飲食減肥能吃肉，但僅限多纖維肉食
健身方法 822 0
名詞說明:經(jīng)常聽說要吃纖維多的食物，飲食指南也有詳細(xì)的指導(dǎo)，但是很多人不知道什么是食物纖維。其實(shí)，食物纖維不能被人體消化吸收，最大的貢獻(xiàn)是&ldquo腸道清道夫&rdquo這個(gè)美稱。人體排毒需要食物纖維，對(duì)便秘者和肥胖者尤為重要。
主要功能:1.預(yù)防便秘。食物纖維體積大，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少食物在腸中停留時(shí)間。2.有利于減肥。提高飲食中食物纖維的含量，可以減少攝，降低腸內(nèi)營養(yǎng)的消化吸收，最終消耗體內(nèi)脂肪，起到減肥的作用。3.預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。增加飲食中纖維含量，相對(duì)降低致癌物濃度，加上食物纖維具有刺激腸蠕動(dòng)作用，致癌物與腸壁的接觸時(shí)間大大縮短。4、降血脂，預(yù)防冠心病。由于食物纖維中的一些成分，如膠水，可結(jié)合膽固醇，直接從糞便中排出，降低膽固醇，預(yù)防冠心病。
主要食物來源:粗米等雜糧豆類、根菜類和海藻類食物纖維多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙子等。食物纖維是植物性成分，植物性食物是食物纖維的天然食物來源。
攝影量:我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)于2000年提出，大人適當(dāng)攝影量為30克/日。&ldquo；富貴病&rdquo；患者在此基礎(chǔ)上應(yīng)增加10&mdash；15克/日。
動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明蔬菜纖維比谷物纖維有利于人體。因此，多吃粗纖蔬菜是補(bǔ)充纖維的更好方法。但是，腸胃消化能力弱的人不應(yīng)該一次吃太多粗纖維食否則，腹部不適也會(huì)影響鈣的吸收等營養(yǎng)素。
推薦:膳食纖維
。
上一篇：
怎么減贅肉，喝水減肥就管用
下一篇：
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
1492
研究表明，在人類癌癥的病因中，除遺傳、環(huán)境等因素外，不良的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣與癌癥的發(fā)生密切相關(guān)，其中胃癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌等癌癥與膳食直接相關(guān)。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國居民膳食指南建議，成年人每天應(yīng)攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬
1524
火龍果是大家最熟悉不過的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預(yù)防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風(fēng)靡一時(shí)的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：
463
在減肥的時(shí)候，很多人是擔(dān)心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長(zhǎng)胖。可是呢?你有沒有想過，在減肥的時(shí)候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點(diǎn)也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬海皇粥——傳統(tǒng)風(fēng)味，食出新滋味材料(1人份)
1357
想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎?其實(shí)減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對(duì)食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來跟著食譜吃吧!讓你在短時(shí)間內(nèi)變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
648
立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實(shí)來勢(shì)洶洶，那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
715
減肥達(dá)到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時(shí)呢?身體的營養(yǎng)還要有所保障。面對(duì)著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實(shí)呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會(huì)讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食
70
眾所周知，大家都明白雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值很高，有著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝，說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個(gè)、冷水18
355
葡萄柚是水果減肥的佳品，無論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進(jìn)行的最好時(shí)機(jī)就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補(bǔ)充營養(yǎng)，讓排毒更順暢，是簡(jiǎn)單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點(diǎn)澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個(gè)的量，就已經(jīng)能補(bǔ)充一天所需
1679
女生對(duì)自己的外貌越來越注意，也有更多時(shí)間和金錢花在打理皮膚上。臉上長(zhǎng)出色斑非常影響外美容，很多女性會(huì)選擇用醫(yī)美激光的方式去掉色斑。激光祛斑效果好嗎?做完之后會(huì)不會(huì)有什么危害?在做醫(yī)美前一定要做好功課。激光祛斑的效果激光祛斑能夠通過特定光譜的光束擊碎黑色素，達(dá)到去除色斑的效果，這也是目前最有效安全的方
1177
10月14日，南昌市民小麗在銅鑼灣廣場(chǎng)寫字樓11樓愛玩美皮膚身材管理中心花5800元做了埋線雙眼皮。可是，一個(gè)月后小麗的眼睛不僅沒能消腫，右眼還出現(xiàn)了問題，內(nèi)側(cè)的雙眼皮又變回了單眼皮。隨后，小麗找到了愛玩美，工作人員表示可能是之前埋線較短引起的，可以為她修復(fù)，但是小麗要求全額退款。據(jù)了解，愛玩美是一
872
低卡低熱量，富含維生素高蛋白，優(yōu)質(zhì)飽腹西紅柿煎蛋的做法 - 家常低卡低熱量，富含維生素高蛋白，優(yōu)質(zhì)飽腹西紅柿煎蛋的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果低卡低熱量，富含維生素高蛋白，優(yōu)質(zhì)飽腹西紅柿煎蛋怎么做好吃,低卡低熱量，富含維生素高蛋白，優(yōu)質(zhì)飽腹西紅柿煎蛋的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文低卡低熱量，富含維生素高蛋白，優(yōu)質(zhì)飽腹西紅柿煎蛋的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)低卡低熱量，富含維生素高蛋白，優(yōu)質(zhì)飽腹西紅柿煎蛋的做法
1322
在生活中我們的身體經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些小問題當(dāng)這些問題出現(xiàn)時(shí)通常我們都不會(huì)對(duì)它們十分的重視，但是這些問題也會(huì)給我們的身體帶來一定的痛苦和苦惱那么對(duì)于人們來說牙齦腫痛也是生活中比較常見的一種情況在這種情況下我們應(yīng)該吃哪些食物呢?牙齦腫痛的時(shí)候我們可以服用牛黃解毒丸或者壽堂牙痛安膠囊等藥物，是可以抑制牙疼的，
234
陰道是女人身體上一個(gè)重要的器官，是性愛最主要的進(jìn)行場(chǎng)所，也是嬰兒分娩的最佳通道，但是由于女性陰道短和平的生理特點(diǎn)，導(dǎo)致陰…… 陰道是女人身體上一個(gè)重要的器官，是性愛最主要的進(jìn)行場(chǎng)所，也是嬰兒分娩的最佳通道，但是由于女性陰道短和平的生理特點(diǎn)，導(dǎo)致陰道容易出現(xiàn)感染，患上婦科疾病。婦科疾病不僅影響性愛的正