女子縮陰的運(yùn)動有很多種，有可以中斷小便法，有提肛運(yùn)動、收縮運(yùn)動，瑜伽縮陰等女子縮陰的運(yùn)動方法，但按中醫(yī)的說法走貓步是縮陰最簡單最好的辦法。
10種女子縮陰的運(yùn)動方法
1、走貓步
模特在T臺風(fēng)姿卓越、淡定自如的風(fēng)采是一道美麗的風(fēng)景，殊不知這走貓步會縮陰起到很好的效果，這是因?yàn)殡p腿走一字型的時(shí)候，會形成跨度，對陰部對起到摩擦和擠壓作用，非常利于塑造身形。
更有中醫(yī)認(rèn)為，女人的會陰部有個(gè)會陰穴，而女子剛好位于陰唇和肛門之間，會陰穴屬于人脈，是任督二脈的交匯處，經(jīng)常按下此穴位有利于泌尿系統(tǒng)的健康和增強(qiáng)免疫力。因此走貓步可以改善盆腔的血液循環(huán)，減少盆腔炎發(fā)生的幾率，同時(shí)還可以使足部的血液循環(huán)，起到舒經(jīng)活絡(luò)，強(qiáng)身健體的功效。
2、慢跑
人體全身有接近500塊肌肉，其中有三分之二在下半身，肌肉的活力會隨著年齡而松弛，因此鍛煉的時(shí)候要把重心放在下半身，慢跑也會刺激女性的會陰穴位，起到縮陰的效果。
3、中斷排尿法
中斷排尿法是女子縮陰的運(yùn)動方法中最為常見的一種，具體做法是在小便過程中，有意識的憋住小便，中斷排尿，然后再繼續(xù)排尿，一次排尿經(jīng)過反復(fù)幾次，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以提高陰道周圍肌肉的張力，從而起到縮緊的作用。
4、提肛運(yùn)動
和中斷排尿法的原理一樣，提肛運(yùn)動是在人有便意的時(shí)候，屏住，然后做提肛運(yùn)動，如此反復(fù)鍛煉，可以有效的鍛煉盆腔肌肉，讓肌肉緊致有力。
5、收縮運(yùn)動
收縮運(yùn)動需要仰臥在床上或者沙發(fā)上，將一根手指放入陰道，或者用縮陰球也可以，然后收縮陰道，夾緊陰道，堅(jiān)持持續(xù)3秒以后再放松，如此反復(fù)鍛煉，可緊致陰道肌肉。
6、縮陰瑜伽
練習(xí)瑜伽也是女子縮陰的運(yùn)動方法之一，但是需要對應(yīng)的瑜伽動作才可以，用盤腿提肛的運(yùn)動可以有效的收緊盆底肌的肌肉緊實(shí)，具體做法為但盤腿或者雙盤腿，然后緩緩吸氣后閉氣10秒，再徐徐吐氣，吸氣的時(shí)候尿道至肛門的肌肉會緊縮上體，閉氣的時(shí)候肌肉會保持緊縮，如此反復(fù)動作，一組為10次。
7、腹肌鍛煉
腹肌鍛煉是保持性能力運(yùn)動之一，首先仰臥，然后雙腿屈曲，兩手抱膝，然后將膝蓋拉向胸部，然后稍稍用力，使兩手略感顫抖，再放松，如此重復(fù)，一組5次。
8、站立鍛煉
站立鍛煉也是很簡單的一種女子縮陰的運(yùn)動方法，站立，雙腿分開，然后收縮兩側(cè)臀部的肌肉，夾緊，都向大腿靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，往陰道向上的方向提，可以有效縮緊陰道。
9、按摩鍛煉
按摩鍛煉，需要仰臥，雙腿屈膝翻開，讓足底相對，然后用手從膝蓋向大腿根部方向按摩，然后到腿根后再由下而上按摩。如此反復(fù)做5次。整個(gè)過程要放松肌肉，按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋的時(shí)候也吸氣。
10、收緊練習(xí)
很多人收緊陰道的時(shí)候，會產(chǎn)生尿意，也會有高潮的感覺，這個(gè)動作，躺著，坐著都可以簡單自如的進(jìn)行，如此反復(fù)收緊，然后再放松，收緊再放松，長期堅(jiān)持會緊致肌肉。
結(jié)語：以上10種女子縮陰的運(yùn)動方法種最簡單的是第一種，在日常生活中，女子在走路的時(shí)候可以緊繃大腿內(nèi)側(cè)也會起到緊致陰部肌肉的作用。
