現(xiàn)在很多白領(lǐng)忙于工作,沒有太多的時間打理生活,午餐多以盒飯為主。而且很多人飲食都不規(guī)律,常有各種腸胃的問題。想要改善腸胃,首先就要調(diào)理飲食,那么上班族怎么吃才健康呢?
1、每日三餐,定時定量
不少白領(lǐng)都有不吃早飯的習(xí)慣,這樣其實對身體很不好。很容易疲勞,工作效率降低。還有一些人一日三餐沒有規(guī)律,等餓了就吃,或者喜歡吃零食,這都是不好的飲食習(xí)慣。建議每日三餐,定時定量。
如果不能及時吃飯,上班族們最好能夠在辦公室準(zhǔn)備一些小零食,餓的時候可以隨時食用一些,以保證身體不會饑餓,維持正常的身體運作。零食推薦棗類和奶類等營養(yǎng)價值較高的零食,而對于蛋糕、薯片等一些高熱量卻低營養(yǎng)的食物最好就不要吃了。
2、營養(yǎng)平衡
為了避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱,白領(lǐng)的飲食要營養(yǎng)平衡。如每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有淀粉的食物;每天一次肉、魚或者蛋;或者是每日一杯蛋白粉,即能增強免疫力,又能補充能量,最后還有每餐必不可少的奶制品。
3、補充維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的,此外,它還有助于增強免疫功能,抵抗病毒入侵。獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子),紅色水果(如草莓、覆盆子),色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。
4、吃好午餐
上班族們一定要拿出充裕的時間來吃好午餐,并且應(yīng)該注意提高飲食質(zhì)量,多吃一些高蛋白食物,如魚肉、雞肉、瘦豬肉、牛肉、羊肉以及水產(chǎn)品和豆制品。因為這類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使頭腦保持敏銳,對增強理解和記憶功能有重要作用。
