情緒是人類對(duì)內(nèi)外部事件或情境的心理反應(yīng)，具有復(fù)雜且多樣的表現(xiàn)形式，根據(jù)體驗(yàn)的不同分為正面情緒與負(fù)面情緒。正面情緒是指那些能帶來(lái)積極體驗(yàn)和感受的情緒，通常與滿足、愉悅、幸福等狀態(tài)相關(guān)；負(fù)面情緒是指那些會(huì)帶來(lái)不愉快或痛苦體驗(yàn)的情緒，通常與壓力、挫折、不幸等狀態(tài)相關(guān)。
在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代生活中，我們往往會(huì)忽視自身情緒的悄然變化。殊不知，那些焦慮、憤怒、煩躁的情緒往往會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生負(fù)面影響，在潛移默化中對(duì)生理和心理健康造成不小的傷害。
情緒如何對(duì)身體健康產(chǎn)生影響？負(fù)面情緒對(duì)身體是百害而無(wú)一利的嗎？正面情緒會(huì)給身體帶來(lái)哪些益處呢？怎么合理有效地排解負(fù)面情緒？
正面情緒能給身體帶來(lái)諸多益處
“正面情緒是心血管疾病的‘保護(hù)神’，可以通過(guò)降低交感神經(jīng)興奮性，減少兒茶酚胺釋放，從而改善血管內(nèi)皮功能。”研究表明，樂(lè)觀程度高的個(gè)體冠心病發(fā)病率降低35%，且冠狀動(dòng)脈鈣化程度更低，即使在進(jìn)一步調(diào)整健康行為、健康狀況和抑郁診斷等潛在混雜因素后，這種關(guān)聯(lián)依然顯著。樂(lè)觀情緒與心血管健康的關(guān)聯(lián)在女性中比男性更強(qiáng)。
正面情緒可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。醫(yī)生介紹，正面情緒可以通過(guò)激活副交感神經(jīng)，降低炎癥因子水平，同時(shí)提升免疫球蛋白A（IgA）分泌，增強(qiáng)黏膜屏障防御能力。
一項(xiàng)針對(duì)334名健康成年人的研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)記錄積極情緒體驗(yàn)的參與者在暴露于鼻病毒后，感冒風(fēng)險(xiǎn)降低了50%。
結(jié)果表明，積極情緒體驗(yàn)與感冒抵抗力之間存在顯著關(guān)聯(lián)，這種關(guān)系在調(diào)整了多種變量（如年齡、性別、教育、種族、體重指數(shù)和季節(jié)）后依然存在。另外，研究還發(fā)現(xiàn)，積極情緒體驗(yàn)的參與者不僅感冒風(fēng)險(xiǎn)降低，而且在感冒后癥狀更少更輕。
除此之外，正面情緒還可以促進(jìn)內(nèi)源性阿片肽（如內(nèi)啡肽）釋放，抑制脊髓后角痛覺(jué)信號(hào)傳遞，是管理疼痛的天然鎮(zhèn)痛劑。還有研究顯示，正面情緒是長(zhǎng)壽的潛在驅(qū)動(dòng)因素。一項(xiàng)針對(duì)1235名老年人的研究發(fā)現(xiàn)，生活滿意度高者全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低29%。
長(zhǎng)期的、慢性的負(fù)面情緒會(huì)損害健康
前不久，一名長(zhǎng)期飽受頭疼困擾的年輕患者時(shí)間處于高強(qiáng)度工作狀態(tài)，睡眠不足成為常態(tài)，情緒不穩(wěn)定，煩躁、易怒。經(jīng)過(guò)詳細(xì)問(wèn)診，醫(yī)生判斷她的疼痛癥狀與長(zhǎng)期積壓的負(fù)面情緒密不可分。
“情緒不僅是人類精神心理狀態(tài)的外在高級(jí)表現(xiàn)，同時(shí)也是軀體健康的重要‘調(diào)節(jié)器’，反之軀體健康也會(huì)影響人的情緒，二者‘雙向奔赴’，互相影響。”
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，情緒與人體多個(gè)生理系統(tǒng)存在雙向交互作用：正面情緒可增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)組織修復(fù)，而長(zhǎng)期的、慢性的負(fù)面情緒則會(huì)通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌、免疫炎癥和遺傳等方面，顯著增加心腦血管、消化系統(tǒng)疾病和腫瘤等的風(fēng)險(xiǎn)。
不少人都會(huì)認(rèn)為，只要是負(fù)面情緒必然會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害。“并非所有負(fù)面情緒都會(huì)損害軀體健康，短期的焦慮可以激活下丘腦—垂體—腎上腺軸（HPA軸），導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，短時(shí)間內(nèi)提高人體各器官的功能，幫助人克服困難。”但長(zhǎng)期的、慢性的負(fù)面情緒會(huì)損害軀體的健康。
長(zhǎng)期焦慮是功能性胃腸疾病的重要誘因之一。例如，焦慮情緒與腸易激綜合征密切相關(guān)。研究顯示，焦慮情緒會(huì)導(dǎo)致腸道緊張，影響腸道正常蠕動(dòng)和消化液分泌，從而引發(fā)腸易激綜合征。
