秋天到了，在這個(gè)不冷不熱的季節(jié)里，人體舒適感是很強(qiáng)的，所以在飲食方面也就控制不住了，但是身體上的肉肉又瘋狂地長(zhǎng)起來(lái)了，那該怎么辦呢？小編給大家推薦幾個(gè)秋季食譜哦。
秋季減肥食譜推薦
姜汁菠菜
準(zhǔn)備材料:菠菜，生姜一塊，醬油、陳醋、鹽、糖適量，香油少許。
做法：鍋中燒開(kāi)水，放入洗好的菠菜加一點(diǎn)鹽煮至水再次開(kāi)起，撈出菠菜浸入涼水中，再撈出擠掉水分。生姜用磨泥器磨成泥，或者用刀慢慢的剁成泥。
菠菜切成寸段，加鹽、糖、醬油、醋、姜泥，最后幾滴香油，吃時(shí)拌勻即可。
燙茼蒿
準(zhǔn)備材料:茼蒿，少許油、鹽。
做法：在煮沸的清水鍋中加入適量鹽，將茼蒿焯一下，焯熟后迅速撈起瀝干水分。裝盤(pán)后淋上少許有機(jī)食用油即可。
檸檬漬包菜
準(zhǔn)備材料:包菜適量，檸檬四分之一個(gè)，鹽2大勺，少量醬油、糖。
做法：包菜洗凈手撕，拌入兩大勺的鹽，腌漬至出水變軟。擠出水分，擠入四分之一個(gè)檸檬的汁。同時(shí)洗凈檸檬，用削皮器削幾片檸檬的黃色外皮，切絲加入其中。再淋上準(zhǔn)備好的醬油、糖即可。放入冰箱中腌漬一晚即可使用。
腐乳空心菜
準(zhǔn)備材料:空心菜一捆，紅腐乳2小匙，油少量。
做法：洗凈空心菜，大致在莖葉分界處把它一切兩半，之后分別切成寸段控干水分待用。一捆空心菜，大概用1/3塊豆腐乳加上1小匙腐乳汁，這樣咸度剛剛好。
炒鍋大火燒熱，下1大匙的油，先下空心菜梗快速翻炒至顏色變翠綠，接著下空心菜葉快速翻炒至葉子塌軟，然后倒入腐乳汁，關(guān)火，利用鍋的余熱拌炒均勻即可。
秋季吃什么蔬菜減肥
冬瓜
冬瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高,而且沒(méi)有一點(diǎn)脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,熱量非常低,很清淡。能夠幫助減肥的同時(shí)還能美容。
西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動(dòng),同時(shí)抗癌能力也相當(dāng)高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星,對(duì)骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力,而維生素E則是維持肝臟功能,改善宿醉。
韭菜
韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡?怎么吃都不會(huì)胖。而且韭菜中含豐富的纖維素,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾,改善便秘現(xiàn)象,從而幫助減肥。
南瓜
南瓜在秋季也是火熱的蔬菜,南瓜的排毒養(yǎng)顏?zhàn)饔檬侨巳苏J(rèn)可的,尤其是秋天的老南瓜,更是適合各類(lèi)肥胖人群食用。因?yàn)槔夏瞎现械墓z能降低腸胃對(duì)糖類(lèi)、脂類(lèi)的吸收,加速血液代謝循環(huán),吸附身體內(nèi)的有害重金屬和輻射物質(zhì),幫助你輕身的同時(shí)也更保健。
西芹
西芹算是一種不太受歡迎的蔬菜,但是它富含N種人體必需氨基酸和維生素,能夠健胃利尿清熱解毒,幫助改善腸胃保健狀態(tài)。同時(shí),西芹富含植物纖維,這也是緊致肌膚的關(guān)鍵。
蓮藕
新鮮的蓮藕不僅富含碳水化合物、蛋白質(zhì)和維生素等物質(zhì),還含有能與人體內(nèi)膽酸鹽結(jié)合的粘液蛋白和膳食纖維,這樣吃蓮藕既能補(bǔ)養(yǎng)脾胃,又能促進(jìn)膽固醇排出,減少脂類(lèi)的吸收。
秋季減肥最快方法
少吃多餐
盡可能養(yǎng)成這樣的小習(xí)慣，少吃多餐，飯后不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助于消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機(jī)會(huì)。但是，這種方法要堅(jiān)持才能見(jiàn)效。
早餐要吃得好
早上：吃一個(gè)雞蛋和一袋牛奶或豆?jié){。補(bǔ)充一天營(yíng)養(yǎng)，充沛精力，建議早餐在七點(diǎn)左右的時(shí)候吃。在早餐后十點(diǎn)前喝一杯水，吃一個(gè)水果，增加纖維素?cái)z入，增加飽腹感，達(dá)到控制食欲和有效減肥的效果。
健康飲食很重要
在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶，當(dāng)作茶飲來(lái)補(bǔ)充水份。在午餐過(guò)后，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用。
喝更多水
喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚干燥問(wèn)題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會(huì)讓身體攝入過(guò)多的熱量。
1+1原則
每天早餐吃一個(gè)蘋(píng)果，喝一杯牛奶，來(lái)消除一整個(gè)晚上的饑餓，幫助身體排除殘留物，讓身體精力充沛。
結(jié)語(yǔ)：其實(shí)我們秋季的食物有很多的，而且也是很有營(yíng)養(yǎng)的，對(duì)吃貨而言，以上這些食譜肯定會(huì)讓你們很滿意的，既能吃到美味的食物，又能不讓自己發(fā)胖，還能穿上美美的衣服，這是不是很好呢？當(dāng)然啦，想要減肥還要配合運(yùn)動(dòng)哦，這樣才能促進(jìn)血液循環(huán)。
