飲食減肥推薦,低卡路里食物

你選擇什么樣的食品?

飲食減肥推薦,低卡路里食物

首先,為了順利減肥,構(gòu)成身體最重要的營養(yǎng)素:蛋白質(zhì)是必不可少的。主菜可以平衡營養(yǎng),攝取肉、魚、蛋等動物蛋白質(zhì)和大豆等加工品的植物蛋白質(zhì)。盡管如此,重要的不是量,而是質(zhì)。

肉類:牛肉、豬肉由于低脂肪、高蛋白質(zhì),使用脊肉和腳肉,避免脂肪部分。雞肉的情況是皮下脂肪高,腿肉和胸肉沒有皮。

魚類:推薦熱量低的白魚身魚、蝦、章魚、貝類。金槍魚、肥魚、鹽漬三文魚、海膽、苔、鰻魚等含有無法想象的熱量,減肥必須控制。

豆類:說到植物性蛋白質(zhì)的王者,食物纖維充分,脂質(zhì)代謝良好,降低膽固醇值等,減肥中含有充分營養(yǎng)成分的大豆。黃豆、納豆、油炸豆腐等都是使用黃豆加工品的,因為它們是高蛋白,所以作為低熱量食物值得推薦。

主菜不用說,作為副菜,每天攝取的是低熱量食品的代表選手是蔬菜。海藻、蘑菇、魔芋等不僅熱量低,而且食物纖維和維生素,礦物質(zhì)也足夠。蔬菜和海藻含有豐富的膳食纖維,容易得到滿腹感,這些食品也能很好地吸收。

飯、面包等主食不能攝入過多,但不吃也不行。所以請每天攝取一定量。

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