同時(shí)，長(zhǎng)期焦慮可使交感神經(jīng)興奮性增加，抑制副交感神經(jīng)，當(dāng)副交感神經(jīng)被抑制時(shí)，消化道腺體的分泌功能減弱，導(dǎo)致唾液、胃酸和胃蛋白酶分泌減少，胃液分泌不足，胃的消化功能減弱。患者可能會(huì)出現(xiàn)消化不良、胃脹、胃痛等癥狀，這些癥狀不僅會(huì)影響患者的營(yíng)養(yǎng)攝入，還可能導(dǎo)致體重下降、免疫力下降等問(wèn)題。
長(zhǎng)時(shí)間處于負(fù)面情緒中會(huì)增加心血管疾病的發(fā)病率。“焦慮可導(dǎo)致交感神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度激活，增加心率和血壓，從而加重心臟負(fù)擔(dān)。”焦慮還可能影響血小板活性，促進(jìn)血栓形成，進(jìn)一步增加心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)。焦慮障礙患者可能更難以遵循健康的生活方式和治療方案，如規(guī)律服藥、戒煙和健康飲食等，這也會(huì)間接影響心血管健康。
負(fù)面情緒會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響，加劇記憶功能衰退。
慢性壓力引起的負(fù)面情緒導(dǎo)致皮質(zhì)醇持續(xù)增高，會(huì)抑制海馬體的突觸可塑性，導(dǎo)致神經(jīng)元死亡，還會(huì)使海馬體誤以為個(gè)體不需要那么多的記憶通路，從而出現(xiàn)大規(guī)模修剪突觸的現(xiàn)象。史家波補(bǔ)充道，“負(fù)面情緒會(huì)誘發(fā)抑郁癥，可能引起全身多個(gè)器官系統(tǒng)功能失調(diào)，被認(rèn)為是促進(jìn)腫瘤發(fā)生發(fā)展的高危因素。”
“負(fù)面情緒會(huì)影響人體的免疫力和代謝能力，造成免疫力紊亂，抑制免疫系統(tǒng)的正常功能，進(jìn)而增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。”胃腸功能也對(duì)情緒變化的感知非常敏感，受負(fù)面情緒影響，胃動(dòng)力和消化液分泌會(huì)出現(xiàn)紊亂，“這就是很多人常說(shuō)的‘氣得胃疼’的緣由。”
合理有效地排解負(fù)面情緒
目前，公眾對(duì)情緒與健康之間的關(guān)系認(rèn)識(shí)仍存在不小的誤區(qū)。不少人認(rèn)為將情緒全部爆發(fā)出來(lái)對(duì)健康有益，但這種將情緒無(wú)限放大的做法容易使人陷入災(zāi)難化思維陷阱和情緒化旋渦，應(yīng)當(dāng)避免。
也有人認(rèn)為退一步海闊天空，負(fù)面情緒忍一忍就過(guò)去了，但將負(fù)面情緒壓抑在心里不進(jìn)行紓解的行為，不僅影響我們的感知系統(tǒng)，甚至還會(huì)帶來(lái)生理上的不適，進(jìn)而引發(fā)疾病。
身體健康的奧秘就藏在人們的一言一行，一喜一怒之間。如何穿越情緒風(fēng)暴，用科學(xué)的方式守護(hù)身心健康，每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，合理有效地排解負(fù)面情緒，努力成為情緒的主人。
合理宣泄情緒至關(guān)重要，無(wú)論是在運(yùn)動(dòng)健身中揮灑汗水，還是向朋友家人傾訴心聲，都能讓心中積壓的負(fù)面情緒得到有效釋放和紓解。
“還可以將自己置身于風(fēng)景優(yōu)美、安靜閑適的環(huán)境中，配合深長(zhǎng)緩慢的呼吸節(jié)奏，讓緊繃的神經(jīng)逐漸放松，讓躁動(dòng)的情緒恢復(fù)平靜。”負(fù)面情緒來(lái)襲時(shí)，我們可以積極走向戶外，通過(guò)擁抱大自然的方式紓解情緒。
此外，采用積極的自我暗示、自我安慰也是對(duì)抗負(fù)面情緒的一劑“良藥”。“在生活中樹(shù)立對(duì)抗困難挫折的信心，多鼓勵(lì)自己，為自己加油打氣，‘我可以！’‘我已經(jīng)很棒了！’”
當(dāng)負(fù)面情緒過(guò)于強(qiáng)烈時(shí)，建議采用注意力轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到自己的興趣愛(ài)好中，讓心靈找到暫時(shí)的棲息之所，“我們應(yīng)當(dāng)在生活中多培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，這將成為我們抵擋負(fù)面情緒的港灣”。對(duì)于負(fù)面情緒遲遲無(wú)法排解，影響到我們的正常工作生活，甚至引發(fā)身體生理上不適感的情況，應(yīng)當(dāng)及時(shí)到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就醫(yī)，通過(guò)藥物治療和心理治療進(jìn)行干預(yù)。
“我們可以通過(guò)正向思考重塑大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，有規(guī)律地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，更多地進(jìn)行社會(huì)交往，向家人或朋友傾訴都可以有效地調(diào)節(jié)情緒。”情緒管理是健康管理的重要組成部分，也是基于神經(jīng)生物學(xué)機(jī)制的疾病預(yù)防策略，通過(guò)認(rèn)知行為干預(yù)、生活方式調(diào)整，每個(gè)人都能將情緒轉(zhuǎn)化為健康資產(chǎn)。
