3個動作幫你緩解肩頸疼痛僵硬

目前,頸椎病已成為多發(fā)病,越來越多的“低頭族”出現(xiàn)頸椎問題。四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動健康管理師陳莞婧在接受人民網(wǎng)記者采訪時表示,頸椎病已呈現(xiàn)年輕化趨勢,加強(qiáng)防治刻不容緩,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、掌握科學(xué)的預(yù)防措施可以避免和延緩頸椎病的發(fā)生。

陳莞婧介紹,正常頸椎是C型結(jié)構(gòu),有一個向前的凸起,保證頸椎高度的靈活性和穩(wěn)定性,也正是由于它的存在,使得組成頸椎的7塊小骨頭能夠承擔(dān)整個頭顱的重量,并完成各種旋轉(zhuǎn)動作。頸椎上還附著肌肉、韌帶等軟組織,如果生活中有長期久坐、低頭看手機(jī)、躺著看電視等不良生活習(xí)慣,就會加重頸椎和附著軟組織損傷。

“頸椎,上承頭顱,下接軀干,起到‘承上啟下’的作用。一旦頸椎出現(xiàn)問題,如果不重視,可能連累其他部位。”陳莞婧說,頸椎病患者有脖子發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛、頸部活動受限、肩背部沉重、肌肉變硬、上肢無力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退、手握物時會不自覺地掉落等癥狀;有些患者會出現(xiàn)下肢僵硬,似乎不聽指揮,或下肢綿軟,有如在棉花上行走的表現(xiàn);一些患者甚至?xí)蓄^痛、頭暈、視力減退、耳鳴、惡心等異常感覺。

那么,該如何預(yù)防頸椎病呢?陳莞婧建議,做好頸部保暖,頸部長期受到寒冷、潮濕的刺激,會增加頸椎病發(fā)生的風(fēng)險。冬季可以戴絲巾或圍巾,夏季避免空調(diào)直吹頸肩部。糾正生活中的不良姿勢,工作中要維持正確的坐姿,使案臺與座椅高度相稱,適于自身。盡量避免過度低頭屈頸,桌臺可適當(dāng)高些。看平板電腦應(yīng)使用支架,看手機(jī)應(yīng)將手抬高,使屏幕和視線基本齊平。

“另外,每坐、臥、斜靠1小時,應(yīng)起身活動5分鐘。”陳莞婧說,避免長時間伏案工作,可利用工作間歇做一做頸椎活動,一方面可以增加頸部肌肉的力量,另一方面也有利于頸椎恢復(fù)曲度。

陳莞婧向大家推薦了3個頸部訓(xùn)練動作,幫你緩解肩頸疼痛僵硬,預(yù)防頸椎病。

頭手相抗

雙手十字交叉置于枕后,保持雙前臂平行,手向前用力拉,頭向后用力靠,相互抵抗3秒后,緩慢回正。8次為一組,做3組。

頸項

一手放于身后,一手放在胸前。手掌平行推出,頭向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)至極限,保持3秒后,緩慢回正。8次為一組,做3組。

抬頭望掌

雙手交叉,舉過頭頂,掌心向上,頭向后仰,眼睛看向手掌方向,保持3秒后,回正。8次為一組,做3組。

陳莞婧提示,進(jìn)行上述動作訓(xùn)練時,如出現(xiàn)頭暈或疼痛,應(yīng)立即停止訓(xùn)練。(視頻制作:實(shí)習(xí)生李文睿)

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