減肥是一個(gè)常見(jiàn)的話題，現(xiàn)在很多人運(yùn)動(dòng)減肥和飲食減肥會(huì)結(jié)合起來(lái)，那么運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該注意什么呢？飲食減肥吃什么食物容易刮油？讓我們來(lái)看看
運(yùn)動(dòng)減肥必須知道八個(gè)要點(diǎn)
1.局部減肥最好的方法是做局部運(yùn)動(dòng)
例如，減少將軍腹部的最好方法是做腹部鍛煉
錯(cuò)
很多人認(rèn)為當(dāng)局部肌肉受到鍛煉后，這個(gè)區(qū)域的脂肪組織就會(huì)被消耗掉
實(shí)際情況是，無(wú)論你做什么運(yùn)動(dòng)，你都會(huì)消耗全身脂肪而不是特定部位的脂肪
2.保持理想的健身水平，每周鍛煉兩次
錯(cuò)
俄羅斯國(guó)家宇航局的研究表明，未經(jīng)鍛煉的肌肉很快就會(huì)失去力量
48~72小時(shí)后，你必須再次鍛煉肌肉，以獲得良好的健身效果
這對(duì)你意味著什么？國(guó)家航天管理局的科學(xué)家總結(jié)說(shuō)，雖然每天鍛煉是最有益的，但第二天的鍛煉也可以使你的健身達(dá)到理想的水平
3.為了減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)要出汗，出大力氣
錯(cuò)
出汗只能降低體溫，不會(huì)幫你減肥
你可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)后立即減肥，但這只是因?yàn)槭?/p>
一旦水分恢復(fù)，體重就會(huì)恢復(fù)
4.慢跑1公里比行走消耗更多的熱能
錯(cuò)
無(wú)論是跑還是走1公里，消耗的熱量都是一樣的，因?yàn)檫@兩種情況在同一距離移動(dòng)相同的重量
當(dāng)然，如果慢跑和行走每30分鐘，跑步距離明顯遠(yuǎn)于行走，消耗更多的熱量
5.如果運(yùn)動(dòng)后幾分鐘呼吸恢復(fù)不正常，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)度
對(duì)
運(yùn)動(dòng)后5分鐘左右，呼吸應(yīng)恢復(fù)正常，心臟不應(yīng)跳動(dòng)，人不應(yīng)疲勞
有益的運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該太不舒服、不舒服、耗盡全力，而應(yīng)該適度、快樂(lè)、提神。
6.走路是最好的鍛煉方法之一
對(duì)
行走有助于全身血液循環(huán)，直接影響健康
7.充滿活力的伸展運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉的靈活性
錯(cuò)
伸展運(yùn)動(dòng)要慢慢做，同時(shí)放松肌肉，有一種隨它去的感覺(jué)
否則，伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉更緊繃
8.你每天至少花20分鐘鍛煉
對(duì)
你的骨塊肌肉附著在你的骨骼上。常規(guī)的良好運(yùn)動(dòng)應(yīng)該收縮和伸展所有這些肌肉，這不是5分鐘或10分鐘就能做到的
根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，適量運(yùn)動(dòng)的最少時(shí)間約為20分鐘
最刮油減肥的10種蔬菜
一、菠菜
菠菜的熱量很低。每100克菠菜只有17卡路里，含有大量的植物粗纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于排便，絕對(duì)是一種不吃脂肪的蔬菜
二、椰菜
椰菜是一種低熱量的蔬菜，它含有丙醇二酸，可以抑制體內(nèi)糖向脂肪的轉(zhuǎn)化
此外，椰菜還富含膽堿，可以調(diào)節(jié)脂肪的代謝
因此，椰菜更適合減肥者
三、韭菜
韭菜含有大量的粗纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排便效果強(qiáng)，能排出過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)和代謝廢物，有利于減肥和清潔腸道
四、黑木耳
黑木耳的作用是降低血液粘度，軟化血管，使血液活動(dòng)順暢，預(yù)防血管疾病
此外，黑木耳具有很強(qiáng)的吸附作用，吸附體內(nèi)廢物排出體外，具有良好的排毒效果
五、芥菜
芥末有助于去除體內(nèi)多余的脂肪，從而減肥
芥末組織粗硬，含有大量的B族維生素，食用纖維素，具有減肥和大腸排便的作用，可用于預(yù)防便秘
六、白菜
很多人平時(shí)不喜歡白菜，但是白菜涼甜，入肺、胃、大腸、膀胱諸經(jīng)
除了糖和蛋白質(zhì)，還含有維生素B、維生素C、胡蘿卜素和鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)是減肥綠葉蔬菜的最佳方法
七、生菜
很多年輕男女都會(huì)生吃生菜，例如生菜蘸醬，生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦
八、苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的作用，夏季作為減肥食品是最佳選擇
苦瓜還能抑制一定的食欲，富含維生素C，低熱量和低脂肪含量可以幫助你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾
九、卷心菜
卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C可以幫助身體產(chǎn)生膠原蛋白，有效抑制黑色素的形成，是女性減肥和美容的好成分
十、黃瓜
黃瓜富含維生素B、維生素C和多種微量礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，口感清脆，非常適合夏季食用
黃瓜連皮營(yíng)養(yǎng)豐富，可帶皮食用
為了防止農(nóng)藥殘留，黃瓜必須在鹽水中浸泡15~20分鐘，然后清洗食用。用鹽水浸泡黃瓜時(shí)，不要捏頭去根，以確保黃瓜的完整性，避免營(yíng)養(yǎng)流失
如果是冷黃瓜，一定要現(xiàn)在吃，不要吃太久，需要減肥的人可以多吃黃瓜，這是一種著名的減肥蔬菜
