運動減肥是很多人都會采用的方式，但是什么樣的運動才能達到高效減肥的目的呢？很多人在瘦身的時候都會用慢跑，但是如何慢跑才能達到減肥的目的呢？很多人都不得而知，下面專家就告訴大家應該怎么慢跑，快速達到減肥目的。
環形速度跑找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。
做完熱身準備活動后，環形速度跑開始了，要記錄時間了。
在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。
然后散步或慢跑1分鐘進行休息放松。
然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。
做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。
最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
30秒―30秒―60秒首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。
然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。
最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。
中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
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