老人晨練前要吃點(diǎn)東西
健康新聞 910 0
如今不少年輕人下班后,背起健身包就沖向健身房,省了晚飯還瘦了身。空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有一定好處,因?yàn)闆](méi)有能量攝入,鍛煉過(guò)程中能消耗脂肪。有研究曾對(duì)比空腹和早餐后快走的兩類人群發(fā)現(xiàn),空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)的人,脂肪供能比例要比在早餐后運(yùn)動(dòng)的人高13%。空腹運(yùn)動(dòng)雖有減肥效果,但可能出現(xiàn)不適,尤其不適合老人。
年輕人如果選擇空腹運(yùn)動(dòng),建議進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧鍛煉,盡量不要做爆發(fā)力強(qiáng)的無(wú)氧訓(xùn)練,鍛煉時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。
有些老人起得早,習(xí)慣晨練結(jié)束再吃早飯,這是有隱患的。經(jīng)過(guò)一夜的消化,胃內(nèi)已處于空虛狀態(tài),體內(nèi)血糖濃度偏低。如果老人空腹運(yùn)動(dòng),勢(shì)必消耗大量能量,血糖濃度會(huì)更低,大腦就可能因缺少動(dòng)力而感到疲勞,易出現(xiàn)心慌氣短、虛汗淋漓、頭暈?zāi)垦I踔習(xí)炟实那闆r。尤其是患有糖尿病的老人,絕對(duì)不能空腹運(yùn)動(dòng)。
此外,人空腹時(shí),能量的主要來(lái)源是靠體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化供給,這時(shí)血液中的游離脂肪酸明顯增高。脂肪酸是心肌等肌肉活動(dòng)的能量來(lái)源,但過(guò)量時(shí),它又可成為心肌的毒物,引發(fā)心律失常,甚至猝死。
建議老人晨練前少量進(jìn)食餅干之類的零食,或易消化的流質(zhì)食物,比如米粥、牛奶、燕麥粥等,但不宜過(guò)多。一般建議從吃第一口飯開(kāi)始算起1小時(shí)后,再運(yùn)動(dòng)。
老人晨練應(yīng)按照身體健康狀況、體質(zhì)特征等選擇適合自己的方式。最好以舒緩的運(yùn)動(dòng)為主,如太極拳、徒手操、散步等,避免倒立、劇烈仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息半小時(shí)左右,再適當(dāng)補(bǔ)充能量和水分。補(bǔ)充水分也要少次多量,更利于腸道吸收。▲
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部分上了年紀(jì)的人會(huì)發(fā)覺(jué),自己每天起得越來(lái)越早,甚至是半夜就已經(jīng)睡不著了。他們會(huì)開(kāi)始擔(dān)憂,自己的睡眠時(shí)間越來(lái)越短,是不是身體出現(xiàn)問(wèn)題了?其實(shí)不必?fù)?dān)心,不同年齡階層的人對(duì)每天睡眠時(shí)間的需求是不一樣的。不同人群睡眠時(shí)間不同一般來(lái)說(shuō),嬰兒的睡眠時(shí)間需求是最高的,長(zhǎng)達(dá)十幾個(gè)小時(shí);兒童或青少年則需8個(gè)小時(shí)左右;
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俗話說(shuō)“千年王八,萬(wàn)年龜”,龜是眾所周知的長(zhǎng)壽動(dòng)物。與人類進(jìn)行跑步、爬山等體育鍛煉不同,龜行動(dòng)緩慢,大多數(shù)時(shí)間保持靜止;不像人類愛(ài)聚會(huì)、把酒言歡,龜性格安靜,在動(dòng)物界也是非常低調(diào)的。那么,龜?shù)拈L(zhǎng)壽之謎何在?一切生物體內(nèi)都有一種由遺傳決定的“生物鐘”,它限定了細(xì)胞分裂繁殖代數(shù),也大致決定了其壽命長(zhǎng)短。
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喝湯是滋補(bǔ)暖身的好方式,但如果喝得不科學(xué),不但營(yíng)養(yǎng)沒(méi)法吸收,還會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān),老年朋友尤其要當(dāng)心。嘌呤高,增加腎負(fù)擔(dān)。湯煮時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)使嘌呤含量高;同時(shí)因?yàn)楦缓鞍踪|(zhì),增加腎臟負(fù)擔(dān)。隨著年齡增長(zhǎng),腎小球?yàn)V過(guò)率逐漸降低,因此,老人喝湯對(duì)腎臟損傷更大,歲數(shù)大的人不要過(guò)分追求喝湯補(bǔ)身的做法。鹽分高,促發(fā)
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老人養(yǎng)生睡眠方法的禁忌是什么?我們平時(shí)只有擁有高質(zhì)量的睡眠才能更健康,關(guān)于睡眠的問(wèn)題,睡眠養(yǎng)生是一個(gè)非常好的方法,因此大家更要了解平時(shí)關(guān)于睡眠的禁忌了,尤其是老年人,下面養(yǎng)生在線小編為大家介紹了老人養(yǎng)生睡眠方法的禁忌及有助老人入睡的方法,大家不妨都來(lái)看一看吧。眾所周知,人們有規(guī)律的良好的生活習(xí)慣,才
