運動減肥訣竅有什么?揭秘這8個運動減肥訣竅讓你快速瘦下來

運動對每個人改善心肺功能和減肥都有很好的效果。我們應該根據(jù)自己的運動興趣來選擇運動的類型

那么有什么方法可以幫助你快速減肥呢?讓我們看看!

說到運動減肥,很多人會熱情三分鐘,真正堅持不多,這往往是由于方法和節(jié)奏掌握不好,下面介紹8個運動減肥技巧,讓你燃燒脂肪更快更有效

8種減肥法

1.開始運動-前兩周體重

剛開始運動的時候,肌肉逐漸增多,但是燃燒脂肪的速度沒那么快重可能不會下降,但會增加,如果你使用體脂計,你可能會看到體重增加或持平,但身體脂肪下降,只要你不做運動心吃喝,確保2-3周后看到體重下降的結果

2.有氧運動能有效燃燒脂肪

只要是全身性的,都可以持續(xù)動作,比如健走

慢跑

騎腳踏車

游泳

有氧舞蹈

跳繩等等

只要持續(xù)20分鐘以上,都是不錯的有氧運動,所以減肥一定要以有氧運動為主,效果會很好

3.肌力運動可以增加塑身效果

肌肉力量運動只是一種增加肌肉負荷能力的方法,也被稱為無氧運動或重量訓練,如:啞鈴、仰臥起坐、躺在地上、瑜伽等,如果你不想減少新陳代謝,你必須做肌肉力量運動

此外,如果你的減肥運動主要是肌肉力量運動,效果不會太好,因為肌肉力量運動不能繼續(xù)增加身體的氧氣攝入量,所以燃燒脂肪就更困難了

4.每周鍛煉5-6天,瘦得更快。

有氧運動可以燃燒脂肪,肌肉運動可以增強肌肉,收緊線條,改善新陳代謝

因此,如果你想減肥,這兩種運動不能浪費,但一開始建議以有氧為主,肌肉力量為輔。如果你想減肥,你必須嚴格執(zhí)行

每周鍛煉3-5天,30-60分鐘的有氧和肌力交替

如果真的沒有辦法每天30-60分鐘,也可以分次累積。

早上是鍛煉減肥的最佳時機

如果醒來后運動,會改善新陳代謝,一天內(nèi)完全升高,消耗更多熱量

6.加快心跳,但不要太強迫自己

如何減肥與你鍛煉多久有很大關系,所以不要選擇那種會很累的鍛煉

7.適量運動時間

持續(xù)30-60分鐘的運動,讓50%的能量來自脂肪消耗,是新手運動員的最佳選擇。高級運動員不妨運動60-90分。此外,脂肪供應的能量高達70-85%。但是,如果長時間過度運動超過90分鐘,可能會導致脂肪消耗過多。疲勞,損傷氣血

8.減肥成功后,每周保持三次運動

如果你達到了減肥的目的,不要急于忘記運動。你可以每周5次—6次運動改為3次

推薦的運動

1.走路:雖然消耗的熱量不高,但由于溫和簡單,很容易持續(xù),不需要特殊的場地設備

2.騎自行車:是一種溫和的有氧運動,能有效燃燒脂肪,運動到全身主要大肌群。

無論是固定的還是移動的,都可以選擇消耗的熱量不多

3.有氧舞蹈:想減肥的人建議選擇低沖擊的,因為高沖擊的有氧舞蹈容易損傷腰椎、膝蓋和腳踝

4.爬山、散步、打球:這種類型的運動量大,每天不容易做,但是一周只做一次是不夠的,容易造成傷害。最好和其他類型的運動搭配。

5、游泳:可以消耗很多熱量,但是也會使胃排空的速度增加,所以游泳完后不要大吃大喝

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