什么運動最減肥 一天中什么時間運動比較好?

肥胖的本質是攝入能量過多,轉化為脂肪儲存在體內,節食是一個減少能量攝入的過程,但并不能將體內積存的能量消耗出去,只有通過運動才能燃燒脂肪,將多余的能量消耗掉。有很多減肥方法都號稱可以不運動就能減肥,其實這些減肥方法是不健康、不科學的方法,并不能真正達到減肥效果。

也有人說,自己有在堅持運動,可是減肥效果并不明顯,這是因為運動也分正確地去運動以及不正確運動。而且不同類型的肥胖癥,選擇的運動方式也是不一致的,首先對于部分老年的肥胖者,其同時可能患有冠心病、高血壓、骨質疏松等疾病,就應該選擇溫和型運動,避免一些激烈運動方式;而對于大多數比較年輕的肥胖者而言,則應該選擇一些有氧運動。

說起減肥運動,很多人第一反應是跑步,其實還有兩種運動也有非常的減肥效果。首先第一個是跳繩,跳20分鐘繩消耗的卡路里是跑一個小時步的消耗量。剛開始的階段,可以先從40分鐘時間起步,因為運動一開始消耗的是糖分,過后才是脂肪。然后再不斷增加跳繩的時間,過了適應期后應保持每天一到兩個小時的跳繩時間,期間可以適當休息,但頻率不應少于一周5次。

第二個是深蹲,深度被稱為力量訓練的黃金動作,人在深蹲時,涉及到的肌群很多,腿、臀、腰、背等;這就意味著耗能多,而且還能夠加強腿部肌肉,提升燃脂的效率。深蹲一般分為徒手深蹲和負重深蹲,徒手深蹲動作簡單易做,適合女性以及剛接觸此運動者,負重深蹲要求較高,且動作相對較難,動作有錯容易傷身體,一般需要有專業人士指導,適合男性練習。

除了運動方式,運動時間也是減肥運動的一個重點,那么什么時間運動比較合適呢?廣東省中醫院針灸專科主任醫師謝長才曾在采訪中表示在保證合適的運動量、適當的運動強度和運動方式的前提下,減肥運動時間要早晚結合。首先早上的時候,選擇小運動量的運動,主要以舒適、微累為最好。這樣才可以保持一個比較良好的精神狀態,不影響上午的學習工作,留有精力去應付上午的學習和工作。然后在晚間或者下午的時候,則以中、大運動量的運動為主,主要是根據自己全天的訓練計劃,以及對早晨的訓練不足加以補充。

本文指導醫生:什么運動最減肥 一天中什么時間運動比較好?謝長才廣東省中醫院 針灸專科 主任醫師 
擅長疾病: 肥胖癥,多囊卵巢綜合癥、月經失調等內分泌系統疾病,皮膚系統疾病,眩暈,腦血管病,痛證等。 [詳細]
上一篇:如何騎行更好減肥?四種騎行減肥方式
下一篇:減肥要“邁開腿” 運動減肥需要注意什么

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

有氧運動心率的合理區間范圍是多少

有氧運動心率的合理區間范圍是多少

1840

有氧運動減肥是最普遍都是最合理的一種減肥辦法許多人要想減肥瘦身都是先做好有氧運動減肥,除開有氧運動減肥以外實際上有氧運動減肥與力量訓練融合都是一種非常好的訓練方法,不過不論是有氧運動減肥還是力量訓練實際上都必須將心跳操縱在有效的范圍之內。有氧運動減肥是現階段而言較為好的一種健身運動方法,但是這類健身

運動結束后覺得餓是在脂肪在燃燒嗎

運動結束后覺得餓是在脂肪在燃燒嗎

2059

在健身運動完畢以后常常會許多人感覺肚子餓了這一那時候大伙兒一般會挑選填補一些動能,那麼健身運動完畢以后肚子餓了由于人體脂肪在點燃嗎?實際上健身運動以后肚子餓了點燃的不但是人體脂肪也有人體內的動能,因此健身運動完畢以后做好動能填補是一件十分恰當的事兒。大家健身運動之后就會感覺自身的腹部十分挨餓,就會覺

遠離血栓“動起來”運動是最好的抗衰老藥

1974

編者按:來自國際血栓與止血學會提供的資料顯示:在美國,每年有10萬至30萬人死于靜脈血栓,相關住院人數超過50萬。在歐洲,每年有50萬人死于靜脈血栓。在中國,靜脈血栓形勢可能同樣嚴峻。北京清華長庚醫院血管外科主任吳巍巍教授強調,要遠離血栓,“動”是最有效的防控措施。動起來還有什么好處呢?一起來看。宅

快走跑步強心肺,游泳揮拍練全身:4種運動延年益壽

349

生命在于運動,一語道破了生命的奧妙:保持適當運動是預防疾病、消除疲勞和健康長壽的必要條件;運動還是良醫,對心血管疾病、糖尿病等各種慢性病的防治都有至關重要的作用。美國癌癥中心根據144 萬人的大數據分析得出,運動能明顯降低13 種癌癥的發病率,降幅在10%~42%之間。近日,美國《醫學日報》網站又總

胃病是如何產生的呢?原來不運動也是原因

158

胃是人身體的一個重要器官,它的功能是負責消化,引起胃病的主要因素和飲食相關,但也很容易受到傷害,人體每天所需要的任何一種營養物質都是通過胃來傳遞的,飲食種類和周邊環境這些因素都有可能對胃造成影響,中國人胃病發病率非常高。那么,胃病是如何產生的呢?眾所周知,胃的一個重要功能是分泌胃液,所有進入胃里的東

