在日常生活中，男性通常比女性更強壯，因為男性必須承擔更多、更累的事情。那么，弱者應該如何變得強壯呢？只要你吃了適當的營養食物，你就能保持健康。

強身健體食品

　　1、吃含鋅的食物

鋅能保證男性的性能力，治療陽痿，此外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男性服用15微克鋅，一般針對運動量大的男性；男性只需服用鋅劑量的三分之二。然而，每天的量不能超過15微克，因為過量會影響人體其他礦物質的作用。瘦肉含鋅75微克。此外，火雞產品和大豆中的鋅含量也很高。

　　2、吃含鎂的食物

鎂有助于調節人們的心臟活動，降低血壓，預防心臟病。提高男性的生育能力。建議男性早餐吃兩碗加牛奶的燕麥片和一根香蕉。鎂含量較高的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麥片、通心粉、葉菜和海鮮。

　　3、吃富含植物纖維的食物

植物纖維的主要作用是加速腸道蠕動，降低膽固醇和一些膽鹽，降低血液中的葡萄糖和脂酸，降低血壓。此外，它還可以消除一些致癌物，避免直腸癌。人們吃富含植物纖維的食物會有飽脹的感覺，而且木材用擔心積累過多的熱量，所以它也有減肥的作用。建議男性每次吃飯都要吃18-20克植物纖維。麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等富含植物纖維的主要食物。

4、食用含維生素A的食物

維生素A有助于提高免疫力，預防癌癥，保護視力。成年男性每天需要吃1000微克維生素A，但過量食用對身體有害。含維生素A的食物包括肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜杏和香瓜。

5、食用含維生素B6的食物

維生素B6有助于提高人們的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌和腎結石。男性每天需要2毫克維生素B6，這相當于12根大香蕉。含有更多維生素B6的食物包括雞肉、肝臟、土豆、向日葵、梨、香蕉等。

6、食用含維生素C的食物

維他命C的主要作用是提高人們的免疫力，預防癌癥、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，幫助傷口愈合，抵抗哮喘，治療男性不育。此外，按時服用維生素C可以延緩衰老。花菜、青椒、橙子、葡萄汁、西紅柿是維生素C含量最高的食物。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳劑量應為200-300毫克，最低劑量不少于60微克。半杯新鮮橙汁可以滿足每人每天維生素C的最低用量。此外，每天喝半杯橙汁可以預防感冒。吸煙者應多吃維生素C。

　　7、多吃含維生素E的食物

維生素E的主要作用是降低膽固醇，清除體內垃圾，預防日內障。扁桃花和花生含有維生素E，但很難從這些食物中獲得足夠的維生素E。因此，建議男性每天服用10微克維生素E。