瑜伽動(dòng)作對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，尤其是一些上班族OL人們，是減肥和塑造身體的最佳方法，當(dāng)然，瘦肚子也有明顯的效果。瑜伽瘦肚子的運(yùn)動(dòng)是什么？以下是小邊為您整理瑜伽瘦肚子運(yùn)動(dòng)，我希望對(duì)您有用！
瘦肚子的六個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作一、直立深屈姿勢(shì)
1.直立，雙腿并攏，雙手自然放在身體側(cè)面。
2.吸氣。呼氣，同時(shí)，身體深深向前彎曲，雙手沿著大腿滑動(dòng)，直到抓住腳踝。頭部垂直于前額和膝蓋。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。
3.吸氣，慢慢站起來(lái)，回復(fù)動(dòng)作(1)的姿勢(shì)。深呼吸瑜伽，然后重復(fù)上述屈體動(dòng)作。初學(xué)時(shí)可重復(fù)屈體姿勢(shì)三次，熟練后可適當(dāng)增加重復(fù)次數(shù)。
特別提示：練習(xí)時(shí)，注意不要以腰部為支點(diǎn)，而是以臀部為支點(diǎn)。同時(shí)，不要太猛烈。如果你不能觸摸你的前額和膝蓋，不要勉強(qiáng)做事，但你的頭應(yīng)該下垂，不要抬起或彎曲你的膝蓋。彎曲時(shí)注意尾骨。
二、背部伸展姿勢(shì)
仰臥在練習(xí)席上，手臂至于身體的兩側(cè)，一邊吸氣一邊坐起來(lái)。然后呼氣，身體軀干向前彎曲，手臂慢慢向前伸展，雙手握住腳底，肘部向膝蓋下垂，雙腿并攏伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后一邊吸氣一邊坐直。呼氣，慢慢滾回仰臥位。此時(shí)，做一次瑜伽深呼吸，然后重復(fù)上述動(dòng)作六次。
特別提示：練習(xí)時(shí)不要太用力，慢慢進(jìn)行。如果頭部不能低于膝蓋，手不能拉到腳底，你可以向前彎曲，感覺(jué)舒適，隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)展慢慢改善。當(dāng)滾回仰臥位時(shí)，注意控制動(dòng)作，盡量讓每個(gè)椎骨滾動(dòng)，讓背部慢慢著地。
三、貓弓背姿勢(shì)
膝蓋跪在練習(xí)席上，雙手放在地上，手臂伸直，頭部彎曲。先吸氣，讓腹部下垂，成為鞍背姿勢(shì)，然后抬起頭，使骶部向上傾斜：然后呼氣，弓起背部，收縮腹部，使骶部向下彎曲。再次吸氣后，重復(fù)上述動(dòng)作，重復(fù)舒適度。
特別提示：收縮腹部和骶部向下彎曲，同時(shí)收緊肝門和陰道肌肉。如果醫(yī)生很少，孕期也可以做這個(gè)姿勢(shì)。
四、龜姿勢(shì)
1.跪在練習(xí)席上，臀部坐在腳后跟上，腳趾彎曲，雙手抓住腳后跟。
2.先吸氣，然后呼氣，雙手抓住腳后跟，軀干向前彎曲，臀部抬高，頭部向前滾動(dòng)，腳仍然保持在地上，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后再吸氣，站起來(lái)，仍然坐回腳后跟這個(gè)姿勢(shì)可以在舒適的狀態(tài)下重復(fù)很多次。
特別提示：做前滾動(dòng)時(shí)，腳不能離地，只能象征性地做前滾動(dòng)。
五、蝙蝠姿勢(shì)
1.坐在練習(xí)席上，盡量叉腿，雙手交叉握緊，放在左膝上。吸氣，然后呼氣。同時(shí)收緊腹肌。然后抬起軀干，俯下左腳，用力抓住腳板，將手肘放在左膝兩側(cè)，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。(圖6)然后松開(kāi)雙手，吸氣，回到開(kāi)始的姿勢(shì)。