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“終于熬過(guò)了一冬”,春天來(lái)臨,不少患心腦血管疾病的老人發(fā)出類似感慨,把晨練提上了“議事日程”,對(duì)于春寒料峭的初春,晨練還是有講究,一起看看吧。血壓高晨練先吃點(diǎn)東西不少高血壓患者喜歡空腹晨練,結(jié)束后再吃早飯,首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李纓提醒,其實(shí)這樣不科學(xué)。身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收,身
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先前研究顯示運(yùn)動(dòng)有助老年人健腦,不過(guò),加拿大研究人員發(fā)現(xiàn),這一功效存在性別差異,男性更受益。美國(guó)科學(xué)促進(jìn)會(huì)主辦的新聞網(wǎng)站“尤里卡警報(bào)”近日?qǐng)?bào)道,運(yùn)動(dòng)能夠提高心肺適能,從而關(guān)聯(lián)大腦灰質(zhì)中神經(jīng)連接增強(qiáng),意味著認(rèn)知功能改善。心肺適能是一種心、肺和血管系統(tǒng)把氧氣輸送至肌肉組織細(xì)胞加以使用的能力。加拿大約克大
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一場(chǎng)看似普通的感冒導(dǎo)致爆發(fā)性心肌炎,一個(gè)晚上心臟驟停50次左右,杭州王女士近日經(jīng)歷了一場(chǎng)由感冒引起的“生死拉鋸戰(zhàn)”。專家提醒,冬春季節(jié)是重癥心肌炎(爆發(fā)性心肌炎)的高發(fā)時(shí)節(jié),感冒后出現(xiàn)胸悶、心悸等癥狀應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院,以免失去最佳搶救時(shí)間。春節(jié)期間,王女士因感冒覺(jué)得頭暈喉嚨痛,想早睡養(yǎng)養(yǎng)神,然而凌晨起床
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我們每天都在進(jìn)食,其中一部分被人體消化吸收了成為營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),另一部分就成為垃圾或者毒素。如果這些垃圾或者毒素沒(méi)有及時(shí)排出體外會(huì)給身體各個(gè)器官造成負(fù)擔(dān)。常吃這4種食物有利于清除體內(nèi)的垃圾。1.紅薯紅薯中含有豐富的膳食纖維,可以幫助加快腸道蠕動(dòng),進(jìn)而有利于清除宿便,從而緩解便秘的癥狀。同時(shí)紅薯富含胡蘿卜素
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夏季是減肥的好時(shí)機(jī),因?yàn)樵谙奶煨玛惔x速度快,再加上人們幾乎沒(méi)有食欲,只要稍微運(yùn)動(dòng)就能幫助分解脂肪,控制體重,其實(shí)我們生活中一些食物也能夠保持身材的苗條。哪些食物能保持身材的苗條?1、木瓜在木瓜里面含有的木瓜酵素,能幫助分解糖分、蛋白質(zhì)以及脂肪,防止糖分在身體中轉(zhuǎn)化成脂肪。通過(guò)分解脂肪去除體內(nèi)多余的
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大家心里都有著自己對(duì)美的定義,但是對(duì)一個(gè)好身材的評(píng)定總是大同小異,亞洲的女性更希望自己能有一個(gè)纖細(xì)的身材,而歐美的女性則更喜歡豐腴飽滿的身材。不管是哪一種美,美到恰到好處才讓人心動(dòng)。 在韓國(guó)有不少的網(wǎng)紅女神,不僅顏值甚高,身材也是無(wú)可挑剔,這位叫做rosez 的網(wǎng)絡(luò)紅人就有著這兩項(xiàng)的標(biāo)配,在ins上
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每位媽媽都希望寶寶有一雙敏銳而明亮的雙眼,而這離不開(kāi)媽媽精心細(xì)致的呵護(hù)。 在人體所有器官傳遞的所有信息中,視覺(jué)器官——眼睛傳遞的信息占85%以上。視力正常是寶寶智力正常發(fā)育的基礎(chǔ)。你知道嗎?呵護(hù)寶寶的亮眼,要從懷孕之初開(kāi)始。 護(hù)眼4時(shí)期 孕早期,胚兒視力發(fā)育關(guān)鍵期 眼胚發(fā)育是在懷孕后
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斑禿的情況對(duì)于人們來(lái)說(shuō)經(jīng)常有發(fā)生并且通常來(lái)說(shuō)斑禿的情況一旦出現(xiàn)會(huì)讓人十分的尷尬甚至產(chǎn)生自卑的心理,但是對(duì)于斑禿的患者而言斑禿的情況并不是不可以治療的下面就給大家介紹一下斑禿在恢復(fù)期的時(shí)候頭發(fā)的生長(zhǎng)有著什么樣的規(guī)律。斑禿恢復(fù)期長(zhǎng)發(fā)是由短到長(zhǎng),由細(xì)到粗,而且頭皮的毛囊會(huì)開(kāi)始恢復(fù),這時(shí)候頭發(fā)長(zhǎng)出來(lái)是白色的
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好吃又下飯的咖喱雞丁的做法 - 家常好吃又下飯的咖喱雞丁的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果好吃又下飯的咖喱雞丁怎么做好吃,好吃又下飯的咖喱雞丁的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文好吃又下飯的咖喱雞丁的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)好吃又下飯的咖喱雞丁的做法