飲食提醒 7個(gè)讓你長(zhǎng)胖的飲食習(xí)慣

1、零食狂。

飲食提醒 7個(gè)讓你長(zhǎng)胖的飲食習(xí)慣

后果:飲食過(guò)量。

解決方法:少吃薯?xiàng)l、曲奇、餅干等零食,它們的營(yíng)養(yǎng)低,飽腹感也低??梢栽试S自己每天吃?xún)纱瘟闶?,每次的熱量控制?00—300卡路里。建議選擇一些“真食物”,比如一把堅(jiān)果、小胡蘿卜或是撒有麥片的酸奶。

2、進(jìn)食不專(zhuān)心。

后果:邊看電視或邊上網(wǎng)邊吃,會(huì)不自覺(jué)吃得更多。研究表明,如果邊看電視邊吃,會(huì)多吃20%—60%。

解決辦法:只在完全專(zhuān)注時(shí)才吃。如果想休閑時(shí)吃些零食,就得預(yù)先定量。盡量選擇低卡路里的食物,比如蔬菜切片、米餅和全谷物麥片。

3、用吃來(lái)發(fā)泄情緒。

飲食提醒 7個(gè)讓你長(zhǎng)胖的飲食習(xí)慣

后果:或許當(dāng)時(shí)能舒緩情緒,但是以吃來(lái)對(duì)付恐懼和挫敗,只會(huì)導(dǎo)致壞情緒的惡性循環(huán)和體重增加。

解決辦法:打開(kāi)食品柜之前先停下來(lái)想想,是什么讓你煩惱。試著散散步、看場(chǎng)電影、給朋友打電話,如果這些都不管用,可以吃一些全谷物食品,能獲得更多的膳食纖維。

4、總在周末放縱自己。

后果:很多人平時(shí)都吃得很節(jié)制,但是周末卻前功盡棄。而美國(guó)國(guó)家體重控制處的資料表明,能一直堅(jiān)持控制飲食的人,即使食譜并不完美,比起在周末飲食失控的人,更能持續(xù)減肥不反彈。

解決方法:聚餐前先小吃一餐。而主動(dòng)擔(dān)當(dāng)司機(jī)的責(zé)任可以避免喝酒。此外,從周一到周五不要太嚴(yán)格地限制自己,否則周末必然就成了你放縱的時(shí)間。

5、愛(ài)吃罐頭食品、包裝食品。

后果:這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來(lái)源。即使一罐低脂肪的湯里所含的鹽就比一個(gè)人半天所需的量還多。

解決方法:對(duì)比標(biāo)簽找出最健康的食品,多選擇富含膳食纖維、鹽分少、全谷物的食物或蔬菜。還可以選擇一塊水果或一杯酸奶當(dāng)作餐后甜點(diǎn)。

飲食提醒 7個(gè)讓你長(zhǎng)胖的飲食習(xí)慣

6、吃飯?zhí)臁?/p>

后果:不但可能導(dǎo)致胃腸脹氣和消化不良,還會(huì)讓你吃得過(guò)多。解決方法:吃的時(shí)候不時(shí)歇一歇,也可以喝一點(diǎn)水。

7、愛(ài)吃甜食。

后果:糖果只能帶來(lái)純能量,卻幾乎沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)。這會(huì)讓人變得既肥胖又營(yíng)養(yǎng)不良。解決方法:找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

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