1、食物采購(gòu)大變身：如果家里還有一堆不太健康的零食，或是家里基本已經(jīng)彈盡糧絕，你首要做的就是去買(mǎi)吃的。
聽(tīng)上去挺讓人高興的對(duì)吧，減肥不要先想著餓肚子，而是應(yīng)當(dāng)想著怎么吃會(huì)比較健康。
如果這一周會(huì)比較忙，就采購(gòu)一周的食物。
不要打著出去吃餐館的計(jì)劃，最好都在家里進(jìn)行（或是在公司吃自己做的食物），關(guān)鍵在于自己控制什么吃什么不吃。
采購(gòu)的時(shí)候要買(mǎi)大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好（負(fù)卡路里食物最好，應(yīng)季的蔬菜最好）；水果（蘋(píng)果和橘子一定要買(mǎi)），再買(mǎi)些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點(diǎn)的食物，為什么，因?yàn)橄旅鎯芍苣憧赡軙簳r(shí)要和米面告別一段時(shí)間。
再買(mǎi)一些蛋白質(zhì)豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚(yú)到各種豆子，豆制品、豆?jié){、牛奶。
還有就是番茄汁（低鹽的最好，買(mǎi)不到一般的也可以）。
調(diào)味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。
沒(méi)有零食，沒(méi)有面包，沒(méi)有糖。
2、低碳水化合物飲食2周：少吃碳水化合物會(huì)立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以?xún)?nèi)瘦一圈。
這不是長(zhǎng)久之計(jì)，所以只是兩周。
這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類(lèi)食物（白薯、芍藥、豆子），但是淀粉類(lèi)的還是要少吃。
不要吃果脯，因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高。
不要喝任何軟飲料。
如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天（頭兩周）不要超過(guò)50-60克。
水果最好限制在吃?xún)煞荩热缫粋€(gè)中等大小的蘋(píng)果和一個(gè)橘子；以后可以多吃，主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。
注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)可以管飽時(shí)間長(zhǎng)，你不容易流失肌肉（肌肉消耗的熱量比脂肪多），而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
3、喝大量的水12-16杯：通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)候要加大。
盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。
一杯水是240毫升，所以你計(jì)劃一下，早上一起來(lái)喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水（據(jù)說(shuō)可以幫助加快新陳代謝，我試過(guò)，覺(jué)得效果不錯(cuò)，不過(guò)更多的可能還是因?yàn)樗a(chǎn)生的保障感）。
多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。
牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話(huà)，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。
你會(huì)覺(jué)得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法。
4、鍛煉在早上進(jìn)行：有幾個(gè)好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事（鍛煉）先解決了，一天感覺(jué)都會(huì)非常好。
早上空腹鍛煉，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉里儲(chǔ)存的能量，也不是剛吃進(jìn)去的碳水化合物。
這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量，幫助最大化減脂。
早上因?yàn)轲I著肚子，所以運(yùn)動(dòng)量不能太強(qiáng)，快走、健美操這樣的有氧運(yùn)動(dòng)比較合適，力量型鍛煉可能不太適合，否則會(huì)眼冒金星。
早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝，所以調(diào)整一下作息時(shí)間，早起30分鐘，鍛煉一下吧。
時(shí)間緊的話(huà)，早上鍛煉20-25分鐘，下班后再鍛煉20-25分鐘。
在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。
5、找個(gè)同伴一起減肥：有人每天和你討論減肥的心得和進(jìn)步，互相督促，比一個(gè)人孤軍奮戰(zhàn)要容易。
而且最好是你天天見(jiàn)得到的人，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶松懈。
6、減脂的鍛煉方法：如果不能早上就鍛煉，其它時(shí)間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓(xùn)練，再做有氧鍛煉。
因?yàn)樯眢w通常要20分總后才開(kāi)始使用脂肪中儲(chǔ)存的能量，這樣你一開(kāi)始快走或是跑步，就開(kāi)始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺(jué)得感覺(jué)很好。
7、每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物：一天5餐而不是3大餐。
這樣你不會(huì)覺(jué)得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過(guò)上班的時(shí)候比較難，那就多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃（烤的無(wú)鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇）；周末的時(shí)候再好好做點(diǎn)豐盛的美食來(lái)吃吧。
8、獎(jiǎng)勵(lì)自己在一周的某一天吃一些自己最?lèi)?ài)的食物，只要那天熱量不超標(biāo)就好。
女孩子應(yīng)當(dāng)不超過(guò)1500卡路里。
減肥也是付出和回報(bào)的過(guò)程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話(huà)是堅(jiān)持不了幾天的。
延伸閱讀：夏季快速減肥秘訣早晨起床一杯溫開(kāi)水。
早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。
每日注意多收腹，同時(shí)可以通過(guò)按摩保持體內(nèi)平衡。
腹部是眾多朋友減肥時(shí)最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。
所以平時(shí)要注意多收腹，提高腹肌能力。
平時(shí)站直收腹，坐的時(shí)候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促進(jìn)全身的新陳代謝。
