在辦公室里久坐的人群都會(huì)有一個(gè)小毛病，就是肩膀酸痛和僵硬，有時(shí)候疼起來是非常要命的，像是這種情況，其實(shí)就說明你的血液已經(jīng)堵了，那么應(yīng)該怎么辦呢?要想改善這一點(diǎn)，可不是短期的投入就能得到回報(bào)的，只有每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和鍛煉才可以讓情況得到好轉(zhuǎn)，要如何進(jìn)行呢?其實(shí)通過瑜伽的五個(gè)體式就能夠改善肩頸帶來的不適，那么一起來學(xué)習(xí)一下吧~
1、
坐姿，把后背挺直，雙手十指相扣，緩緩地舉過頭頂;掌心朝上，頭部可以慢慢地前傾一點(diǎn)點(diǎn)，收緊下巴，可以讓下巴抵在鎖骨處;注意調(diào)整好呼吸，保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘。
2、
俯臥，雙腿伸直，腳背和腳趾貼于地面;雙手撐起上身，吸氣時(shí)，用雙手的力量和地面做抗衡，緩緩地抬起上身，面部朝上，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，不要端著肩膀;呼氣時(shí)，讓身體感到放松，緩緩地將動(dòng)作恢復(fù)初始動(dòng)作，每天做3組，一組五次。
3、
俯臥，吸氣時(shí)，頭部、胸部、雙腿、腳部、雙手都完全的離開地面，盡量抬高一點(diǎn)，雙手放在臀部上面，但不要接觸臀部;收緊臀部，雙臂盡量去打開胸腔，面部向前，可以微微朝上，保持這個(gè)動(dòng)作30秒;呼氣時(shí)，緩緩將頭部、胸部、雙腿、腳部、雙手貼于地面，讓身體感覺到放松;每天做3組，一組五次。
4、
平躺，屈膝，小腿部慢慢靠近臀部，抬起臀部并牽動(dòng)腰部的抬起;雙手握緊放在腰部下方，脊柱向上抬起，讓肩部完全的貼于地面;身體就像是一個(gè)拱橋一樣，將整體的重心都放在雙手臂上，保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘即可，每天做3組，一組五次。
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