減肥的六字格言是閉上嘴，張開腿，控制飲食，張開腿是鍛煉
運(yùn)動(dòng)是一個(gè)消耗熱量的過程。減肥的方法有很多，運(yùn)動(dòng)中有很多事情需要注意。
很多人運(yùn)動(dòng)后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己好像沒有達(dá)到減肥的效果，這是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的。
想要通過運(yùn)動(dòng)減肥，需要明白的事情很多，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等等都是需要考慮的
那么運(yùn)動(dòng)減肥需要注意什么呢？
減肥期間，早晚要結(jié)合運(yùn)動(dòng)時(shí)間
早上一般以小運(yùn)動(dòng)量為主，堅(jiān)持到有點(diǎn)累的感覺，這樣才能留出精力去應(yīng)付早上的工作和學(xué)習(xí)
然后晚間、或者下午的時(shí)候，可加大運(yùn)動(dòng)量，主要根據(jù)早上的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行補(bǔ)充
一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要30分鐘以上
運(yùn)動(dòng)前30分鐘，一般消耗糖，30分鐘后開始燃燒體脂，所以每次運(yùn)動(dòng)要達(dá)到脂肪燃燒效果，最好堅(jiān)持30分鐘以上，注意運(yùn)動(dòng)頻率，最好每天堅(jiān)持，每周不少于4次
運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的情況傷害身體
在運(yùn)動(dòng)過程中，無論什么運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的制定都必須根據(jù)自己的承受能力來標(biāo)準(zhǔn)
避免傷害自己，如果發(fā)現(xiàn)自己在運(yùn)動(dòng)過程中頭暈，眼前發(fā)黑、難以呼吸的不適應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)
選擇適合自己或喜歡的運(yùn)動(dòng)，然后堅(jiān)持下去
1、慢跑
跑步是一項(xiàng)簡單易行的全民運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)有效減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。
跑步總里程和速度可根據(jù)自身情況和速度
2速跑減肥
變速跑是一種在一段時(shí)間內(nèi)快、一段時(shí)間內(nèi)慢跑的跑法，能快速有效地消耗糖和脂肪
3.爬樓梯減肥
爬樓梯大約右的樓梯可以消耗260千卡路里左右的熱量，但是爬樓梯的時(shí)候要注意膝蓋的保養(yǎng)。骨質(zhì)疏松癥和老年人不適合
4、跳繩減肥
跳繩可以在短時(shí)間內(nèi)快速消耗能量。持續(xù)跳10到15分鐘的繩子相當(dāng)于慢跑30到40分鐘消耗的能量，跳繩對腹部減肥最為明顯
5、游泳減肥
游泳是最有效的減肥手段，因?yàn)橛斡緯r(shí)，人的全身都在運(yùn)動(dòng)，不論是關(guān)節(jié)，還是肌肉都在運(yùn)動(dòng)，所以它有更好的瘦身的效果
6、瑜伽減肥
瑜伽不僅能減肥，還能鍛煉身體的美。瑜伽會(huì)改善人的新陳代謝，使全身的血液循環(huán)減少脂肪體積，燃燒多余的脂肪
