關(guān)注睡眠:2019年世界睡眠日的主題是什么?

每年的3月21日是國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動“世界睡眠日”,旨在喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識。人生三分之一的時(shí)間在睡眠中度過。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查,世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠問題,中國有各類睡眠障礙者約占人群的38%,高于世界27%的比例,包括“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病,嚴(yán)重地影響人們的健康水平、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量。

關(guān)注睡眠:2019年世界睡眠日的主題是什么?

2019年世界睡眠日的主題是什么?

2019年3月21日將迎來第十九個(gè)“睡眠日”。中國睡眠研究會常務(wù)理事會決定2019年“3.21世界睡眠日”中國主題定為“健康睡眠 益智護(hù)腦 ”。

研究:長期睡眠不足將使壽命縮短1成

經(jīng)常熬夜究竟對人的壽命有多大程度的影響呢?據(jù)美國《時(shí)尚》雜志報(bào)道,英國南部薩里大學(xué)及美國西北大學(xué)聯(lián)合進(jìn)行了一項(xiàng)睡眠不足對身體健康所產(chǎn)生的影響的調(diào)查。該調(diào)查首次揭示了,經(jīng)常熬夜會減少10%的壽命。

英美研究人員此次聯(lián)合研究歷時(shí)6年,于2010年結(jié)束,主要是研究壽命縮短與睡眠不足的關(guān)系。通過本次研究,研究人員首次成功利用百分比來計(jì)算熬夜的人壽命縮短的情況。該項(xiàng)研究過去6年半之后,1萬名受試者已去世。在分析過年齡、性別、健康問題及睡眠習(xí)慣等因素之后,研究人員發(fā)現(xiàn),經(jīng)常熬夜的人與其他受試者相比壽命會縮短10%。

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睡眠不足的危害

1942年,我們每晚的平均睡眠時(shí)間是8小時(shí);今天,這個(gè)數(shù)字減少為6.8小時(shí)。曾任職于《今日心理學(xué)》、《科學(xué)美國人》等專業(yè)媒體的資深記者勞倫•F•弗里德曼認(rèn)為,人們雖然知道睡眠的重要性,卻大多不了解睡不夠會帶來什么樣的嚴(yán)重后果。美國知名科技網(wǎng)站“商業(yè)內(nèi)幕”近日刊登弗里德曼的文章,列出了多國研究得出的20個(gè)危害。

1.脾氣暴躁情緒差:當(dāng)人們專注于某件事時(shí),若被打斷就會產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足會將這種負(fù)面情緒放大。諾貝爾獎獲得者丹尼爾•卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn),影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實(shí),晚上睡眠質(zhì)量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。

2.易得病:長時(shí)間睡不飽,身體的免疫力會下降。如果你經(jīng)常被傳染感冒,很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示,連續(xù)兩星期每天睡眠不夠7小時(shí)的人,感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡滿8小時(shí)以上人的3倍。美國研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足容易引起發(fā)炎性腸道疾病;患有克羅恩病(腸道疾病)的人,若睡眠不足,復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)將高一倍。睡眠不足會降低體內(nèi)睪丸激素的分泌,導(dǎo)致性欲降低。

3.學(xué)習(xí)能力降低:短期記憶是決定學(xué)習(xí)成效的關(guān)鍵因素之一。睡眠不足的人,短期記憶能力會減弱,影響學(xué)習(xí)效果。此外,意大利研究證實(shí),如果沒有足夠的睡眠,注意力很難集中。睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。睡眠時(shí)間越少,越容易導(dǎo)致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現(xiàn)幻覺。

4.容易健忘或失誤:睡得越少,越容易健忘,老年時(shí),患上認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)也會增加。研究發(fā)現(xiàn),一晚不睡可導(dǎo)致數(shù)字錯(cuò)誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時(shí),也極易出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)損失。

5.糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高:睡眠不足會影響胰島素抵抗功能,加重2型糖尿病;此外,也有研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足與罹患糖尿病有相關(guān)性。睡眠不足的人,體內(nèi)激素會失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。

6.心臟病風(fēng)險(xiǎn)高:相較于睡滿8小時(shí)的人,每天只睡4小時(shí)的人血壓會高出許多,更易罹患心臟病。

7.患癌風(fēng)險(xiǎn)高:關(guān)于睡眠與癌癥之間的關(guān)聯(lián),目前的研究仍在初期階段,不過就目前的結(jié)果來看,睡眠不足確實(shí)會增加患癌的風(fēng)險(xiǎn),特別是大腸癌與乳癌。長期睡眠不足的人,最大的風(fēng)險(xiǎn)就是在短時(shí)間內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。

