練瑜伽的好處，四組瑜伽動作改善你的肩頸不適
健身方法 1052 0
在辦公室里久坐的人群都會有一個小毛病，就是肩膀酸痛和僵硬，有時候疼起來是非常要命的，像是這種情況，其實就說明你的血液已經堵了，那么應該怎么辦呢?要想改善這一點，可不是短期的投入就能得到回報的，只有每天堅持運動和鍛煉才可以讓情況得到好轉，要如何進行呢?其實通過瑜伽的五個體式就能夠改善肩頸帶來的不適，那么一起來學習一下吧~
1、
坐姿，把后背挺直，雙手十指相扣，緩緩地舉過頭頂;掌心朝上，頭部可以慢慢地前傾一點點，收緊下巴，可以讓下巴抵在鎖骨處;注意調整好呼吸，保持這個動作一分鐘。
2、
俯臥，雙腿伸直，腳背和腳趾貼于地面;雙手撐起上身，吸氣時，用雙手的力量和地面做抗衡，緩緩地抬起上身，面部朝上，保持這個動作30秒，不要端著肩膀;呼氣時，讓身體感到放松，緩緩地將動作恢復初始動作，每天做3組，一組五次。
3、
俯臥，吸氣時，頭部、胸部、雙腿、腳部、雙手都完全的離開地面，盡量抬高一點，雙手放在臀部上面，但不要接觸臀部;收緊臀部，雙臂盡量去打開胸腔，面部向前，可以微微朝上，保持這個動作30秒;呼氣時，緩緩將頭部、胸部、雙腿、腳部、雙手貼于地面，讓身體感覺到放松;每天做3組，一組五次。
4、
平躺，屈膝，小腿部慢慢靠近臀部，抬起臀部并牽動腰部的抬起;雙手握緊放在腰部下方，脊柱向上抬起，讓肩部完全的貼于地面;身體就像是一個拱橋一樣，將整體的重心都放在雙手臂上，保持這個動作一分鐘即可，每天做3組，一組五次。
本文《練瑜伽的好處，四組瑜伽動作改善你的肩頸不適》為易網健康養生網m.aoa7937.com原創寫作，禁止任何網站進行轉載!
上一篇：
減肥運動太累怎么辦？三組瑜伽動作讓你輕松變美
下一篇：
練習瑜伽的好處，減肥瘦身又養生
易網健康養生網，致力于都市養生知識的普及，推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務，涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生，愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶，秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活，真正做到讓養生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
658
夏天到了，又是小仙女們可以展示身材的時刻，但是有個問題也來了，身材不好穿什么都不是很好看!別著急，想要改正這一點，除了要多運動，還需要我們每天做這些動作，這樣就能全身上下來個大改變，你不用擔心動作會有多繁雜，三個簡單的動作非常的適合懶人，你也只需要抽出一點點時間，在任何時間任何場地去做，這樣就可以越
1601
對于很多小仙女來說，想要擁有美背是一個華麗且樸實的愿望，但是很多人從側面看來像駝背一樣，就會看起來有點虎背熊腰了，但其實這跟駝背一點關系也沒有，這只是肩胛骨突出的表現，是一種不良的體態，所以就非常的影響一個人的氣質。如果你也想要像明星一般的美背，那么今天就可以根據這篇文章來自測一下自己的肩胛骨是否突
2041
對于問題肌膚來說，要吃什么和不能吃什么都開始變得有爭議，而且一旦遇到這種情況，就意味著要和很多的美食都絕緣了，因為忌口成為了一個大問題，當然，也有的人比較克制，就會在潛意識里主動的去避免這些會加重肌膚問題的食物，如果你是這樣的情況，也想成為了健康美麗的自己，那么最好就需要避免這些“發物&
