推薦親熱健身兩不誤妙招 冬季房事要注意養(yǎng)和藏

辦公室一族運(yùn)動的機(jī)會很少,當(dāng)然可能是一句玩笑話,你可以說你至少還有床上運(yùn)動。但是,你永遠(yuǎn)無法用性愛替代健身,然而,一些特定的性交姿勢卻可以對肌肉組有鍛煉作用。當(dāng)然,無論如何,你還是不可能在健身房做這些“健身動作”的。

推薦親熱健身兩不誤妙招 冬季房事要注意養(yǎng)和藏

一、傳教士式。

對女性而言,雖然這是被動式的性交姿勢,也是最傳統(tǒng)的方式,在覺得懶惰、疲勞或者毫無“性趣”時常用。但實(shí)際上,這個動作其實(shí)同樣可以起到健身效果。“這取決于你的熱情程度,傳教士式動作對身體核心肌肉其實(shí)很有用。”紐約Stacy"s />

《性愛藝術(shù)教練》一書作者、美國性教育協(xié)會主席帕蒂·布里頓則指出,做這個動作時你可以感覺到腰腹非常費(fèi)力:“你可以通過抬高你的骨盆來加強(qiáng)核心肌肉力量,而不是后背。這是不少女性的誤區(qū),她們總是用后背來推動自己,這樣是有風(fēng)險的,不是開玩笑。你可能扭傷背部肌肉,或者造成其他損傷,而且達(dá)到的興奮效果也不好。”

傳教士式性交姿勢還能鍛煉臀部,“女性的臀部做擠壓動作越多,就跟能通過與他的撞擊來為自己帶來更好的健身效果。”

二、后進(jìn)式。

“跟傳教士式一樣,后進(jìn)式也能鍛煉女性的核心肌肉,因?yàn)樗仨毻ㄟ^四肢來平衡自己的身軀。”伯爾曼說,“因?yàn)橐鎸ι眢w的撞擊,你還可以鍛煉到四頭肌和臀大肌。”專家介紹,稍微改變一下體式,不只是把手放在床上,還可以起到更佳的鍛煉效果。伯爾曼說:“如果女性把手放在身前的墻壁上,使用上身的力量做動作,就可以成為鍛煉肩膀和上半身的好運(yùn)動。”

三、女牛仔式。

在女性位置在上的女牛仔式姿勢中,女性的雙腿下半部分需要支撐在床鋪或者地板上,這可以鍛煉她的臀部和核心肌肉。“這就像騎馬,她需要彎曲腰腹下部和骨盆一帶的肌肉。”撰寫過《Touch Me There!》的性教育學(xué)家伊娃妮·K·福爾布萊特解釋道,“用她的股四頭肌和小腿向男性的腰腹部施加壓力,也能鍛煉到那幾組肌肉。”

稍微更改一下女牛仔式動作,也可以鍛煉到其他肌肉組:“如果要增加鍛煉程度,她可以改為用腳支撐,那就像蹲坐在對方身上。那樣的話,臀部、大腿和髖部都要用力。如果她用腳支撐身體,然后再用手扶地保持平衡,那么她就可以鍛煉到上半身。”

四、蓮花式。

蓮花式跟傳教士式一樣,是女性最被動的性交姿勢之一。然而,這個動作同樣可以鍛煉到跟女牛仔式同樣的幾組肌肉:因?yàn)樯眢w核心肌肉需要用力來維持身體平衡,臀大肌則在女性對伴侶的動作做出回應(yīng)時需要用力。

五、站立式。

站立式對男性和女性而言都是難度最高的性交姿勢,美國性教育協(xié)會主席帕蒂·布里頓表示:“因?yàn)榕酝ǔ6家屇行栽谀承r間承托她全身的重量。如果男女雙方是面對面,就要用到身體核心肌肉和大腿力量;如果女性是單腿著地,那么久必須用到腿部力量保持直立,同時身體核心肌肉則要用力,確保她的平衡。如果她雙腳都盤在伴侶身上,她就需要良好的手臂力量才能抱住對方。

無論是哪一種,在站立式中,女性都必須有良好的體能。”如果男女雙方朝向同一個方向,那么鍛煉的肌肉就跟后進(jìn)式一樣:她需要用核心肌肉維持平衡,她可以通過用雙手扶墻壁或者床頭來提高對伴侶的反應(yīng)動作。

六、剪刀式。

美國性教育協(xié)會主席帕蒂·布里頓女士認(rèn)為,剪刀式是最不費(fèi)力的一種姿勢,因?yàn)殡p方身體幾乎沒有任何懸空部位,因此孕婦最為適合使用這種體式。布里頓表示:“剪刀式適合你疲勞時使用,你不需要在床上翻云覆雨。”

不過,這個姿勢一樣可以有一定的健身作用。男女雙方的腿交叉在一起,因此雙方的動作都受到限制,但這時候大腿內(nèi)部肌肉和上身核心肌肉的穩(wěn)定作用都會得到鍛煉,注冊健身教練斯塔西·伯爾曼解釋道:“當(dāng)你抖動你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉,也會牽動核心肌肉。”

八、拱橋式。

拱橋式是橋式的改進(jìn)版,女性用肩膀著地,用雙腿力量保持身體懸空離開床鋪。性教育學(xué)家伊娃妮·K·福爾布萊特說:“很大程度上而言,她動用的肌肉跟橋式?jīng)]多大分別,只是用力要更大,因?yàn)樗3稚眢w平衡的支撐點(diǎn)更少。你的核心肌肉、臀大肌和大腿在拱橋式里都要發(fā)力。不過,這比橋式安全一些,因?yàn)槟愕念i部和肩膀不會受到拉力,因此也就不會扭傷。”

九、躍進(jìn)式。

在健身房里,你不會喜歡做普通的躍進(jìn)式鍛煉,但在床上也許情況就不同。正如其名字,躍進(jìn)式性交動作是指一個女性坐在男性身上,一條腿放在身前,另一條腿放在身后位于男性兩腿之間。這個姿勢對大腿前側(cè)的四頭肌、腳筋、臀部和身體核心肌肉都很有好處。

注冊健身教練斯塔西·伯爾曼指出:“這也可以鍛煉到前面那條腿的大腿較深位置那些維持穩(wěn)定的肌肉,包括大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè),還能拉伸后面那條腿的臀屈肌。那種效果很大,因?yàn)榇蟛糠秩苏於甲谵k公桌前,做愛時做這種動作能幫助你拉伸肌肉。”

冬季房事要注意養(yǎng)和藏

冬季寒風(fēng)凜凜,萬物潛藏,人們也相應(yīng)減少活動。因?yàn)槎臼沁m應(yīng)節(jié)令的養(yǎng)藏行為,房事活動也應(yīng)以 “養(yǎng)藏” 為原則。所謂“善保精血者多高壽,過損精血者必早衰”,中醫(yī)認(rèn)為精充、氣足、神旺是健康的保證,其中尤以 精血充沛為根基。

整個冬季打破性生活規(guī)律,會對夫妻雙方造成身心不適。但是,也不應(yīng)該頻繁做愛,冬天人體需要更多的熱 量來維持體溫,性生活過于頻繁,會導(dǎo)致能量的大量消耗,人會容易得病。掌握性生活頻率因人而異,只要雙方 身心愉快,精力充沛,對性生活頻率感到滿足即是合適的。中醫(yī)講求望聞問切四診合參,綜合脈證處方用藥,腎 虛的情況以腎精不足為主,可能是陰陽兩虛,需綜合調(diào)理,中醫(yī)療效一般是受肯定的。

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