現(xiàn)在問(wèn)問(wèn)周圍的人,十有八九都會(huì)說(shuō)自己胃不好。俗話也說(shuō):“十人九胃!”胃不好,對(duì)生活工作都有影響,比如:早晨胃脹頭暈吃不下東西;半夜,惡心泛酸水,輾轉(zhuǎn)難眠;平日里,胃痛痙攣,痛起來(lái)能要人命。如此種種,真是說(shuō)不完的苦啊!
想要守護(hù)胃健康,有沒(méi)有什么實(shí)用方法?下面,我們就來(lái)詳細(xì)說(shuō)說(shuō),胃要怎么養(yǎng)。
1. 規(guī)律吃飯
三餐保持規(guī)律,不要因?yàn)槿魏卧蛴部钢灰鹊金I的肚子痛、難受,才想起來(lái)去吃飯。只有飲食規(guī)律了,胃腸運(yùn)動(dòng)才能保持協(xié)調(diào),功能才能維持正常,這是胃腸健康的大前提。
2. 不要狼吞虎咽
讓食物在嘴里多停留一會(huì)兒,食物嚼的越細(xì),胃的負(fù)擔(dān)就越小。有些人提倡每口飯都要嚼 20 次再咽下去,雖然有些死板,但有道理。習(xí)慣了狼吞虎咽的人,可以先強(qiáng)制自己多嚼幾下再咽,慢慢養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。
3. 注意衛(wèi)生
流行病學(xué)研究顯示,我國(guó)人群中幽門螺桿菌感染率超過(guò) 50%。這種細(xì)菌,寄居在人的胃里,可以造成各種各樣的不舒服,是很多急性、慢性胃炎、消化性潰瘍、甚至是胃癌的發(fā)病原因。
人們感染這種細(xì)菌,多是由于吃了被污染的食品、或者用了未嚴(yán)格消毒的餐具導(dǎo)致的。想要預(yù)防,除了注意不要在外面亂吃東西以外,還要嚴(yán)格執(zhí)行“飯前便后洗手”。
此外,要抑制幽門螺桿菌等細(xì)菌,中醫(yī)還建議喝丁香茶,且以長(zhǎng)白山丁香茶品質(zhì)為優(yōu),寒地生長(zhǎng),日照充足,長(zhǎng)期飲用,不僅能治療腸胃疾病,緩解胃不適,還可以調(diào)理腸道,起到養(yǎng)胃護(hù)胃的作用。
4. 少煙酒
煙酒對(duì)于腸胃的刺激,是最大的。
酒精直接刺激胃黏膜,導(dǎo)致廣泛胃粘膜充血糜爛,甚至潰瘍。您喝一頓大酒,對(duì)胃的傷害,可能半個(gè)月都緩不過(guò)來(lái)。
煙不但直接損傷胃粘膜,而且會(huì)對(duì)胃的微血管造成損害,使胃黏膜長(zhǎng)期處于一種“缺氧”狀態(tài),導(dǎo)致慢性胃炎的發(fā)生;此外,煙也會(huì)增加胃潰瘍、慢性胃炎的發(fā)病率。
5. 少吃腸胃不喜歡的東西
關(guān)于少吃什么,沒(méi)有特別統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),根據(jù)自己的特點(diǎn),有選擇地避免某些食物是上上策。
腸胃也像人一樣,每個(gè)人的腸胃“挑食”的習(xí)慣都有區(qū)別。腸胃不好的人,留意一下自己吃什么會(huì)不舒服,以后少吃就是了。
比如有些人吃辣椒會(huì)不舒服,就少吃;有些人喝涼水會(huì)不舒服,那就少喝;不要看別人整天吃香喝辣的沒(méi)事,非要跟別人學(xué),沒(méi)必要跟自己的胃較勁。
6. 放輕松
功能性胃腸病的病人,在進(jìn)行心理調(diào)查時(shí),焦慮、抑郁的評(píng)分,顯著高于正常水平。意思是,這些患者,太緊張、心情太低落。
而在另一些研究中,對(duì)功能性消化不良的病人,進(jìn)行抗焦慮治療,也能很好的改善癥狀。
這些證據(jù)都說(shuō)明,精神因素對(duì)胃腸道健康的影響非常大。所以,適當(dāng)?shù)淖屪约悍潘桑彩且环N養(yǎng)護(hù)。
是不是覺(jué)得這些建議很簡(jiǎn)單,但真正做到的又有幾個(gè)?想要腸胃好,對(duì)它少折騰,才是真正的養(yǎng)。