秋天天氣涼爽。許多人喜歡運(yùn)動(dòng)和健身。有些人更喜歡運(yùn)動(dòng)減肥，但運(yùn)動(dòng)減肥也有很多誤解。那么如何避免這種誤解呢？運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳方式，但很多人會(huì)有一些小誤解，導(dǎo)致減肥失敗，小化妝推薦運(yùn)動(dòng)減肥誤解和最快的秘密，教你如何快速減肥運(yùn)動(dòng)，讓你可以更快更快地減肥運(yùn)動(dòng)誤解1，不認(rèn)為只要更多的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減肥的效果，雖然運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)的熱量，但單靠運(yùn)動(dòng)減肥不是一個(gè)明智的選擇，特別是據(jù)研究，即使你每天打幾個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球，只要你吃幾塊蛋糕或喝一罐飲料，你努力減肥的結(jié)果就會(huì)消失，所以你仍然想搭配飲食更適合運(yùn)動(dòng)誤解3，很多人認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)不利于減肥，但不是，美國(guó)健身醫(yī)生認(rèn)為，飯后一兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)是最好的，減肥效果也很好，最重要的是，你不會(huì)輕易感到饑餓的運(yùn)動(dòng)誤解4，醫(yī)生說(shuō)，這是因?yàn)轶w內(nèi)沒(méi)有新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，更容易消耗多余的，特別是棕色脂肪的生產(chǎn)能力，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)合適，熱能消耗少，體內(nèi)儲(chǔ)存足夠使用，不會(huì)影響健康運(yùn)動(dòng)誤解5，每天堅(jiān)持30分鐘慢跑可以減肥這是錯(cuò)誤的，雖然跑半小時(shí)也達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的，但減肥效果很低，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)40分鐘才能減肥運(yùn)動(dòng)誤解6，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪能量供應(yīng)不會(huì)達(dá)到總消耗，不管強(qiáng)度如何，脂肪消耗是明顯的運(yùn)動(dòng)誤解7，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好，這也是錯(cuò)誤的，事實(shí)上，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人們消耗多余的脂肪運(yùn)動(dòng)誤解8，最后，最好少喝水，因?yàn)榈谝淮芜\(yùn)動(dòng)消耗水不是脂肪，如果你一直補(bǔ)充水，會(huì)導(dǎo)致你的減肥失敗，所以最好在運(yùn)動(dòng)結(jié)束半小時(shí)后喝一些水運(yùn)動(dòng)誤解9，初始運(yùn)動(dòng)采取大量運(yùn)動(dòng)，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)突然大量運(yùn)動(dòng)，身體難以適應(yīng)，會(huì)有嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引起老年疾病，也可引起肌腱，肌肉拉傷，長(zhǎng)期鍛煉很難堅(jiān)持正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)、小范圍、簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程也被稱為疲勞期，大約半個(gè)月，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，增加范圍，運(yùn)動(dòng)也慢慢從容易到困難的運(yùn)動(dòng)誤解10，只有出汗是有效的運(yùn)動(dòng)出汗不出汗，不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效的汗腺不同，分為活動(dòng)和保守，這與遺傳相關(guān)。第一次熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸展和避免損傷。這并不意味著熱身一定是對(duì)出汗和運(yùn)動(dòng)的誤解。11.停止運(yùn)動(dòng)會(huì)使人發(fā)胖。在現(xiàn)實(shí)生活中，有些人在停止運(yùn)動(dòng)后發(fā)胖，但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅僅是停止運(yùn)動(dòng)，而是停止運(yùn)動(dòng)后仍然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)相同數(shù)量的食物，使食物攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)消耗的熱量，因此，如果肥胖在停止運(yùn)動(dòng)后隨著熱量的消耗和減少而減少，并相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會(huì)發(fā)胖。12.只要是運(yùn)動(dòng)，就可以根據(jù)身體健康和生理階段選擇任何形式的運(yùn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)有骨關(guān)節(jié)炎和退行性變化，不適合爬山、爬樓梯、蹲等活動(dòng)。高血壓心臟病患者不適合做太劇烈的運(yùn)動(dòng)。他們必須根據(jù)自己的身體狀況做運(yùn)動(dòng)。尤其是慢性病患者，最好咨詢醫(yī)生