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上班族女生吃什么對(duì)身體好1、上班族女生吃什么對(duì)身體好1.1、優(yōu)質(zhì)蛋白食物
當(dāng)缺乏蛋白質(zhì)時(shí),最初的表現(xiàn)是代謝能力會(huì)下降,對(duì)疾病的抵抗力減弱,容易出現(xiàn)疲勞,注意不集中等等表現(xiàn),補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,比如牛奶,雞蛋,魚肉等等,可以有效提供能量,緩解疲勞。
1.2、含鉀豐富的食物
鉀是維持肌肉、神經(jīng)正常活動(dòng)的必需物質(zhì),人體內(nèi)缺少鉀元素,肌肉就容易無(wú)力,疲乏,頭昏眼花等等表現(xiàn),不妨通過(guò)香蕉,橘子,菠菜,土豆等等食物來(lái)補(bǔ)充。
1.3、含鐵多的食物
鐵含量最多的微量營(yíng)養(yǎng)素,身體里缺鐵,人體細(xì)胞能量代謝就沒法正常進(jìn)行,免疫功能也會(huì)慢慢下降,則易引起頭暈乏力、精神不振、食欲減退、睡眠障礙等等問(wèn)題,因此,要適量吃些瘦肉,動(dòng)物肝臟等高鐵食物,增加營(yíng)養(yǎng)。
2、上班族喝什么茶好2.1、鐵觀音
鐵觀音的功效與作用中的提神效果很好,主要在于茶葉中的咖啡堿起到了提神益思的作用。咖啡堿具有興奮中樞神經(jīng)、增進(jìn)思維、提高效率的功能。因此,飲茶后能破睡、提神、去煩、消除疲倦、清醒頭腦。
2.2、薄荷菊花茶
制作時(shí),薄荷3錢和菊花2錢一起放入茶杯中,加蓋沖泡5-10分鐘即可。大家都知道,菊花茶有清熱解毒、緩解疲勞、明目的功效,與具有提神功效的薄荷放在一起沖飲效果更佳。
2.3、茉莉花茶
很多白領(lǐng)午休時(shí)都是伏案而睡,睡起來(lái)的時(shí)候往往感覺手腳發(fā)麻,頭暈?zāi)X脹很難受,有的甚至?xí)懈斡舻母杏X。這主要是因?yàn)榉付牟涣妓嗽斐傻?當(dāng)人們肝郁氣滯時(shí),精神自然也好不到哪兒去,這時(shí)如果來(lái)一杯茉莉花茶是最好不過(guò)了,因?yàn)樗軌蚶須忾_郁,還能使人定心安神,更有助于幫助幫助倡導(dǎo)吸收消化,緩解胃痛、鼻塞不通、腹瀉、便秘等癥狀。
3、上班族飲食要注意什么3.1、不要選擇“偽健康”食物
如今,很多精明的食品制造商會(huì)將其產(chǎn)品包裝個(gè)健康的名字。例如,青菜配油炸土豆可能叫做“蔬菜沙拉”,奶昔比冰沙聽起來(lái)健康多了,碳酸冷飲更是免費(fèi)送。而這些食物含糖量和脂肪量都極高,長(zhǎng)期攝入會(huì)增加你肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
3.2、不要盲目節(jié)食
要知道,節(jié)食瘦身這種方法容易導(dǎo)致減肥者精神不振、營(yíng)養(yǎng)不良,更糟的是,一旦停止節(jié)食,辛苦得來(lái)的瘦身成果就會(huì)迅速消失殆盡。
敲黑板了,節(jié)食不等于控制飲食,通過(guò)節(jié)食失去的體重很大一部分可能是水分和肌肉,而不是脂肪。
上班族不適宜吃什么1、麻辣燙
麻辣燙都是經(jīng)過(guò)高溫煮過(guò)的,其中想蔬菜等中的維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素就會(huì)大量的流失。通常我們口腔忍耐的最大溫度是65℃,而食道的忍耐溫度為45℃。吃到口中覺得燙的食物,在食道更會(huì)覺得燙,這樣高溫容易將食道粘膜損傷、增生,如此反復(fù)就會(huì)增加食道癌的風(fēng)險(xiǎn)。
2、蓋飯
蓋飯通常都是大米和各種蔬菜、肉類制成,食物種類多,而且營(yíng)養(yǎng)很豐富,受到了上班族的追捧。但有些餐廳的蓋飯卻并非如此。為了讓食物更美味,在烹調(diào)時(shí)會(huì)使用大量的油,這樣會(huì)增加蓋飯的熱量。而過(guò)高的油溫會(huì)使蔬菜、肉類等變性而流失大量營(yíng)養(yǎng)素。
3、油炸類食物
除了以上食物外,受到上班族追捧的要數(shù)油炸類食物。例如炸雞排、炸魷魚圈、炸雞柳等。這些油炸類食物熱量很高,“油炸食品”的危害勝于香煙和毒品,它是含有苯并芘、亞硝胺和丙烯酰胺三大致癌物的垃圾食品。
上班族如何保養(yǎng)身體1、調(diào)整心情
上班難免會(huì)遇到一些糟心的事情,可以趁著休息時(shí)間,和同事多多交流,談一些有趣的事,有助消除懈怠的負(fù)面情緒,并且緩解焦躁,重新調(diào)整好心情再投入到工作中。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng),可以幫你提振精神,更可以緩解節(jié)假日期間缺乏運(yùn)動(dòng)引起的身體乏力與腸胃疲勞等等。下班早的時(shí)候,可以在吃飯之前先運(yùn)動(dòng)一會(huì),運(yùn)動(dòng)的方式根據(jù)自己的愛好和興趣來(lái)選擇,比如羽毛球,乒乓球,慢跑,游泳,健身等等,運(yùn)動(dòng)量根據(jù)自己的情況來(lái)調(diào)節(jié)。
3、注意飲水
水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸各種營(yíng)養(yǎng)成分,促進(jìn)體內(nèi)交換,排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會(huì)造成體能削弱、體力恢復(fù)能力下降,疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水,少量多次飲用,不要等到口渴時(shí)才喝。
