在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具有2種優(yōu)勢。
1.簡單易行
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2.鍛煉多種臟器
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
本文標簽：
上一篇：
夏季老年人得如何保健？
下一篇：
夏日三招打好抗痘戰(zhàn)役
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識的普及，推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡養(yǎng)生，愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
1244
帕金森病有哪些癥狀？ “腦起搏器”可助患者“正常” 揚子晚報訊(通訊員 曹勇 記者 楊彥)4月11日是世界帕金森病日，8日，江蘇省人民醫(yī)院舉辦了一場主題為“擁抱郁金香，與祖國共成長”的系列患教活動，在患教活動上，眾多“明星病友”表演了精彩的節(jié)目，鼓勵帕友以積極的心態(tài)與帕金森病作持久戰(zhàn)。在講座上專
476
9日起“干細胞與癌癥研究前沿國際會議”和“新型精準醫(yī)療癌癥模型和個性化治療研究進展”研討會在此間舉行。 葉佳琪 攝中新網(wǎng)上海4月9日電 (陳靜袁蕙蕓)前列腺癌嚴重威脅男性生命健康。記者9日獲悉，中國研究人員發(fā)現(xiàn)，前列腺上皮組織整合新機制。他們還發(fā)現(xiàn)，一種治療口瘡性潰瘍的抗炎藥物具有治療轉(zhuǎn)移性前列
1076
中國科學家首創(chuàng)I型糖尿病全新治療性DNA疫苗。解放軍總醫(yī)院第五醫(yī)學中心提供圖片中新網(wǎng)北京4月9日電 (戴欣 程誠 賈麗媛)日前，解放軍總醫(yī)院第五醫(yī)學中心免疫室主任奚永志團隊申報的《基于B7-1-PE40KDEL外毒素融合基因的DNA疫苗及其用途》正式獲得國際標準“三方”發(fā)明專利授權。該成果是具有
19753
昨天中午，趙又廷發(fā)博，每每遇到大家的關心，我們總是回答，"順其自然。"現(xiàn)在，我們可以說，"是的，謝謝大家一直以來的祝福。"隨后，女神高圓圓轉(zhuǎn)發(fā)。恭喜這對神仙眷侶"順其自然"升級為爸媽!!!但是高興的同時，隨即也應該會伴隨著躲不
222
手段不斷增多，新藥試驗成功 晚期肝癌治療效果大大提升(服務窗) 肝部病灶2166立方厘米，占位達65%，汪先生的肝癌幾乎沒有醫(yī)生愿意收治。北京清華長庚醫(yī)院放療科主任黎功為其制定了聯(lián)合治療方案，歷時7個多月的治療，患者體內(nèi)原發(fā)肝部巨型腫瘤已經(jīng)基本消失。 數(shù)據(jù)顯示，目前我國在初次確診的肝癌患者中，超
1501
易網(wǎng)在線健康導讀：戶外散步可顯著降低壓力,散步的好處有哪些？戶外鍛煉不可少，戶外散步可顯著降低"壓力荷爾蒙"水平。戶外散步可顯著降低壓力,散步的好處有哪些？下面一起看看。戶外散步可顯著降低壓力美國密歇根大學瑪麗卡羅爾·亨特（MaryCarol Hunter）博士經(jīng)研究證實，戶外散心能夠
1518
易網(wǎng)在線健康導讀：近視矯正不得宣傳降低度數(shù)，這是怎么回事？日，國家衛(wèi)生健康委、中央網(wǎng)信辦、教育部、國家市場監(jiān)管總局、國家中醫(yī)藥管理局、國家藥品監(jiān)督管理局6部門聯(lián)合印發(fā)了《關于進一步規(guī)范兒童青少年近視矯正工作切實加強監(jiān)管的通知》。近視矯正不得宣傳降低度數(shù)，具體情況一起來了解一下吧！近視矯正不得宣傳降低
1566
對于想要減肥的人來說吃肉可以說是減肥中的大忌因為吃肉不僅會影響正常的減肥效果甚至可能會造成反彈所以很多人在減肥期間通常很少吃肉，可是并不是說所有的肉在減肥期間都不可以食用的尤其是如果長期不攝入肉其實是會對健康產(chǎn)生影響的。在這個以瘦為美的年代，確實是讓很多胖子的自信心嚴重受損。尤其是很多對于身材要求比
1004
易網(wǎng)在線健康導讀：十三屆全國人大常委會第三十次會議20日上午經(jīng)表決，決定任命懷進鵬為教育部部長。讓我們一起來看看吧。懷進鵬任教育部部長據(jù)新華社消息，十三屆全國人大常委會第三十次會議20日上午經(jīng)表決，決定任命懷進鵬為教育部部長。長安街知事注意到，懷進鵬此前為中國科協(xié)黨組書記、常務副主席、書記處第一書記
1360
“奧密克戎傳播的R0值是7到8，它的亞型毒株BA.2達到8的水平，將對高齡人群帶來很高的感染風險。”3月20日，在“新冠防疫新進展高峰論壇·2022第一季”在線論壇上，國家傳染病醫(yī)學中心主任、復旦大學附屬華山醫(yī)院感染科主任張文宏表示，必須對高齡等脆弱人群做好充分的疫苗保護，才可以具備逐步重新開放
919
【來自國新辦新聞發(fā)布會的報道】 近期，我國本土聚集性疫情出現(xiàn)點多、面廣、頻發(fā)的特點。 在國新辦18日舉行的發(fā)布會上，國家衛(wèi)健委副主任、國家疾控局局長王賀勝表示，黨中央、國務院高度重視新冠肺炎疫情防控工作，要求采取更加有效的措施，努力用最小的代價實現(xiàn)最大的防控成果，最大限度地減少疫情對經(jīng)濟社會發(fā)展
1558
心慌、胸悶、耳鳴、眼睛酸脹、記憶力減退、狂出汗…… 這些“非典型”癥狀 竟然是頸椎病鬧的一提起頸椎病，大家往往會想到脖子連帶著肩膀疼、胳膊變麻木等癥狀。其實，頸椎病的類型不同，它的表現(xiàn)也有別。就有這么一種頸椎病，它的勢力逐年壯大，且特別“偏愛”中青年人。被這種頸椎病盯上，往往會出現(xiàn)心慌、胸悶、
1888
秋季是養(yǎng)生的好季節(jié)，養(yǎng)生的方法有很多種，其中喝花茶也是不錯的一種方法。比如薏仁山藥和蓮子放在一起，具有一定的養(yǎng)胃效果。而紅棗當歸和玫瑰花放在一起，可以調(diào)節(jié)女性的月經(jīng)。所以具體喝哪一種花茶，可以結合自身的健康情況，選擇適合自己的花茶類型。中醫(yī)教你怎么喝花茶養(yǎng)生？1、養(yǎng)胃的花茶三餐不規(guī)律的飲食習慣，導