1660
很多的妹子都想要減肥，但是一方面抵擋不住美食的誘惑，還有就是人的懶惰性，本來一開始是想一鼓作氣的，但堅持不到幾次之后，就再而衰，衰而竭了，最后就只能攤在家里的床上了，于是最后就只能羨慕明星了，其實不用羨慕，明星的身材也是靠自己強大的毅力去保持的，而且要想保持住還很困難。如果你能夠看到今天這篇文章，那
1768
石榴是我們比較常見的一種水果石榴汁也是我們生活中比較常見的一種飲料因為石榴中含有比較豐富的花青素所以可以抗衰老，因為石榴吃起來比較麻煩所以很多時候人們會選擇把石榴變成石榴汁這樣的話喝起來更加方面并且好處理。石榴這種水果是人們生活中很常見的一種，并且石榴也很受人歡迎不僅僅是因為石榴吃起來的味道酸酸甜甜
652
柚子作為一種水果不僅美味并且有著很高的營養價值所以很多人都喜歡吃柚子因為柚子不容易發胖，吃柚子不僅不容易發胖并且吃柚子還可以起到調節身體的好處比如說吃柚子可以降低膽固醇并且還可以降低血脂起到養顏美容的效果。柚子這種水果人們應該并不陌生，并且也有非常多的人很喜歡吃柚子，柚子這種水果吃起來的味道是非常棒
615
蜂蜜是一種比較有營養的物質很多人都喜歡在早上起來喝一杯蜂蜜水因為人們認為早起的蜂蜜水不僅可以保護胃部并且可以潤腸通便，但是其實蜂蜜水對于身體的影響有很多尤其是腸胃不好的人在生活中更是需要多多注意飲食方面。現如今有非常多的人都擁有胃部疾病，引起胃部疾病的原因有很多，比如不良的飲食習慣:暴飲暴食、老是吃
1527
肝經作為身體中比較重要的一條經絡對于人們來說經常敲打肝經可以起到比較好的效果因為如果肝經運行不暢的話是會影響到身體健康的，但是不科學的敲打肝經的方法也會影響到人的身體健康所以在敲打肝經之前要對于敲打肝經的方法進行了解。不少人都已經養成了定期敲打肝經的習慣，因為肝經作為人體肝臟的一根重要經絡，如果肝經
180
孜然小蔥煎豆腐的做法，孜然小蔥煎豆腐怎么做請看孜然小蔥煎豆腐的做法步驟圖：1、嫩豆腐一塊，洗干凈，用老一點的也行，看孩子的口味，嫩的口感更適合孩子。 2、切成小塊狀。 3、油鍋燒熱，下豆腐塊煎。...
1242
新華社北京8月27日電（記者高蕾）近日，民政部對中國醫藥物資協會違規設立分支機構的行為作出停止活動1個月的行政處罰。據了解，中國醫藥物資協會在分支機構連鎖藥店分會下再設立江蘇藥店聯盟、內蒙古藥店聯盟、湖南藥店聯盟、吉林藥店聯盟等23個三級分支機構；在分支機構成長藥店分會下再設立北京、吉林、遼寧、黑龍
786
豆腐肉沫茄子煲的做法 - 家常豆腐肉沫茄子煲的做法非常簡單易學。如果豆腐肉沫茄子煲怎么做好吃,豆腐肉沫茄子煲的家常做法如何做一直困擾著你,易網健康菜譜提供的圖文豆腐肉沫茄子煲的家常做法大全,用最短的時間讓你學會豆腐肉沫茄子煲的做法
513
失眠分很多種，“早醒”就屬于中老年人常見的失眠癥狀，其表現是上床睡著一段時間后，凌晨2~3點突然醒來，如同早晨起床一般清醒，再也難以入睡。不少老人在床上開始胡思亂想，煩躁苦熬到天亮。久而久之，就會出現睡不好、吃不香、做不動的惡性循環，給身心帶來嚴重困擾。中醫認為，人在子時（23點~1點）膽經最旺，是
186
酥脆親親腸的做法 - 家常酥脆親親腸的做法非常簡單易學。如果酥脆親親腸怎么做好吃,酥脆親親腸的家常做法如何做一直困擾著你,易網健康菜譜提供的圖文酥脆親親腸的家常做法大全,用最短的時間讓你學會酥脆親親腸的做法