吃蔬菜減肥前先給蔬菜分分類
健身方法 1281 0
蔬菜是減肥人士飲食的首選，但若想通過吃蔬菜而成功減肥，最要掌握好給蔬菜分類的秘訣。“主食蔬菜”、“耐餓蔬菜”、“填充蔬菜”是如何分的?又該如何吃呢?>>>幫你成功瘦身的10個(gè)飲食細(xì)節(jié)
主食蔬菜：藕、荸薺、菱角、各種薯類(土豆、甘薯、山藥、芋頭)。它們都含有淀粉，能夠部分替代米面類主食。但是和白米飯白饅頭相比，它們的膳食纖維更高，維生素含量更高，血糖反應(yīng)更低，飽腹感更強(qiáng)，吃進(jìn)同樣的熱量時(shí)，更不容易讓人感到饑餓。
耐餓蔬菜：菌類(各種蘑菇、香菇、木耳等)、藻類(海帶、裙帶菜、紫菜、鹿角藻等)，各色菜花、豆角、還有各種深綠色的葉菜(菠菜、莧菜、芥藍(lán)、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等)，都是纖維高、熱量低而且特別能填充胃的蔬菜。它們雖然幾乎不含淀粉，卻能讓人感覺飽，而且這種飽能持續(xù)很久。
低能量填充蔬菜：番茄、黃瓜、冬瓜、西葫蘆、白菜、蘿卜、萵筍、圓白菜、球生菜等。這類蔬菜多數(shù)營養(yǎng)素含量偏低，纖維含量也比較低(纖維和菜筋并不是一個(gè)概念，菜花、蘑菇?jīng)]有筋，但是比白菜纖維高)，但是它們水分大熱量低，吃的時(shí)候幾乎無需限量。只要吃得足夠多，用餐時(shí)也能起到一定的增加飽腹感作用，至少在心理上讓人們感覺好像吃了很多一樣。
蔬菜減肥方法：用“主食蔬菜”來替代一半白米白面，每一餐都含有兩種“耐餓蔬菜”，再加上大量的“填充蔬菜”。如果按這個(gè)方法吃，即便只吃一兩飯，甚至不吃米飯，也不會覺得餓，而且得到的維生素和礦物質(zhì)比“二兩主食少量菜”的吃法要多。最后，唯一需要提醒的，就是蔬菜的烹調(diào)方式：蒸、白灼、煮湯、燉、快炒、涼拌都可以，以少油為絕對前提。
上一篇：
春節(jié)再瘦7斤的蜂蜜減肥計(jì)劃
下一篇：
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
158
相信很多人都喜歡吃蘋果，可是蘋果能減肥您知道嗎?下面我們?yōu)榇蠹彝扑]幾款蘋果減肥食譜，讓您吃出窈窕身材。每天吃3個(gè)蘋果，把你平時(shí)習(xí)慣吃的高熱量零食替換成低熱量的蘋果。這樣能幫助你滿足對甜食的渴望，還能大量減少卡路里的攝入。而控制熱量攝入正好就是成功減肥的關(guān)鍵。蘋果減肥食譜的早餐是只吃1個(gè)蘋果,喝1杯低
1524
火龍果是大家最熟悉不過的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預(yù)防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風(fēng)靡一時(shí)的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：
463
在減肥的時(shí)候，很多人是擔(dān)心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長胖。可是呢?你有沒有想過，在減肥的時(shí)候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點(diǎn)也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬?；手唷獋鹘y(tǒng)風(fēng)味，食出新滋味材料(1人份)
1357
想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎?其實(shí)減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來跟著食譜吃吧!讓你在短時(shí)間內(nèi)變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
648
立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實(shí)來勢洶洶，那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
715
減肥達(dá)到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時(shí)呢?身體的營養(yǎng)還要有所保障。面對著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實(shí)呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食
70
眾所周知，大家都明白雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值很高，有著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝，說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個(gè)、冷水18
355
葡萄柚是水果減肥的佳品，無論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進(jìn)行的最好時(shí)機(jī)就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補(bǔ)充營養(yǎng)，讓排毒更順暢，是簡單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點(diǎn)澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個(gè)的量，就已經(jīng)能補(bǔ)充一天所需
1869
我們都聽過夏采蓮子冬挖藕這一種說法但是很多人并不明白為什么在冬天要吃藕，這其實(shí)是因?yàn)榕褐笫熘缶蜁蓻鲎儨?，那么這樣就可以起到養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣的功效，所以到了冬季藕就是一種很好的食補(bǔ)效果的食物尤其是對于女性來說。蓮藕的功效1、養(yǎng)顏美容蓮藕具有很好的美容養(yǎng)顏?zhàn)饔?，它不僅含有豐富的維生素C和鈣鐵等物質(zhì)
1790
去迪拜游玩，還能順便參加皇室醫(yī)療體檢，下了飛機(jī)有豪華版加長林肯汽車接你到當(dāng)?shù)氐奈逍羌壘频晷菹?，然后送你到皇家醫(yī)院，由醫(yī)院的總監(jiān)歡迎接待，進(jìn)行愉快的“皇家服務(wù)之旅”。聽起來，這是一個(gè)十分誘人的項(xiàng)目，簡直是一種享受。然而，前去參加這個(gè)項(xiàng)目的游客們卻反映，這是一段糟糕的旅程，因?yàn)樵?/p>
361
20日上午,省政府新聞辦召開發(fā)布會,解讀山東省取消公立醫(yī)療機(jī)構(gòu)醫(yī)用耗材加成,調(diào)整醫(yī)療服務(wù)價(jià)格及相關(guān)政策。早前發(fā)布的《關(guān)于印發(fā)山東省取消公立醫(yī)療機(jī)構(gòu)醫(yī)用耗材加成調(diào)整醫(yī)療服務(wù)價(jià)格的指導(dǎo)意見的通知》(以下簡稱《指導(dǎo)意見》)確定自今年12月10日起取消全省各級各類公立醫(yī)療機(jī)構(gòu)醫(yī)用耗材加成,同步調(diào)整524項(xiàng)醫(yī)
810
長痘痘是每個(gè)人都會出現(xiàn)的情況尤其是對于青春期的人來說長痘痘的情況更是十分常見有些人的情況比較嚴(yán)重甚至影響形象，但是對于人們來說在長痘痘的時(shí)候一旦處理不當(dāng)是很容易出現(xiàn)留疤的情況所以很多人會選擇一些可以排痘痘的產(chǎn)品。長痘痘是一個(gè)讓很多人都十分苦惱的問題，但是由于皮膚清潔不徹底，或是熬夜，或是因?yàn)槌缘倪^于
1472
大家都知道及時(shí)的接種疫苗，有效防止身體的一些疾病，特別是小孩對于疫苗是非常的重要的，那在打疫苗的時(shí)候，疫苗可以讓我們的身體產(chǎn)生抗體，避免得一些疾病是很好的保護(hù)身體的方式，家長一定要注意孩子的疫苗打護(hù)，今天小編就來跟大家分享一下，解答孩子為什么要接種疫苗?具體的分享和解答如下;1、小孩接種疫苗的重要性