孩子一運動就生病,是運動方法不恰當

953

最近天氣寒冷,門診有一些生病的學生,是在學校比較大運動量的跑步、跳繩后病倒的。還有家長說,孩子不運動還好,一運動就咳嗽發燒,都不敢讓孩子運動了。為什么孩子一運動就生病?是運動錯了嗎?不是。這是運動方法不恰當。錯誤運動1:脈沖式運動。什么是脈沖式運動?比如,冬天孩子一直在家里很少出去玩,今天正好有一個

抓住這幾個時間段堅持運動 讓你減肥效果加倍

1956

相信很多想要減肥的人都知道,想要成功減肥就需要通過運動,只有配合運動才能讓效果更佳。而想要通過運動減肥要抓住這幾個時間段。抓住哪幾個時間段運動能夠讓減肥效果更好?一、早晨有一些人在日常喜歡睡懶覺,總是到很晚才起床,卻不知想要減肥早晨這個時間段來運動是最好的,每天提前20分鐘起床,讓自己進行適當的運動

中高強度運動更護血管

937

生命在于運動,韓國國立首爾大學研究人員發現,如果老年人能積極參與快走、跳舞、整理花園、騎車、跑步等中高強度運動,能有效預防心血管病。該項研究數據來源于韓國醫療保險服務系統,共納入110多萬名年齡≥60歲、既往無心血管病史的老年人,他們于2009~2010年以及2011~2012年連續兩次接受體檢,隨

可以起到有效的瘦腹效果的健身操
日常養生

可以起到有效的瘦腹效果的健身操

391

健身操的種類有很多根據人們不同的目的也有著不同的有針對性的健身操針對身體的不同部位進行減脂,其中腹部的肥肉是困擾了許多人的一個問題因為很多人由于長期坐姿會導致腹部很容易長肉那么哪些動作可以起到瘦腹部的效果呢?瘦腹健身操是比較多的,我們應該要做好健身操的步驟才可以起到減肥的效果,也避免損傷筋骨等,所以

豆皮木耳燒雞的做法-咸鮮味燒菜譜
美食菜譜

豆皮木耳燒雞的做法-咸鮮味燒菜譜

1326

豆皮木耳燒雞的做法,豆皮木耳燒雞怎么做請看豆皮木耳燒雞的做法步驟圖:1、主料:雞腿1個、豆皮一張、泡發木耳300克輔料:鹽、姜、料酒、花椒粒1克、草果2個、老抽10克、生抽20克、辣皮子...

連翹花煎餅的做法-家常味煎菜譜
美食菜譜

連翹花煎餅的做法-家常味煎菜譜

296

連翹花煎餅的做法 - 家常連翹花煎餅的做法非常簡單易學。如果連翹花煎餅怎么做好吃,連翹花煎餅的家常做法如何做一直困擾著你,易網健康菜譜提供的圖文連翹花煎餅的家常做法大全,用最短的時間讓你學會連翹花煎餅的做法

健康新聞

冬奧會臨近,疫情防控有哪些注意事項?

701

北京冬奧組委官網近日發布消息稱,鑒于疫情防控形勢依舊嚴峻復雜,決定將原計劃面向境內符合疫情防控相關要求的觀眾售票的方式調整為定向組織觀眾現場觀賽。冬奧會臨近,來自世界各地的運動員及涉奧人員即將抵京。面對奧密克戎變異株的挑戰,冬奧閉環管理運轉情況如何?冬奧疫情防控閉環內外有哪些注意事項?北京冬奧組委新

胃部噯氣的原因有哪些要如何解決
日常養生

胃部噯氣的原因有哪些要如何解決

1872

腸胃通常是我們身體中比較脆弱的部分通常很多人的身體出現問題都是從腸胃部分開始的其中胃部噯氣就是一種比較常見的情況,對于人們來說通常胃部噯氣是由于飲食不正常或者是胃部有炎癥所導致的所以想要解決胃部噯氣也并不難。胃暖氣是比較常見的一種胃部不適的現象,一般情況下,多是由于不良的飲食或者是炎癥引起的,想要緩

'); })();
主站蜘蛛池模板: 久久精品国产精品亚洲毛片| 亚洲精品自产拍在线观看| 91香蕉视频导航| 国产精品蜜芽在线观看| www.激情小说.com| 成人黄色免费网址| 久久五月天婷婷| 日韩欧美高清色码| 亚洲一级大黄大色毛片| 欧美成人精品a∨在线观看 | 香蕉视频一区二区| 国产浮力影院在线地址| 8x成人在线电影| 在线免费观看a级片| japanese日本护士xxxx18一19| 性刺激久久久久久久久| 中文字幕丰满孑伦| 手机1024看片| 中文无码人妻有码人妻中文字幕 | 成年女人永久免费看片| 久久久无码一区二区三区| 日韩影视在线观看| 久别的草原电视剧免费观看| 欧美18性精品| 亚洲一级生活片| 欧美亚洲一二三区| 亚洲国产成人91精品| 欧美成人在线免费| 亚洲最大av网站在线观看| 污到流水的视频| 亚洲精品在线不卡| 浪荡欲乱之合集| 亚洲色偷偷偷网站色偷一区| 狠狠色综合网久久久久久| 免费又黄又爽又猛的毛片| 粉色视频下载观看视频| 全彩口工彩漫画无遮漫画| 精品久久久久久中文字幕大豆网 | 美女张开腿让男人桶| 四虎影在线永久免费观看| 色yeye在线观看|