在辦公室或者是教室久坐的一個(gè)后果就是通常來說比較容易長(zhǎng)小肚子長(zhǎng)時(shí)間下來的后果就是身材會(huì)變形，所以對(duì)于人們來說想要在久坐之后保持身材的線條就需要通過一些運(yùn)動(dòng)來消耗掉多余的脂肪所以下面就給大家介紹幾種有效的虐腹動(dòng)作。
腹部撕裂運(yùn)動(dòng)是健身當(dāng)中比較常見的一種動(dòng)作方式，而腹部撕裂運(yùn)動(dòng)方式有很多種，首先可以選擇平躺在地面上，讓自己的雙手抓住頭頂上的一個(gè)物體來進(jìn)行移動(dòng)，這樣的移動(dòng)可以有效鍛煉到腹部，同時(shí)背部也可以受到鍛煉，對(duì)身體比較好，也可以在床上躺著來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
腹部撕裂運(yùn)動(dòng)方式是什么?
第一個(gè)動(dòng)作我們需要做龍旗的動(dòng)作，也就是你需要一開始平躺在地面上，雙手最好在頭頂上方抓住固定物來防止運(yùn)動(dòng)過程中你身體會(huì)大幅度的移動(dòng)。接下來你需要把你的腿向斜向上的方向踢上去，同時(shí)你的背部要離開地面。
但是和一般的龍旗動(dòng)作不一樣，當(dāng)你把腿踢出去后，你要試著控制好離心作用，控制住雙腿緩慢放下，而不是快速的利用慣性放松的放下。這樣放下直到雙腳碰到地板然后再踢腿，這個(gè)動(dòng)作需要持續(xù)做45秒的時(shí)間。
如果你是初學(xué)者的話，那你可以不采用踢到斜上方這樣的角度，因?yàn)樘叱鋈サ奈恢迷降停@個(gè)動(dòng)作就會(huì)變得越難，所以你可以考慮向與你身體垂直的方向去踢腿，會(huì)讓你更快的學(xué)習(xí)和掌握這個(gè)動(dòng)作。
腹部撕裂運(yùn)動(dòng)
接下來的動(dòng)作會(huì)在腹部訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加入旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作從而達(dá)到我們鍛煉腹斜肌的目的，那就是利用旋轉(zhuǎn)側(cè)棒式。開始時(shí)你先做正常的側(cè)棒式，在趴下的時(shí)候兩腿側(cè)著靠地，同時(shí)單臂支撐在地上，使你的身體面對(duì)支撐手臂另一側(cè)的方向。
接著另一只手手伸到身體下方，即將身體旋轉(zhuǎn)向下，不支撐的手臂護(hù)住胸部，然后恢復(fù)。這個(gè)過程你要控制你的身體不要過度的旋轉(zhuǎn)或倒在地上，來回重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，然后再換一邊練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作兩邊一共持續(xù)45秒即可。
第三個(gè)動(dòng)作，你需要借用到臥推床，因?yàn)楣醋∧_的話會(huì)更加容易些。你需要拿住杠片，在坐姿時(shí)舉起杠片，然后控制住杠片，緩慢的向后躺下，這個(gè)過程就像你在用力的把杠片向下拉一樣，要讓你的身體和重力抗衡。
當(dāng)你向后傾斜到45度時(shí)，再立刻把杠片拿到胸前，然后坐起來重復(fù)剛剛的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作你也需要做45秒。
第四個(gè)動(dòng)作需要在地板上做，我們需要做一組加強(qiáng)版的登山者，你需要不斷提起雙腿，模擬大步前進(jìn)的動(dòng)作，它會(huì)比想象中更難，因?yàn)槟愕纳眢w想要前進(jìn)，但是你需要控制住全身不讓它前進(jìn)。
腹部撕裂運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作你需要做30秒鐘，在做完這四個(gè)動(dòng)作之后，你可以稍微休息15秒的時(shí)間，15秒鐘后你要進(jìn)行第二輪的運(yùn)動(dòng)，第二輪的動(dòng)作與運(yùn)動(dòng)順序都與第一輪一樣。雖然休息時(shí)間很短，但也正是如此，才會(huì)更加好的刺激到你的肌肉，達(dá)成疼痛以及增肌的效果
腹部長(zhǎng)肉是一個(gè)很正常的情況所以對(duì)于人們來說即便發(fā)現(xiàn)了自己的腹部長(zhǎng)肉也不必太過于驚慌，只要合理的運(yùn)動(dòng)搭配節(jié)制的飲食就可以起到將腹部多余的脂肪消耗掉的效果并且通常來說這些方法都不會(huì)產(chǎn)生其他的副作用并且不容易反彈。
