練瑜伽的好處,四組瑜伽動(dòng)作改善你的肩頸不適

在辦公室里久坐的人群都會(huì)有一個(gè)小毛病,就是肩膀酸痛和僵硬,有時(shí)候疼起來是非常要命的,像是這種情況,其實(shí)就說明你的血液已經(jīng)堵了,那么應(yīng)該怎么辦呢?要想改善這一點(diǎn),可不是短期的投入就能得到回報(bào)的,只有每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和鍛煉才可以讓情況得到好轉(zhuǎn),要如何進(jìn)行呢?其實(shí)通過瑜伽的五個(gè)體式就能夠改善肩頸帶來的不適,那么一起來學(xué)習(xí)一下吧~

1、

練瑜伽的好處,四組瑜伽動(dòng)作改善你的肩頸不適

坐姿,把后背挺直,雙手十指相扣,緩緩地舉過頭頂;掌心朝上,頭部可以慢慢地前傾一點(diǎn)點(diǎn),收緊下巴,可以讓下巴抵在鎖骨處;注意調(diào)整好呼吸,保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘。

2、

練瑜伽的好處,四組瑜伽動(dòng)作改善你的肩頸不適

俯臥,雙腿伸直,腳背和腳趾貼于地面;雙手撐起上身,吸氣時(shí),用雙手的力量和地面做抗衡,緩緩地抬起上身,面部朝上,保持這個(gè)動(dòng)作30秒,不要端著肩膀;呼氣時(shí),讓身體感到放松,緩緩地將動(dòng)作恢復(fù)初始動(dòng)作,每天做3組,一組五次。

3、

練瑜伽的好處,四組瑜伽動(dòng)作改善你的肩頸不適

俯臥,吸氣時(shí),頭部、胸部、雙腿、腳部、雙手都完全的離開地面,盡量抬高一點(diǎn),雙手放在臀部上面,但不要接觸臀部;收緊臀部,雙臂盡量去打開胸腔,面部向前,可以微微朝上,保持這個(gè)動(dòng)作30秒;呼氣時(shí),緩緩將頭部、胸部、雙腿、腳部、雙手貼于地面,讓身體感覺到放松;每天做3組,一組五次。

4、

練瑜伽的好處,四組瑜伽動(dòng)作改善你的肩頸不適

平躺,屈膝,小腿部慢慢靠近臀部,抬起臀部并牽動(dòng)腰部的抬起;雙手握緊放在腰部下方,脊柱向上抬起,讓肩部完全的貼于地面;身體就像是一個(gè)拱橋一樣,將整體的重心都放在雙手臂上,保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘即可,每天做3組,一組五次。

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