2.改變右腿，重復(fù)上述動(dòng)作。昨晚上面的姿勢(shì)后，做一次瑜伽深呼吸。重復(fù)這樣做，重復(fù)的次數(shù)是舒適的。
3.當(dāng)你可以輕松地向前兩側(cè)伸展時(shí)，做：盡量張開(kāi)雙腳，保持膝關(guān)節(jié)伸展，雙手握住腳板，頭朝墊子彎曲，前額盡量觸摸墊子。
特別提示：練習(xí)時(shí)保持腿部伸展。如果你抓不到腳板，你應(yīng)該盡可能地向前彎曲，但不要緊張，手也可以放在小腿上。另外，不要?jiǎng)拥锰停心康牡刈鲞\(yùn)動(dòng)。臀部應(yīng)平坐在墊子上。
六、加強(qiáng)腹肌知識(shí)
仰臥在訓(xùn)練席上，雙手交叉疊在腦后，雙腿并攏伸直。吸氣，慢慢從地上抬起頭、胳膊和肩膀；同時(shí)抬起雙腿，使其與地面成45度，腰背平躺在地上；抑制呼吸，盡量長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)。然后呼氣，慢慢降低頭、胳膊和腿，回到開(kāi)始的姿勢(shì)。
特別提示：瑜伽深呼吸一次，然后開(kāi)始第二次，這個(gè)練習(xí)可以重復(fù)五次。
瑜伽深呼吸：腹部膨脹，然后胸部。慢慢呼出時(shí)，順序相反。吸氣與呼氣時(shí)間的比例為2：3.
瘦肚子的六個(gè)小竅門多做燃脂下半身運(yùn)動(dòng)
減少桶腰的關(guān)鍵是多運(yùn)動(dòng)，燃燒多余的脂肪，做更多的臀部和腿部運(yùn)動(dòng)，會(huì)有很好的瘦腰效果。例如，試著告別電梯，回到爬樓梯的時(shí)代，或者有時(shí)間做瑜伽或伸展運(yùn)動(dòng)，緊湊地鍛煉下半身的肌肉，腰部會(huì)回來(lái)。
確保足夠的飲用水
一定要記住，每天喝八杯水，少喝刺激性飲料，是確保健康和苗條的最有效的方法之一。早上吃早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纖維素的水，可以加速胃腸蠕動(dòng)，排出前一天晚上體內(nèi)的垃圾和代謝物，減少小腹的機(jī)會(huì)。即使你不口渴，你也應(yīng)該給身體補(bǔ)充水分。體內(nèi)缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝水平下降。
適當(dāng)喝茶減肥
養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣。許多茶的成分對(duì)你的腹部有幫助。你喝得越多，你的胃就越小。例如，荷葉和蓮子制成的茶可以分解脂肪，消除便秘，沒(méi)有副作用，可以長(zhǎng)期飲用。荷葉茶還有一個(gè)特點(diǎn)：如果你長(zhǎng)期飲用，你會(huì)更喜歡清淡而不喜歡油膩的食物。
關(guān)鍵詞八:愛(ài)上
被愛(ài)是幸福的，每個(gè)女人都希望有人愛(ài)；相比之下，愛(ài)人是辛苦的！同樣，愛(ài)上瑜伽也需要一個(gè)艱難的練習(xí)過(guò)程。當(dāng)你熟悉它時(shí)，你可以自然地感受到瑜伽帶來(lái)的舒適和健康。這種感覺(jué)會(huì)讓你像上癮一樣瘋狂地愛(ài)上瑜伽，而不是讓瑜伽愛(ài)上你的身體。你必須每天和瑜伽約會(huì)，否則全身都不對(duì)勁──當(dāng)你有這種感覺(jué)的時(shí)候！只要你能迷戀瑜伽，宣布我想愛(ài)上，每天YOGA讓身心讓身心都感受到被愛(ài)的幸福，就能永遠(yuǎn)青春，健康美麗更不是你！
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