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三類食物助睡眠

導(dǎo)致失眠的原因有很多,除了心理、環(huán)境等因素,還可能和日常飲食有關(guān),以下幾類食物有助睡眠,有失眠困擾的朋友不妨常吃。

富含B族維生素的食物。B族維生素相互間有協(xié)同作用,能促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能,具有消除煩躁、促進(jìn)睡眠的作用。晚餐不妨多準(zhǔn)備一些含有B族維生素的食物,如燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。

富含色氨酸的食物。色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺,能夠抑制中樞神經(jīng)興奮,產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí),5-羥色胺在人體內(nèi)可進(jìn)一步轉(zhuǎn)化生成褪黑素,褪黑素被證實(shí)有鎮(zhèn)靜和助眠作用。很多食物含有豐富的色氨酸,如牛奶、酸奶、小米、全麥餅干、核桃等,水果中香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨等也含有較豐富的色氨酸。晚餐時(shí)多吃這些食物,可輔助睡眠。

富含鈣和鎂的食物。鈣、鎂可抑制神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮,有安眠作用。高鈣的牛奶更是被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多,臨床上,核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。這些食物同時(shí)食用,效果更好。

睡眠不好如何調(diào)理

睡覺前,可以喝一杯牛奶,特別是睡眠不好的,可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn),使您更容易入睡。如果有喜歡精油的,同時(shí)可以考慮用香薰精油,雙管齊下,改善睡眠效果不錯(cuò)的。

睡前的幾個(gè)小時(shí),請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品,份量也不要吃的太多,因?yàn)槌缘奶?,容易增加胃的工作?fù)擔(dān),這樣胃容易損壞,睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。

睡眠不好的,可以睡覺前半小時(shí),進(jìn)行浸泡浴缸,充分洗1個(gè)熱水澡,同時(shí)可以打開手機(jī)或者收音機(jī),播放一些輕柔,愉悅的曲目,讓心情更加的舒暢,有利于安眠。

睡覺前不要做劇烈的運(yùn)動,這樣會讓神經(jīng)更加的興奮,更加難以入睡,同時(shí)睡著了,也會可能讓你做惡夢。

反而睡前,在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操,是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。

房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,這樣會讓人的嗅覺在不停的工作,使得人體大腦更是趨向興奮,而沒有睡意。

睡覺時(shí),貼近頭部的是枕頭,因此選擇一個(gè)理想的枕頭,舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu),符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的樹脂枕頭,記憶棉枕頭,都不錯(cuò),不但透氣性好,還能防止落枕。研究發(fā)現(xiàn),一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。

睡衣,好買全棉的,顏色以粉色為佳的寬松的衣物,這樣才沒約束感,睡覺才更加的貼身?,F(xiàn)在有科學(xué)家已經(jīng)研制出“太空睡衣”,這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質(zhì)量呢,不妨可以試試。好選擇色彩淡雅的環(huán)境。

有研究顯示,淡雅的色彩,貼切的是粉色,粉綠色,粉黃色都行,它們具有一定的安神作用,反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境,會讓人更加的煩躁難眠。

保健品以及中藥的推出。如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話,還能到藥店買一些安神補(bǔ)腦的口服液,吃上幾日后,效果還是不錯(cuò)的。當(dāng)然不要長期服用,更不要過量的服用,容易產(chǎn)生依賴性。

本文標(biāo)簽:2019年 世界睡眠日 世界睡眠日主題
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經(jīng)常坐著的人就變得很容易長肉尤其是肚子和大腿更是愛坐著的人長肉的重點(diǎn)部位這些部位一旦長肉就會變得很難減,并且很多時(shí)候如果長肉的情況得不到改善的話其實(shí)很有可能長肉的情況會越來越嚴(yán)重那么肚子長肉應(yīng)該怎么減呢?經(jīng)常坐在辦公室工作的人,由于下體不做運(yùn)動,特別容易在肚子上出現(xiàn)肉,肚子上長了肉之后,穿衣服會影響

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“延續(xù)他人生命就像自己的生命不會終止。”2013年王永芝老人在同意捐獻(xiàn)丈夫梁士榮的器官及遺體后接受媒體采訪時(shí)曾這樣說。時(shí)隔六年之后,去年12月28日,70歲的王永芝因病在河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院去世。老人過世后,兒子依其生前意愿,將其肝、腎、眼角膜分別捐給4名患者,遺體也被捐給河北醫(yī)科大學(xué)進(jìn)行醫(yī)學(xué)研究。

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