在家運動減肥的方法有哪些?推薦這款減肥操幫助你減肥

在家減肥是最好的,很多人不喜歡出去或去健身房,那么如何在家減肥呢?減肥的方法是什么?

也許很多人總是把減肥失敗的原因歸咎于他們沒有時間去健身房,或者他們沒有精力減肥,各種各樣的原因是宏偉的,但事實上,這是你逃避肥胖的借口,你知道嗎?如果你真的想減肥,即使在家里,你也可以減肥,不需要各種健身器材,明顯的家具也可以幫助你減肥

現(xiàn)在讓我們來看看小編在家里推薦的減肥方法。簡單的家具減肥操可以讓你一個月減掉10公斤

臥室是減肥場所

1、仰臥提臀

身體仰臥在靠近床的地板上,腳踩在床邊,腿彎曲,手臂靠近身體側(cè)面

用力支撐腳跟,抬起臀部,越高越好,稍作停頓再放下,重復(fù)動作

Tips:為了提高難度,一只腳可以抬起來,然后抬起臀部,重復(fù)幾次,然后換另一只腳

2、金雞獨立

背靠近床邊,雙臂交叉在胸前,輕輕抬起一只腳

保持單腿站立,手臂不能松開

蹲在床上,重復(fù)蹲十次,然后換另一條腿重復(fù)上述動作

減肥場所的廁所

1.高俯臥撐

雙手放在浴缸或洗手臺的邊緣(位置越高越省力)

繼續(xù)做俯臥撐,確保臀部和身體始終呈直線

Tips:雙手支撐的地方越低,難度越大

2、探臂俯臥撐

采用俯臥撐姿勢,膝蓋著地或懸掛,右手下墊一條折疊毛巾

身體下降,右臂向前伸展,身體抬起,右臂恢復(fù)

做5次俯臥撐,然后用另一只手重復(fù)動作

廚房是減肥場所

1、提膝練習(xí)

探身向前,雙手放在操作臺上,手臂分開,肩同寬,腳分開,胯同寬

快速抬起左膝,向左肘移動,同時轉(zhuǎn)動右臀

重復(fù)30次,換另一條腿

Tips:當(dāng)動作更熟練時,把手放在更低的位置

2.蹲式肩推

胸前放一大瓶水或南瓜,肘部彎曲

蹲下,保持這個姿勢,腳跟不能離地

身體站起來,雙臂用重物托出頭部,重復(fù)動作

減肥場所的餐廳

1、風(fēng)車動作

站立,雙腳與胯部分開,右臂向左抬起

看著舉起的右手,雙腿伸直,臀部慢慢轉(zhuǎn)向右后方,左手沿著左腿向下移動

重復(fù)動作10次,另一邊做10次

2.側(cè)臥練習(xí)支臂

躺在身體右側(cè),肘部著地,左腳放在椅子上,右腳抬起

臀部慢慢離開地面,保持姿勢10秒,然后放下幾秒鐘再抬起,重復(fù)10次

客廳是減肥場所

1、肩胛練習(xí)

調(diào)整姿勢,將肩膀和脖子安全靠在沙發(fā)扶手上,雙腿彎曲,雙腳支撐地面

伸直雙臂,舉起靠墊,將靠墊從腹股溝附近舉過頭頂

然后放下靠墊,手臂總是伸直的

2、下沉練習(xí)

坐在沙發(fā)邊緣,雙手支撐身體兩側(cè)

雙腿并攏伸直,腳跟著地

慢慢彎曲手臂,下沉到臀部接觸地面

始終保持雙腿并攏伸直,然后伸直手臂回到開始的姿勢

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