1、上班族科學(xué)健身方法是什么
上班族如何利用中午健身苗條身段。一般來說,中午只有兩個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間,吃飯花半個(gè)小時(shí),就還剩一個(gè)半小時(shí)。為了保持苗條身段且下午上班更有精神,一定要?jiǎng)悠饋砼丁?/p>
而且以人的身體機(jī)能來看,中午11∶30到1∶30和下午4∶00到6∶00是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)段。只要運(yùn)動(dòng)后沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作,就能起到不錯(cuò)的健身作用。
一般來說,中午活動(dòng)40分鐘左右就好,不需要流太多汗,每個(gè)地方活動(dòng)到就行。
2、上班族科學(xué)健身要合理飲食
午餐時(shí)如果時(shí)間允許,到距離公司較遠(yuǎn)的餐廳用餐,更有利于健康。不但可以讓眼睛換個(gè)環(huán)境,還可以增加走路的機(jī)會,舒展身體。一般來說,步行15分鐘就能消耗相當(dāng)于一兩米飯的熱量。
中午健身,合理安排好飲食非常重要。傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的,但餓著肚子去運(yùn)動(dòng)則更是大錯(cuò)特錯(cuò)了。所以,健身者可以在辦公室里備點(diǎn)零食,在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)水果、全麥面包,喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料,以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中要消耗的糖類。等運(yùn)動(dòng)后,回到辦公室再適當(dāng)吃點(diǎn)就可以了。需要注意的是,健身回來可千萬別貪吃,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后人體的吸收能力非常強(qiáng),多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點(diǎn)可能還會比較餓,這時(shí)再稍微吃點(diǎn)也無妨。少吃多餐,既滿足了營養(yǎng)需求,對于減肥塑身也是非常有意義的。
3、上班族科學(xué)健身的運(yùn)動(dòng)方式
對于中午健身,建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態(tài)一些的運(yùn)動(dòng),這樣不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能,而且不至于造成下午犯困。
如果是自己進(jìn)行鍛煉,半個(gè)小時(shí)的器械訓(xùn)練加上15到20分鐘跑步機(jī)或登山機(jī)上的心肺訓(xùn)練就差不多了,強(qiáng)度不要太大。
一般來說,中午健身,每次40分鐘到一個(gè)小時(shí),一周運(yùn)動(dòng)三四次就有很好的健身效果。運(yùn)動(dòng)完了,休息一下,就可以神清氣爽地投入下午的工作了。
上班族健身的好處1、釋放生活工作的壓力
活在現(xiàn)在這個(gè)高壓的社會中,每天要面對的事情實(shí)在太多,有些人就容易扛不住,出現(xiàn)心理抑郁、負(fù)能量纏身等等。有個(gè)很好的方法,出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受,遇到煩心事一跑步心情就會有改變。
2、健身性感,能吸引周圍人的目光
哪個(gè)女生不喜歡有身材緊實(shí)、臂膀厚實(shí)和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持,比如內(nèi)褲上方愛的把手、性感的腹肌,還有結(jié)實(shí)的手臂肌肉,通過健身這樣的方式,找一個(gè)話題或者通過健身讓自己變的更自信。
上班族健身應(yīng)該吃什么果蔬:果蔬中含有多種抗擊疾病的植物化學(xué)物質(zhì)、人體必需的多種維生素和微量元素以及大量的纖維素,午餐增加果蔬可以使?fàn)I養(yǎng)更全面。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):午餐攝入一定量的蛋白質(zhì),可以保持整個(gè)下午都精力充沛。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括:奶酪、堅(jiān)果、豆腐、金槍魚及雞蛋等等。
粗糧:粗糧富含碳水化合物,可以為身體提供主要燃料。粗糧比精制食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養(yǎng)素。午餐中可增加的粗糧包括:全麥松餅、糙米飯等。
一日三餐的時(shí)間應(yīng)相對規(guī)律。一般情況下,早餐安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:30-20:00之間進(jìn)行為宜。早餐所用時(shí)間以15分鐘~20分鐘,午、晚餐以30分鐘左右為宜,不宜過短,也不宜太長。進(jìn)食時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽,不宜狼吞虎咽。三餐定時(shí)定量,不要饑一頓飽一頓。
