饅頭是北方人最喜歡的主食之一，所以他會經(jīng)常性的出現(xiàn)在大眾的餐桌上?？墒菧p肥期間能不能吃饅頭呢？怎么吃饅頭才能不發(fā)胖呢？
首先饅頭的主要成分是碳水化合物，它是身體的必要能源，是保證身體循環(huán)代謝的有利物質(zhì)。但是身體攝入過量的碳水化合物又會造成血糖值的急劇升高和脂肪的堆積，對減肥瘦身不利。所以減肥期間不適宜吃過量的饅頭。
另外，饅頭的體積很小，但是熱量卻非常高。所以很輕松的吃掉一個饅頭以后就會造成熱量大量的堆積，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。
綜上所訴，減肥期間不推薦吃吃饅頭。
可是饅頭又是大部分人無法割舍的食物，面對這樣的情況應(yīng)該怎么辦呢？減肥期間怎么吃饅頭才不會發(fā)胖呢？
1.吃饅頭時搭配蔬菜
吃饅頭的時候搭配大量的蔬菜就不會造成脂肪的積蓄。
因為蔬菜中含有大量的食物纖維，既能增強飽腹感，減少饅頭的食用量，還可以減緩血糖值的升高速度，避免脂肪的生成和肥胖的發(fā)生。所以減肥期間想吃饅頭就一定要搭配大量的蔬菜。
減肥期間的飲食順序應(yīng)該是，蔬菜、蛋白質(zhì)類、主食類。這樣飲食順序有助于減少高熱量食物的攝入量和減緩血糖值的升高速度，減肥瘦身的效果非常好。
2.晚餐不能吃饅頭
對比于一天的新陳代謝，晚上是代謝緩慢的時間段，所以這個時候一定不能吃糖分高、熱流量高的饅頭。
如果減肥期間非要吃饅頭，可以選擇早餐或者午餐的時候吃，晚餐一定不能吃。
3.吃雜糧做成的饅頭
饅頭的原料除了有白面，還可以是全麥面、燕麥面和蕎麥面等雜糧。
對比于白面，這些雜糧中含有更少的碳水化合物和更多的食物纖維，吃后不僅不會造成血糖值的升高，還能提高身體的代謝，達(dá)到快速瘦身的效果。
所以減肥期間吃饅頭，一定要選擇雜糧饅頭。
為了避免過激的飲食欲望和暴食，減肥期間一定不能極端的限制飲食，可以找到一些飲食方法，既能避免肥胖的發(fā)生還能享受到口欲之快。
