夏季減肥8種方法讓你事半功倍 7個(gè)夏季快速減肥秘訣也要知曉

1、食物采購(gòu)大變身:如果家里還有一堆不太健康的零食,或是家里基本已經(jīng)彈盡糧絕,你首要做的就是去買(mǎi)吃的。

聽(tīng)上去挺讓人高興的對(duì)吧,減肥不要先想著餓肚子,而是應(yīng)當(dāng)想著怎么吃會(huì)比較健康。

如果這一周會(huì)比較忙,就采購(gòu)一周的食物。

不要打著出去吃餐館的計(jì)劃,最好都在家里進(jìn)行(或是在公司吃自己做的食物),關(guān)鍵在于自己控制什么吃什么不吃。夏季減肥8種方法讓你事半功倍 7個(gè)夏季快速減肥秘訣也要知曉

采購(gòu)的時(shí)候要買(mǎi)大量的蔬菜,綠色的,彩色的,越豐富越好(負(fù)卡路里食物最好,應(yīng)季的蔬菜最好);水果(蘋(píng)果和橘子一定要買(mǎi)),再買(mǎi)些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點(diǎn)的食物,為什么,因?yàn)橄旅鎯芍苣憧赡軙簳r(shí)要和米面告別一段時(shí)間。

再買(mǎi)一些蛋白質(zhì)豐富的食物,從雞蛋、雞肉、魚(yú)到各種豆子,豆制品、豆?jié){、牛奶。

還有就是番茄汁(低鹽的最好,買(mǎi)不到一般的也可以)。

調(diào)味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。

沒(méi)有零食,沒(méi)有面包,沒(méi)有糖。

2、低碳水化合物飲食2周:少吃碳水化合物會(huì)立刻讓你減少水腫和水的重量,讓你在幾天以?xún)?nèi)瘦一圈。

這不是長(zhǎng)久之計(jì),所以只是兩周。

這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鮮的果蔬、淀粉類(lèi)食物(白薯、芍藥、豆子),但是淀粉類(lèi)的還是要少吃。夏季減肥8種方法讓你事半功倍 7個(gè)夏季快速減肥秘訣也要知曉

不要吃果脯,因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高。

不要喝任何軟飲料。

如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過(guò)50-60克。

水果最好限制在吃?xún)煞荩热缫粋€(gè)中等大小的蘋(píng)果和一個(gè)橘子;以后可以多吃,主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。

注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的,蛋白質(zhì)可以管飽時(shí)間長(zhǎng),你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多),而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

3、喝大量的水12-16杯:通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)候要加大。

盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。

一杯水是240毫升,所以你計(jì)劃一下,早上一起來(lái)喝一大杯檸檬水,然后早餐前再喝一杯,午飯前喝一杯,午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據(jù)說(shuō)可以幫助加快新陳代謝,我試過(guò),覺(jué)得效果不錯(cuò),不過(guò)更多的可能還是因?yàn)樗a(chǎn)生的保障感)。夏季減肥8種方法讓你事半功倍 7個(gè)夏季快速減肥秘訣也要知曉

多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì),還可以幫助“融化”脂肪。

牛奶豆?jié){不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話(huà),它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。

你會(huì)覺(jué)得上廁所次數(shù)很多,也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法。

4、鍛煉在早上進(jìn)行:有幾個(gè)好處,一是早起雖然痛苦,但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了,一天感覺(jué)都會(huì)非常好。

早上空腹鍛煉,比較容易消耗脂肪作為能量,而不是肌肉里儲(chǔ)存的能量,也不是剛吃進(jìn)去的碳水化合物。

這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理,讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量,幫助最大化減脂。

早上因?yàn)轲I著肚子,所以運(yùn)動(dòng)量不能太強(qiáng),快走、健美操這樣的有氧運(yùn)動(dòng)比較合適,力量型鍛煉可能不太適合,否則會(huì)眼冒金星。

早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝,所以調(diào)整一下作息時(shí)間,早起30分鐘,鍛煉一下吧。夏季減肥8種方法讓你事半功倍 7個(gè)夏季快速減肥秘訣也要知曉

時(shí)間緊的話(huà),早上鍛煉20-25分鐘,下班后再鍛煉20-25分鐘。

在家看看新聞跳跳健身操,兩不誤。

5、找個(gè)同伴一起減肥:有人每天和你討論減肥的心得和進(jìn)步,互相督促,比一個(gè)人孤軍奮戰(zhàn)要容易。

而且最好是你天天見(jiàn)得到的人,這樣大家的減肥效果一目了然,比較不容易偷懶松懈。

6、減脂的鍛煉方法:如果不能早上就鍛煉,其它時(shí)間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓(xùn)練,再做有氧鍛煉。

因?yàn)樯眢w通常要20分總后才開(kāi)始使用脂肪中儲(chǔ)存的能量,這樣你一開(kāi)始快走或是跑步,就開(kāi)始燃燒脂肪了,腦子里這樣想想都覺(jué)得感覺(jué)很好。

7、每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物:一天5餐而不是3大餐。

這樣你不會(huì)覺(jué)得太餓,當(dāng)然每餐不是大吃大喝,盡量均衡,不過(guò)上班的時(shí)候比較難,那就多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃(烤的無(wú)鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇);周末的時(shí)候再好好做點(diǎn)豐盛的美食來(lái)吃吧。夏季減肥8種方法讓你事半功倍 7個(gè)夏季快速減肥秘訣也要知曉

8、獎(jiǎng)勵(lì)自己在一周的某一天吃一些自己最?lèi)?ài)的食物,只要那天熱量不超標(biāo)就好。

女孩子應(yīng)當(dāng)不超過(guò)1500卡路里。

減肥也是付出和回報(bào)的過(guò)程,別搞得太辛苦太痛苦,那樣的話(huà)是堅(jiān)持不了幾天的。

延伸閱讀:夏季快速減肥秘訣早晨起床一杯溫開(kāi)水。

早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水,不僅能暖胃,也是快速減肥的一個(gè)秘訣。

每日注意多收腹,同時(shí)可以通過(guò)按摩保持體內(nèi)平衡。夏季減肥8種方法讓你事半功倍 7個(gè)夏季快速減肥秘訣也要知曉

腹部是眾多朋友減肥時(shí)最頭疼的,腹部容易堆積脂肪,形成小肚腩。

所以平時(shí)要注意多收腹,提高腹肌能力。

平時(shí)站直收腹,坐的時(shí)候也要挺直腰板,多收腹多呼吸,尤其是洗澡后按摩腰腹,能促進(jìn)全身的新陳代謝。

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