站| 99久久人人爽亚洲精品美女| 91麻豆久久久| 人人澡人人澡人人澡| 黑人操亚洲美女| 波多野结衣和乡下公在线观看| 欧美人与性动交α欧美精品| 日韩一区二区三区精品| 成年女人免费碰碰视频| 天堂bt资源www在线| 国产激情视频一区二区三区| 国产亚洲一区二区三区在线 | 精品偷自拍另类在线观看| 理论片中文字幕在线观看| 欧美性猛交一区二区三区| 日韩电影免费在线| 无码一区二区三区在线| 女子初尝黑人巨嗷嗷叫| 国产精品永久免费10000 | www.欧美色图| 色8久久人人97超碰香蕉987| 男人好大好硬好爽免费视频| 无码一区二区波多野结衣播放搜索| 国产精品免费观看| 四虎精品影院在线观看视频| 亚洲色一区二区三区四区| 久久香蕉国产线看精品| 一个人看的www免费高清| 四虎国产精品高清在线观看|