怎樣快速預防防癌抗癌?

防癌是個很大的工程,但是也并不難做到,只要在生活當中養成好習慣,癌癥就會繞著你走。世界癌癥研究基金會研究發現,生活中做出一些簡單改變能有效防癌。


1.哼著小曲做家務

規律的體力活動可以提高身體機能,增強免疫功能,提高機體抗癌能力。但受時間和空間限制,每天規律運動對大多數都市人來說較難。不妨將運動融入日常生活中,比如做家務。拖地、掃地、擦地板等都可以調動全身參與運動,從而燃燒脂肪,控制體重,降低患癌風險。

英國牛津大學研究顯示,每天花2小時做家務的女性罹患乳腺癌的風險可降近一成。中美的聯合研究也發現,做家務和步行可將宮頸癌風險降低40%。可見,適度的家務勞動對健康大有裨益。


2.水果蔬菜當零食

隨著薯片、糖果等高脂高熱量食物充斥生活,肥胖、高血壓等多種慢病高發,特別是高油脂食物的大量攝入,已被多項研究證實是導致腸癌高發的風險因素之一。

所以建議少吃薯片、火腿腸等高油高脂食物,可以選擇蔬菜、水果等食物增加纖維素的攝入,這樣既可以增強飽腹感,也可以減少熱量的攝入。

可把零食用其他水果蔬菜代替。如半個胡蘿卜、一個蘋果等都是很好的零食選擇。


3.一周吃三頓素

生活變好了,只能過節吃頓肉的時代一去不復返。每天雞鴨魚肉的飲食成了家常便飯。長久下來,肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血癥就不請自來了。

因此每周找出一天或者三頓飯的時間不要吃肉,是很好的控制體重的方式。

4.利用一切機會站起來

運動對健康的好處不必多說,但能堅持每天運動的人卻不多。英國研究顯示,只要每天能夠堅持半小時中等強度的運動,如快走、慢跑等,都能有效降低癌癥的發病率,甚至站著也有防癌的功效,所以建議在打電話或者看電視的時候站起來,不僅能防止久坐帶來的肥胖,還能活動身體,調節機體免疫力。

5.告別加工食品

喝粥吃咸菜,不少人的早餐就這么打發了,有時工作忙,方便面里泡根肉腸,或者咸菜就饅頭,一頓午飯就搞定了。雖然這些加工類肉食吃起來下飯,也經濟實惠,但這其中的亞硝酸鹽卻可能給健康帶來不利影響。


6.減頓酒,少支煙

戒煙限酒有益健康,能減少患癌概率。吸煙可導致約85%的肺癌死亡,80%的喉、咽、口腔和唇癌死亡,75%的食道癌死亡,45%的膀胱癌死亡,30%的宮頸癌和胰腺癌死亡,以及20%的胃癌死亡。

中美多項研究發現,酗酒是導致肝癌、胃癌、口腔癌和食道癌的重要因素之一,美國華盛頓地區的研究顯示,酗酒女性乳腺癌的患病率比其他女性高1倍。

最后表示培養良好的生活習慣和愛好,才是正確的防癌措施。

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