賈玲公開瘦身食譜 賈玲用的16加8減肥法是什么

  賈玲公開的瘦身食譜和采用的16+8減肥法受到了廣泛關注。這種方法是一種間歇性斷食,旨在通過控制進食時間來促進健康的飲食習慣和體重管理。

  賈玲公開的瘦身食譜

  賈玲在公開的食譜中提到了她的日常飲食包括大白菜、紫甘藍、彩椒、雞胸肉和糙米飯。她的飲食原則是少油少鹽,每天的攝入量為“20克油5克鹽”。此外,她還遵循16+8的原則,盡量在8小時內吃完所有的食物。

賈玲公開瘦身食譜 賈玲用的16加8減肥法是什么

  16+8減肥法是什么?

  16+8減肥法,即在24小時的一天中,有16小時保持空腹狀態,而將所有的食物攝入集中在剩下的8小時內。這種方法在相同熱量攝入的情況下,通過延長空腹時間來減少血糖分泌,從而增加脂肪消耗速度。它被認為是一種健康的減肥方式,對減脂進入平臺期的人特別有效,同時也適合那些不想節食或運動但又想減肥的人。

  16+8減肥法的操作方式

  這種減肥法有兩種操作方式:

  1、吃三頓:早餐8點,午餐12點,晚餐16點。

  2、吃兩頓:早餐9點,晚餐17點。

  在實施16+8減肥法時,建議攝入優質碳水化合物、優質蛋白質和新鮮蔬菜。例如,優質碳水化合物包括紅薯、玉米、紫薯、蕎麥面等;優質蛋白質來源有蝦、雞肉、牛肉等;新鮮蔬菜則包括所有綠葉菜、菌菇、胡蘿卜等。此外,還建議飲用無糖飲品,如純牛奶、黑咖啡、無糖豆漿等。

  16+8減肥法的好處

  研究表明,采用16+8飲食法12周,可以減重約3%。這種方法不僅有助于減重,還對健康有益,如降低血壓和血糖。此外,它對提高學習能力和記憶能力也有積極作用。這種方法不需要嚴格節食或大量運動,對普通人來說更容易實施。但需要注意的是,血壓偏低的人不建議使用此食譜,因為它可能會使血壓進一步下降。

  綜上所述,賈玲公開的16+8減肥法是一種有效的減肥方法,它通過調整進食時間來促進健康飲食和體重管理。不過,任何減肥方法都應該根據個人的健康狀況和需求來調整,并在必要時咨詢專業醫生或營養師的意見。

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