負重跑步減肥法有效果/效果快嗎
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負重跑步減肥更快嗎
減肥是快速的，一般選擇跑步減肥一個月可以減掉10斤，但負重跑步是為了增加自己的體重，也是為了幫助消耗身體的卡路里。跑步減肥通常需要一天超過一個小時，并且一定要堅持。跑步速度取決于一個人所能承受的強度，一般不推薦快跑，一般按每秒三步的頻率，通常需要三個月的時間才能看到效果。
減肥一般是選擇鍛煉30分鐘才能起到減肥的效果，也會有很明顯的效果，但運動要堅持它就會有很好的效果。只有20分鐘以上才會開始燃燒脂肪，但通常40分鐘是跑步的習慣，所以建議一步跑20分鐘，適應適當的增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然后保持。
負重跑多久可以減肥
一般是兩周的時間才會有體態(tài)上面的巨大的差異，很多人會有減肥的想法，但是瘦10斤的時候身體的差別還是需要在之后的日子里面慢慢的體現出來。如果在有氧運動的時候控制好心率，不僅可以保護和增強自己的心臟功能，還能限度地燃燒脂肪，達到很好的塑性和減脂效果。由于每個人的健康和體質狀態(tài)不同，健身運動的有氧心率范圍也就應該因人而異、因時而異。
負重跑步比起一般的跑步而言會更加的累，但是達到的效果確是很好的，不過跑步之后的按摩也是很有必要的，很多人覺得跑步后小腿會變粗，那可能是個人的錯覺，因為小腿疲勞時會出現緊繃的感覺，跑步后可以做些拉筋運動，松弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放松下來。
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