21歲女孩"自殺式"減重只 如何健康減肥?

(原標(biāo)題:21歲女孩“自殺式”減重只剩50斤,如何減肥最健康?)

近日,據(jù)媒體報(bào)道,某21歲女孩經(jīng)過三年“自殺式”減肥,總減重60斤,身高1.67米的她體重只剩50斤。然而,伴隨而來的是淤血、破潰、瘦骨嶙峋……她的腦組織如同60歲的人一般沒有彈性,腦出血曾讓她陷入長久昏迷。據(jù)悉,女孩兒每天只攝入正常人需要能量的1/3。

在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代,每個(gè)女孩兒都追求沒有最瘦只有更瘦,網(wǎng)上也充斥著幾天暴瘦十幾斤的帖子,那么過度減肥又什么危害呢?有沒有一些正確減肥的小貼士?

首先,怎么來判斷自己是否超重呢?

復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院內(nèi)分泌科吳晞副教授指出,醫(yī)生使用特殊的測(cè)量方法——“體重指數(shù)(BMI)”,來判斷你是屬于低體重、正常體重還是超重。BMI會(huì)告訴你,你的體重和身高是否匹配。

不過需要引起注意的是,BMI是一種混成指標(biāo),其中混合了人體重量構(gòu)成的脂肪以及肌肉、水分、骨量等,從醫(yī)學(xué)角度,科學(xué)減肥是減少體內(nèi)過度的脂肪,而保留或者最好能夠增加肌肉量以及骨量,因此單純憑借BMI評(píng)價(jià)肥胖以及減肥效果存在這不合理的地方。

現(xiàn)在對(duì)于減肥醫(yī)學(xué)而言,越來越傾向于使用腰圍、頸圍、腰身比或者頸身比來評(píng)價(jià)肥胖以及減肥的效果,因?yàn)獒t(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),單純堆積在皮下的脂肪對(duì)于人體的危害并不嚴(yán)重,而那些堆積于內(nèi)臟周圍乃至沉積在內(nèi)臟內(nèi)的脂肪,如大網(wǎng)膜脂肪、肝內(nèi)脂肪堆積等對(duì)于人體的危害尤為劇烈,因此減肥希望能夠明顯減少這些方面的脂肪。而腰圍和頸圍是目前發(fā)現(xiàn)可以比較好評(píng)估內(nèi)臟脂肪的指標(biāo)。

對(duì)于醫(yī)學(xué)減肥而言,我們提倡的是適度減肥(注意是減肥,而不是減重),在體內(nèi)脂肪減少的前提下,甚至體重上升也是值得的,因?yàn)檫@時(shí)候增加的往往都是肌肉以及骨量。

快速過度減肥,一方面減少的大多數(shù)是肌肉量和體內(nèi)水分,而并不能有效減少體內(nèi)脂肪,另一方面快速的體重波動(dòng)會(huì)干擾人體內(nèi)分泌,導(dǎo)致反彈迅猛、矯枉過正。還有就是,過度減肥,特別是過度不合理限制飲食會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良,并且誘導(dǎo)神經(jīng)性厭食。

還有很多女性反映,減肥會(huì)造成月經(jīng)不調(diào)。事實(shí)上,減肥節(jié)食,導(dǎo)致出現(xiàn)短暫的閉經(jīng),在婦科門診也并不少見。吳晞醫(yī)生指出,在節(jié)食過程中,大腦皮層在抑制食欲的同時(shí)也會(huì)讓腦垂體分泌的促黃體生成素和促卵泡素減少。這些激素是對(duì)月經(jīng)有重要作用的,一旦減少了,月經(jīng)也就不來了。所以,一些女性在經(jīng)過一段時(shí)間快速過度減肥之后,首先會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)減少、月經(jīng)周期延長,繼而發(fā)生閉經(jīng)。

發(fā)生這種閉經(jīng)情況的女性患者,約有50%的人可以通過停止減肥,恢復(fù)正常體重,促進(jìn)激素分泌正常而讓月經(jīng)再度來臨。部分女性可以用促排卵的藥物得以治愈。當(dāng)然,也有些女性如果閉經(jīng)時(shí)間過長,難治愈,會(huì)對(duì)生育造成影響。

此外,過度減肥節(jié)食造成的危害還包括:脫發(fā)、嚴(yán)重的貧血、骨質(zhì)松軟、記憶力下降等等。

那么減肥有沒有一些正確的小貼士呢?吳晞醫(yī)生指出,減肥應(yīng)該以減脂肪、增肌肉為主。減肥最重要的就是管住嘴、邁開腿。任何一種節(jié)食方法都能減少攝取的能量來幫助你減肥,只要你能一直堅(jiān)持。但還需要進(jìn)行體育鍛煉。你可以散步、跳舞、修剪花園或者坐著的時(shí)候活動(dòng)你的手臂,重要的是,通過更多的活動(dòng)來消耗掉熱量,要堅(jiān)持做些額外的鍛煉。

還有,目前在減肥中已經(jīng)開始注意強(qiáng)調(diào)有氧運(yùn)動(dòng)和阻抗運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,通過有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪,通過阻抗運(yùn)動(dòng)增加肌肉量。

吳晞醫(yī)生提醒,如果短時(shí)間的節(jié)食或者短期增加運(yùn)動(dòng)量,你可能會(huì)減輕體重。但是在你變回原來的飲食習(xí)慣后,體重將會(huì)反彈。減肥需要改善你的飲食習(xí)慣。最好的方法是在早期做出小的改變,并且能長期堅(jiān)持。然后一點(diǎn)一點(diǎn)增加新的改變,并一直堅(jiān)持。

本文來源:澎湃新聞 責(zé)任編輯:強(qiáng)樹文_NJ7449
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