健身和減肥已經(jīng)成為女性經(jīng)常做的事情之一，但由于工作和生活的壓力，沒(méi)有時(shí)間開(kāi)始自己的健康減肥計(jì)劃，尤其是長(zhǎng)期呆在辦公室的朋友，只能看到自己的身體變形，下面介紹辦公室脂肪減肥健身動(dòng)作，感興趣的朋友一起看，希望幫助你
辦公室吸脂減肥有哪些健身動(dòng)作？
1、坐姿卷腹
首先，你需要坐直身體，背部必須離開(kāi)椅背，然后脊柱直立，深呼吸十多次，每次腹部回到背部，就像滾動(dòng)一樣，這個(gè)動(dòng)作可以伸展脊柱，可以鍛煉核心肌肉，可以燃燒15卡路里
2、椅式深蹲
你需要向前坐，讓你的屁股坐在椅子的邊緣，把手臂放在身體前面或伸過(guò)頭頂；然后站起來(lái)，慢慢呼吸，下沉，輕輕坐回椅子的邊緣，重復(fù)十次。如果你覺(jué)得挑戰(zhàn)性不高，你也可以增加難度。彎曲膝蓋，將臀部懸掛在椅子上30秒。當(dāng)你感到臀部和大腿發(fā)計(jì)會(huì)燃燒20卡路里
伸展背部
你可以把手放在椅子的邊緣，站在椅子后面，然后抬起右臂，慢慢放下手臂，抬起右腿在空中懸浮30秒，然后交替兩側(cè)，這個(gè)動(dòng)作可以完全伸展背部和臀部的肌肉，估計(jì)燃燒大約20卡路里
4.交叉摸腿。
每個(gè)人都站在椅子后面，雙手握住椅背，保持身體穩(wěn)定，右腿穩(wěn)定，左臂抬高，然后慢慢抬起左腿到身體左側(cè)，同時(shí)放下左臂抓住右腿，動(dòng)作重復(fù)20次，兩邊交替，估計(jì)燃燒熱量約30卡路里
5.坐在椅子的邊緣，抬起腿
坐在椅子的邊緣，用自己的手抓住扶手，把膝蓋放在一起，慢慢向上，重復(fù)15次，你也可以選擇增加難度，是在最后一次，保持30秒的靜態(tài)狀態(tài)，估計(jì)燃燒熱量約30卡路里
六、雙臂畫(huà)圈
手臂水平舉起，與地面平行，然后順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)20次；然后用手腕做同樣的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，估計(jì)燃燒的熱量約為15卡路里
以上是關(guān)于辦公室吸脂減肥健身動(dòng)作的相關(guān)介紹，希望經(jīng)常呆在辦公室的朋友，可以用幾分鐘鍛煉身體，達(dá)到減肥的目的
