每日大家都難以避免路面對(duì)來(lái)源于日常生活的各種各樣壓力挑戰(zhàn)。但是，最后協(xié)助大家操縱壓力的方式并并不是清除全部很有可能出現(xiàn)的潛在性壓力源，由于它是壓根不太可能保證的。要是有著恰當(dāng)?shù)膶Ｓ霉ぞ吆蛯I(yè)技能來(lái)緩解壓力，它就沒(méi)法將你擊垮。拉伸便是用于緩解壓力的有效專用工具之一。
全身肌肉僵硬給你壓力山大
對(duì)大部分人而言，在工作日的某一時(shí)刻覺(jué)得壓力是難以避免的。不論是由于工作郵箱里有過(guò)多的電子郵件要回應(yīng)，日程安排表上面有許許多多的大會(huì)，過(guò)多的家務(wù)活要做，還是你務(wù)必解決繁雜的難題，如被扎破的汽車輪胎、得病或負(fù)傷。
拉伸對(duì)緩解壓力這般合理的緣故之一是長(zhǎng)坐的生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致身體肌肉僵硬，這會(huì)加劇壓力。焦慮不安肌肉僵硬的全身肌肉所造成的健身運(yùn)動(dòng)范疇受到限制，不但會(huì)對(duì)大家在健身運(yùn)動(dòng)和平時(shí)主題活動(dòng)中的姿勢(shì)造成不良影響，并且還會(huì)繼續(xù)對(duì)身體和精神實(shí)質(zhì)覺(jué)得造成不良影響。
拉伸把放松數(shù)據(jù)信號(hào)發(fā)送給人的大腦
從另一個(gè)層面看來(lái)，在繁忙了一整天后，拉伸是一種放松和緩解壓力的方法。壓力會(huì)導(dǎo)致全身肌肉繃緊，如果你放松全身肌肉時(shí)，就能運(yùn)用身體釋放出來(lái)精神實(shí)質(zhì)壓力的工作能力。除此之外，拉伸還能推動(dòng)血液循環(huán)系統(tǒng)，提升co2供給量，并釋放出來(lái)全身肌肉的支撐力。
全部這種實(shí)際效果能一起協(xié)助你平靜下來(lái)。提升血液循環(huán)系統(tǒng)能夠 使全身肌肉放松，進(jìn)而使血夜流入人的大腦，具有提高心態(tài)的功效。身體的氧氣含量高（拉伸全過(guò)程中做深吸氣的結(jié)果）會(huì)緩減心跳和心率。最終，用拉伸來(lái)放松身體時(shí)，也把放松的數(shù)據(jù)信號(hào)發(fā)送至了人的大腦。
送你緩解壓力的七個(gè)拉伸動(dòng)作
英國(guó)健身運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）提議大家在生活起居中做下列七個(gè)拉伸動(dòng)作來(lái)緩解壓力，每一個(gè)姿態(tài)維持15至三十秒，別忘記期內(nèi)做5至10次深長(zhǎng)吸氣，隨后反復(fù)做2至4次。
一定要注意，如果你試著下列一切一種拉伸動(dòng)作時(shí)，假如覺(jué)得刺疼、發(fā)麻或痛疼，就繞過(guò)不做，或是在教練員的具體指導(dǎo)下對(duì)姿勢(shì)開(kāi)展適度的調(diào)節(jié)。
嬰兒式
腹部是身體承擔(dān)壓力的關(guān)鍵位置之一。嬰兒式能變長(zhǎng)后背，緩解腹部的繃緊肌肉僵硬感。這一瑜伽體式還能提高睡眠質(zhì)量品質(zhì)。
作法：
跪在路面上，兩腳并攏，雙膝開(kāi)啟，呈一個(gè)V字形；
向后坐去，屁股坐著腳跟上；用兩手在身前走動(dòng)，胸部貼向路面；
根據(jù)膈肌開(kāi)展深吸氣。
座姿脊椎扭曲
這一拉伸動(dòng)作把深吸氣與扭曲姿勢(shì)融合了起來(lái)，壓力就好像是濕純棉毛巾中的水一樣被擰了出去。在忙碌的工作日內(nèi)里，辦公族能夠 在工作中椅上輕輕松松地進(jìn)行此項(xiàng)每日任務(wù)。
作法：
屁股坐著桌椅邊沿上，兩腳平放到路面上；右手放到椅背上，左手放到左邊大腿根部上；
呼吸，變長(zhǎng)脊椎，隨后呼吸，軀體往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛凝望左邊肩部；
換身體另一側(cè)做一樣的姿勢(shì)。
開(kāi)心嬰兒式
這一拉伸動(dòng)作的益處取決于它能開(kāi)啟髖部，它是后背繃緊的一個(gè)普遍緣故。坐的時(shí)間長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致體形欠佳。像那樣的瑜伽健身拉伸動(dòng)作還可以用于緩解漫性背痛。
作法：
平臥在路面上，手臂放在體側(cè)，把雙膝抬向胸部；
用兩手把握住腳掌，將膝關(guān)節(jié)拉向胸部和腋下。
平臥屁股拉伸
這一拉伸動(dòng)作能協(xié)助長(zhǎng)坐的人主題活動(dòng)下腹部。除此之外，它還能放松繃緊的腘繩肌。平臥屁股拉伸能協(xié)助髖關(guān)向外轉(zhuǎn)動(dòng)，讓臀肌兩側(cè)獲得拉伸。
作法：
平臥在路面上，雙膝彎折，兩腳平放到路面上；
右腳交叉式放到左膝上，左腿彎折，產(chǎn)生一個(gè)4字型；
兩手放在左膝后才，將兩腿拉向胸部；
換身體另一側(cè)做一樣的姿勢(shì)。
寬距前彎式接擴(kuò)胸
這一拉伸動(dòng)作能另外靶向上臂和腿部肌肉群，因而是一個(gè)極致的全身鍛煉動(dòng)作。它能放松繃緊的腘繩肌、胸部和肩部肌肉，對(duì)常常必須在辦公室桌子前電腦打字的群體非常有利。
作法：
兩腳分離站起，兩腳間隔0.9至1.兩米；膝關(guān)節(jié)稍微彎折；一只手握緊一條小毛巾的一端，手心向后，隨后把另一只手向后外伸，把握住純棉毛巾的另一端；
呼吸，把肩膀向后往下旋轉(zhuǎn)；呼吸，以屁股為軸心，身體遲緩?fù)皬澢皇直弁芭矂?dòng)，把指關(guān)節(jié)拉向吊頂天花板。
開(kāi)胸拉伸
這一拉伸動(dòng)作能改正欠佳體形，根據(jù)胸部釋放出來(lái)支撐力，以最大限度地提升co2供給量和血液循環(huán)系統(tǒng)。
作法：
兩手在身后握緊，挺胸，肩胛骨上方在背后用勁向?qū)?cè)擠壓成型；
維持這一姿態(tài)15秒鐘，做3次深長(zhǎng)吸氣。
轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸拉伸
根據(jù)縮緊頭頸和頭發(fā)處的全身肌肉來(lái)解決壓力會(huì)引起緊張性頭痛。這一簡(jiǎn)易合理的頭頸拉伸動(dòng)作能靶向頭頸后才的全身肌肉，修復(fù)頭頸身心健康的彎折度，釋放出來(lái)繃緊感。
作法：
把下頜靠向胸口，隨后向腋下的方位轉(zhuǎn)動(dòng)；把兩手放到后腦勺處，能讓頭頸獲得大量的拉伸；
換一個(gè)方位做一樣的姿勢(shì)。
