健康養(yǎng)生當(dāng)中，我們喜歡健身的人群，在夏天也是一樣，要通過健身達(dá)到釋放壓力和保持一個(gè)好的身體狀態(tài)的目的，那在夏天的時(shí)候健身合理補(bǔ)充水分，一些運(yùn)動(dòng)裝備的更換是非常的有必要的，不管是在室內(nèi)還是室外，一定要避免中暑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不易過長(zhǎng)，今天小編就來跟大家分享一下夏季室外和室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身都有哪一些注意事項(xiàng)。
具體的解答如下;
1.合理補(bǔ)充水分
夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分，采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。
2.運(yùn)動(dòng)裝備選擇
夏天健身運(yùn)動(dòng)，溫度濕度都疼很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，對(duì)心會(huì)臟造成很大的壓力。有條件的話，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。
3.健身環(huán)境溫度
夏季適宜保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間的健身運(yùn)動(dòng)，讓身體慢慢的適應(yīng)酷熱的天氣環(huán)境。運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。
4.合理攝入食物
健身運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。健身后應(yīng)稍事休息，40~50分鐘以后再補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣就錯(cuò)開并緩沖了運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的興奮期和饑餓感，以免進(jìn)食過量。
我們?cè)谙奶祗w溫比較高，而且太陽(yáng)又比較大的時(shí)候，一定要及時(shí)的補(bǔ)充水分，還有鹽分，不然的話容易出現(xiàn)中暑的癥狀，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該以輕薄為主，在健身的環(huán)境當(dāng)中不要在烈日下運(yùn)動(dòng)，很有可能傷到我們自己以上，就是我們對(duì)于夏天運(yùn)動(dòng)健身的一些注意事項(xiàng)。
